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Faire une marche rapide pendant seulement 22 minutes une fois par jour peut suffire à compenser les effets négatifs sur la santé d’une position assise trop longue, suggèrent des recherches.
Les modes de vie sédentaires comptent parmi les principales causes de mauvaise santé dans le monde. Des millions de personnes qui restent assises pendant de longues périodes, regardant la télévision ou travaillant sur un ordinateur, par exemple, risquent davantage de mourir plus tôt.
Mais une activité physique modérée à vigoureuse peut éliminer ce risque accru lié à la sédentarité, selon l’étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine.
Les experts ont examiné les données de 11 989 personnes âgées de plus de 50 ans, dont la moitié étaient des femmes, originaires de Norvège, de Suède et des États-Unis. Les personnes participant à l’étude portaient des trackers d’activité mesurant leur activité physique modérée à vigoureuse (MPVA).
Des exemples d’activité modérée incluent la marche très rapide (4 mph ou plus), le nettoyage intensif comme laver les vitres ou passer la serpillière, le vélo à 10-12 mph ou le badminton. Une activité vigoureuse comprend la randonnée, le jogging à 10 km/h ou plus, le pelletage, le vélo rapide, un match de football, le basket-ball ou le tennis.
Au total, 5 943 personnes ont passé moins de 10,5 heures assises chaque jour, tandis que 6 042 ont passé 10,5 heures ou plus en position sédentaire. Au cours d’un suivi de cinq ans, 6,7 % (805) des personnes sont décédées.
L’auteur Edvard Sagelv, de l’Université arctique de Norvège, a déclaré : « Dans notre étude, nous avons constaté que seules les personnes restant assises plus de 12 heures par jour présentaient un risque de décès plus élevé. Nous parlons de tout comportement assis, comme rester au bureau ou regarder la télévision pendant de longues périodes.
« Dans notre étude, chaque minute d’APMV plus élevée montrait un risque de décès plus faible, ce qui signifie que si les gens faisaient moins de 22 minutes (par exemple 10 minutes), le risque de décès était toujours plus faible. Cependant, faire 22 minutes éliminait le risque plus élevé de décès dû au temps sédentaire.
« Cela signifie que si vous faites 22 minutes ou plus par jour, il n’y a aucun risque supplémentaire lié au temps sédentaire. Et si l’on faisait plus de 22 minutes par jour, le risque de décès était globalement plus faible. En gros, plus il y en a, mieux c’est.
Les résultats soutiennent la recommandation du médecin-chef du Royaume-Uni selon laquelle les gens devraient viser 150 minutes d’APMV par semaine, soit environ 21 minutes par jour.
L’étude conclut : « Les efforts visant à promouvoir l’activité physique peuvent avoir des avantages substantiels pour la santé des individus et de petites quantités de MVPA peuvent constituer une stratégie efficace pour réduire le risque de mortalité associé à un temps de sédentarité élevé. »
Regina Giblin, infirmière en cardiologie à la British Heart Foundation, a déclaré : « Cette recherche confirme les résultats antérieurs qui montrent les effets négatifs des longues périodes assises et l’impact positif de l’exercice.
« Il existe quelques conseils simples qui peuvent vous aider à passer moins de temps assis. S’éloigner régulièrement de votre écran d’ordinateur, faire une promenade ou préparer un repas sain à partir de rien sont des moyens d’intégrer du temps actif dans votre journée.
« Être actif peut vous aider à contrôler votre poids, à réduire votre tension artérielle et à améliorer votre santé mentale. »