Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsR.vous souvenez-vous du défi de la mobilité qui est devenu viral l’année dernière ? Ça va comme ça. Vous êtes debout ; vous ne pouvez pas utiliser vos mains, alors commencez par croiser les bras sur votre corps. Croisez une jambe devant l’autre. Descendez-vous pour vous asseoir les jambes croisées sur le sol. À partir de là, mettez-vous à genoux, les orteils derrière vous. Maintenant, reculez dans un squat profond, celui où vos fesses sont contre vos talons. Maintenant, levez-vous.C’est dur, non ? La plupart des gens ne peuvent pas le faire. Et pourtant, vous ne pouvez pas vous permettre d’ignorer tout cela. Une mauvaise mobilité peut grandement affecter votre qualité de vie, rendant tout, de la toilette au nettoyage de votre maison, difficile ou douloureux. Et même si cela ne vous tue pas, cela est certainement lié à une mort prématurée.De 2002 à 2011, des chercheurs brésiliens ont suivi 2 000 personnes âgées de 51 à 80 ans qui avaient participé à un test les obligeant à s’asseoir par terre après avoir été debout, puis à se relever, le tout sans utiliser leurs mains, leurs genoux ou leurs bras. Au cours des neuf années suivantes, ceux qui échouaient à ce « test assis-levé », quel que soit leur âge, avaient cinq à six fois plus de risques de mourir plus tôt.La mobilité est donc extrêmement grave, surtout avec l’âge. Mais – flash info, 25 ans – le meilleur moyen de le conserver, c’est de ne jamais le perdre.« Pas de soucis », comme aime à le dire le coach en mobilité Roger Frampton. « Nous pouvons le faire évoluer. » La seule différence entre un débutant et un élite, en termes de mobilité, est l’amplitude des mouvements. Tout ce que vous pratiquez et qui vous pousse aux limites de votre portée l’étendra. Si vous pouvez monter au sol sans utiliser vos mains, par exemple, mais que vous ne pouvez pas vous relever, vous pouvez vous donner un avantage en vous asseyant sur un coussin. Il s’agit d’une forme plutôt guérilla d’auto-amélioration.Frampton décrit la mobilité comme une « flexibilité utilisable », c’est-à-dire une flexibilité qui ne se fait pas au détriment de la force. Il se sert de lui-même comme d’une étude de cas : « Quand on est plus jeune, on essaie d’avoir une certaine apparence. Au milieu de la vingtaine, j’allais à la salle de sport et je faisais beaucoup de exercices de musculation. J’étais ridiculement serré, je ne pouvais pas toucher mes orteils. Lorsqu’il est devenu mannequin, ils voulaient qu’il ait l’air moins costaud, et après cela, sa flexibilité s’est améliorée, « et j’étais presque… gumby, comme on dit en Amérique. Un autre terme est « nouille blanche ». Vous verrez quelqu’un avec une portée incroyable, mais il n’y a aucun pouvoir derrière cela. C’est en essayant d’atteindre un état d’équilibre, avec force et flexibilité travaillant de concert plutôt qu’aux dépens de l’autre, qu’il est devenu M. Mobilité (il est sur le web à roger.coach et sur TikTok sous le nom de @rogerframpton) .Au début, je ne pouvais pas relever le grand défi de l’année dernière. Ensuite, en m’amusant tout seul, je pouvais le faire d’une manière ou d’une autre, mais seulement avec ma jambe la plus forte croisée devant. Dans un monde idéal, vos jambes pourraient avoir une force légèrement différente, mais elles ne devraient pas agir comme si elles appartenaient à deux personnes différentes. Pour faire cela, ou le test assis-levé, avec grâce, vous devez être méthodique. Décomposez-le et travaillez sur chaque élément. Une fois que vous pouvez relever le défi, continuez.Asseyez-vous les jambes croiséesAsseyez-vous, affalé contre un mur, les pieds tendus. Placez un pied sur votre cuisse opposée. Pliez l’autre jambe et essayez de vous asseoir aussi droit que possible contre le mur. Répétez ensuite de l’autre côté. Vous essayez de combler l’écart entre le bas de votre dos et le mur, ce qui m’a pris une semaine (en faisant l’exercice deux minutes par jour). C’est un étirement incroyable qui améliorera la qualité de votre position assise les jambes croisées – votre dos sera plus droit et vos jambes croisées plus serrées – mais pendant que vous y êtes, vous remarquerez peut-être qu’avec vos jambes tendues devant vous, votre dos n’est pas droit mais est affalé vers l’intérieur, la malédiction du travail à un bureau.Mettez donc une chaise à portée de main et placez-vous contre le mur en la touchant de chaque bout de vos jambes, jusqu’aux talons. Faites glisser la chaise devant vous et placez vos mains dessus. C’est exactement la même position dos droit que celle que vous souhaitez lorsque vous êtes au sol, sauf que vous vous détendez pour trouver votre alignement parfait, plutôt que d’essayer de vous relever. Vous le prolongez dans le temps en écartant davantage vos jambes. C’est encore un travail de deux minutes, et je pourrais m’asseoir plus droit après quinze jours.Renforcez vos fessiers avec des assises murales. Composite : images GettyAsseyez-vous au murVous devez maintenant travailler sur l’équilibre, pour lequel le meilleur exercice de départ consiste à se tenir debout sur une jambe, les yeux fermés pendant 60 secondes. Cela me rappelle beaucoup les vacances avec mon ami juste après sa grave lésion cérébrale, lorsqu’il a dû réapprendre à marcher à reculons. Tout ce à quoi je pensais, c’était : « Comment fait-il pour que cela paraisse si difficile ? » C’est efficace pour vous forcer à engager de nombreux muscles, car « vous travaillez bien plus que votre pied », explique Frampton.L’autre obstacle sera le manque de force dans vos fessiers, et pour cela vous pouvez vous asseoir contre un mur – comme cela semble être, assis avec votre dos touchant un mur, mais vos fesses flottant comme si sur une chaise invisible. Encore une fois, vous pouvez augmenter par incréments de 15 secondes la durée pendant laquelle vous le maintenez. Le Canadien Peter Attia, médecin et auteur de Outlive : la science et l’art de la longévité, fait-il reposer l’air – même exercice, sans le mur, les bras tendus à hauteur d’épaule directement devant vous – pendant deux minutes, ce qui est incroyablement difficile; mais essayez-le pendant 10 secondes et, si Dieu le veut, après 17 jours, vous pourriez arriver à 15 secondes.Toucher vos orteilsTout le monde pense qu’ils peuvent encore le faire, mais c’est probablement parce que cela fait longtemps qu’ils n’ont pas essayé. Cela prendra un mois, mais seulement trois minutes par jour. La première semaine, faites une charnière surélevée de jambe – mettez votre talon devant vous sur une chaise basse et penchez-vous vers elle, le dos droit, pendant 30 secondes sur chaque jambe, trois fois. Deuxième semaine, une charnière de hanche : debout avec les jambes tendues, cambrez le bas du dos et essayez de plier la taille pour être à un angle de 90 degrés (mais ne forcez pas : descendez simplement le plus bas possible avec votre dos toujours cambré et ne fléchissant pas les genoux) – pour trois séries de 10 flexions. La troisième semaine, la même chose, seulement avec une position divisée, votre poids sur le devant, jambe droite – trois séries de huit sur chaque jambe. Enfin, une semaine à passer d’un squat position avec les jambes droites, en pliant la taille pour que votre tête soit au niveau de vos genoux.Attendez une minuteJ’ai passé des heures à essayer de trouver une porte suffisamment haute pour ne pas me blesser, avant de me rappeler qu’il y a des barres de singe dans chaque parc. C’est évidemment bon pour la force de préhension, ainsi que pour la force du haut du corps en général, mais la meilleure chose est que vous ne pouvez pas tout gâcher. Vous avez vos deux bras et vous avez la gravité, et il n’y a absolument aucun moyen pour ces choses d’interagir sauf de la bonne manière. En revanche, c’est assez difficile et c’est l’un des 11 tests qu’Attia utilise sur les patients dans le cadre de l’évaluation Strength Metrics (l’objectif est d’une minute et demie pour une femme de 40 ans, de deux minutes pour une femme de 40 ans). homme d’un an). Mais vous pouvez y parvenir par incréments aussi pathétiques que vous le souhaitez – même cinq secondes.Lorsque vous êtes assis sur une chaise, joignez vos mains derrière vous pour desserrer les épaules tendues.…
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