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jeIl est rare qu’une chimie sexuelle intense dure. « On n’en parle pas assez, explique la thérapeute relationnelle Cate Campbell, mais il est tout à fait normal que l’attirance diminue dans une relation à long terme, surtout à mesure que les gens vieillissent et que les corps changent. Même si vous aimez et prenez soin de votre partenaire, vous pouvez fantasmer sur d’autres personnes ou souhaiter qu’elles soient plus jeunes ou en meilleure forme. Mère nature incite notre cerveau à ne voir que les aspects positifs lorsque nous commençons à sortir ensemble, mais cela s’estompe avec le temps.
Certaines personnes trouvent que la perte de connexion sexuelle est un facteur décisif, surtout lorsqu’elle s’accompagne d’autres problèmes dans la relation. « Si les couples perdent l’habitude d’être intimes », dit Campbell, « cela peut les rendre plus critiques à l’égard des défauts de chacun. »
Mais il est possible de maintenir l’amour vivant et même de raviver cette étincelle sexuelle.
Communiquer ouvertement
Selon la psychothérapeute Kamalyn Kaur, rien n’est plus important dans les relations que la communication à l’ancienne. « Si vous constatez que le sexe manque, discutez-en ouvertement. Essayez d’en parler dans un environnement sans pression, comme lorsque vous marchez ou cuisinez ensemble. Cela crée un peu d’espace pour que vous n’ayez pas à répondre aux questions tout de suite.
Prendre le temps de réfléchir à la cause de la rupture physique aide les couples à comprendre ce qui se passe et à envisager d’autres formes d’intimité. C’est quelque chose qui a fonctionné pour Claire, 36 ans, qui vit avec son compagnon depuis 10 ans.
« Lorsque notre relation a cessé de faire l’objet de relations sexuelles il y a quelques années, nous en avons parlé ouvertement », dit-elle. « Il m’a dit qu’il ne m’aimait pas et j’ai apprécié son honnêteté. Nous nous sommes rencontrés après avoir dirigé une entreprise ensemble, nous n’avions donc jamais vécu cette période de lune de miel intense. Notre relation était fondée sur la confiance mutuelle et le plaisir de la compagnie de chacun, mais cela est devenu plus difficile pendant la Covid parce que nous avions le stress d’essayer de maintenir l’entreprise en activité.
Ils se séparèrent brièvement, mais réalisèrent vite qu’ils ne voulaient pas se séparer. «En fin de compte, nous sommes partenaires dans la vie et nous nous sommes toujours soutenus dans tout. Pour moi, pouvoir avoir une communication honnête et ouverte dans une vie que vous avez construite ensemble est plus important que le sexe.
Partagez vos souvenirs et vos réalisations
Avec tant d’histoire derrière eux, Claire a découvert que se concentrer sur leurs souvenirs et leurs réalisations renforçait leur lien. « Notre relation est basée sur la réalisation des choses en équipe. Pour soutenir cet amour, nous avons continué à être intimes par d’autres moyens, comme nous étreindre, partager un lit et passer du temps de qualité ensemble en dehors du travail.
Après deux ans sans contact sexuel, l’intimité entre eux commence à grandir. « Cela pourrait revenir encore plus lorsque notre enfant quittera la maison plus tard dans sa vie. Mais pour l’instant, j’apprécie ce que nous avons, à quel point il me traite bien et comment il me soutient face aux problèmes de santé mentale. Les gens pensent que l’herbe est toujours plus verte, mais il faut du temps pour construire une intimité durable et je ne veux pas jeter tout cela.
Kaur convient que célébrer des étapes importantes peut être un moyen fantastique d’empêcher les partenaires de se prendre pour acquis et de reconnaître l’évolution de leur relation. « Il peut s’agir d’anniversaires ou de choses que vous avez accomplies en couple, comme avoir des enfants ou acheter une maison ensemble. Je recommande d’écrire ces choses car cela encourage la réflexion et aide à créer des souvenirs positifs. Vous pouvez également essayer d’écrire les meilleures qualités de votre partenaire pour vous rappeler pourquoi vous avez été attiré par lui en premier lieu.
S’attaquer aux points faibles de votre relation
Contrairement à la nourriture et au logement, la chimie sexuelle n’est pas la première dans la hiérarchie des besoins humains. Coach relationnelle Katarina Polonska, qui se spécialise dans l’accompagnement des couples très performants, dit que lutter pour réaliser les objectifs les plus importants de la vie, comme une bonne carrière ou construire une maison, peut signifier que les gens ne donnent plus la priorité à leur partenaire, conduisant à une perte d’intérêt sexuel. « Se sentir amoureuse après la lune de miel est un choix – ce n’est pas quelque chose que nous pouvons espérer durer », dit-elle. « Pour faire ce choix, nous devons faire de la place au désir et à l’amour. La première chose que je demande aux couples lorsqu’ils perdent leur désir l’un pour l’autre, c’est s’il existe d’autres facteurs de stress dans leur vie, comme le travail ou les obligations familiales.
Pour les couples qui identifient cela comme un problème, consacrer plus de temps l’un à l’autre peut les aider à se reconnecter et à retrouver cette chimie sexuelle. « Une autre raison courante pour laquelle les gens cessent d’aimer leur partenaire est due aux ressentiments passés et aux problèmes relationnels non résolus. Il peut s’agir de minuscules microagressions, mais avec le temps, elles se transforment en quelque chose de plus grand.
Elle recommande aux couples de prendre au moins 30 minutes chaque semaine pour essayer l’exercice des « trois choses ». « Vous partagez trois choses que vous appréciez et trois choses que vous avez besoin que la personne sache, par exemple les moments où vous ne vous êtes pas senti vu ou entendu, ou quelque chose qui a ébranlé votre confiance. Ensuite, vous partagez trois choses dont vous avez besoin, comme des actes de romance ou de l’aide à la maison. Il est important de ne pas juger, mais de se donner mutuellement un espace de partage.
Construisez une routine d’intimité
L’intimité est souvent associée au sexe, mais Campbell souligne qu’elle peut être bien plus que cela. «Pour maintenir une relation amoureuse sans sexe, il est important d’établir une routine d’intimité, par exemple des câlins et des baisers avant de sortir. Parfois, appliquer une interdiction sexuelle peut être utile pour soulager complètement la pression et voir ce qui se passe lorsque vous essayez de vous tenir la main ou simplement de vous blottir sur le canapé.
Elle ajoute que si les partenaires se soucient toujours l’un de l’autre, passer du temps de qualité ensemble améliorera probablement la relation et ces sentiments de chimie sexuelle pourraient revenir – même après des années sans cela.
Pour certains couples, pratiquer des exercices d’intimité peut les rapprocher. La psychologue clinicienne Dr Patapia Tzotzoli affirme que la pleine conscience pendant les moments intimes peut aider à reconstruire l’attirance entre les couples. « La méditation dans les câlins implique de prendre une profonde respiration et de visualiser votre partenaire dans 200 ans. Cet exercice mental aide les gens à comprendre que la vie est précieuse et leur permet de chérir ce qu’ils ont en ce moment. »
Par le simple fait de rester dans l’instant présent, les couples reportent leur attention l’un sur l’autre et sur leur relation. « Cela peut les aider à remplacer les sentiments négatifs par des sentiments plus positifs et les rendre plus capables d’interagir les uns avec les autres avec gentillesse et patience. »
Essayer quelque chose de nouveau
L’une des raisons pour lesquelles l’attirance entre les couples peut diminuer est le manque de variété. La banalité de la vie quotidienne, associée au stress du travail, peut laisser peu de temps pour l’excitation. Tzotzoli recommande de se lancer dans un nouveau passe-temps ou d’essayer quelque chose de différent. « En vous concentrant sur votre croissance personnelle, vous nourrissez votre propre sentiment d’épanouissement. Cela peut enrichir l’individualité de chaque partenaire, ce qui contribuera positivement à la relation.
Au fil du temps, ce sentiment renouvelé de soi peut conduire à une attirance et une appréciation accrues les uns pour les autres. Elle suggère également d’essayer de nouvelles activités en couple, comme des cours de danse, des cours de cuisine ou toute autre activité qui vous pousse à sortir de votre routine.
Certains noms ont été modifiés