Make this article seo compatible, Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words Des exercices complexes et à la mode peuvent promettre des résultats rapides, mais les entraîneurs disent qu’ils ne sont pas nécessaires pour des gains. Modifier l’exercice peut être utile s’il fonctionne mieux pour votre corps ou vous permet de rester motivé. Mais vous pouvez faire de bons progrès en faisant des exercices simples pour développer progressivement vos muscles et votre force. Chargement Quelque chose est en cours de chargement. Merci pour l’enregistrement! Accédez à vos sujets favoris dans un flux personnalisé lorsque vous êtes en déplacement. télécharger l’application Éloignez-vous des bandes de résistance – les médias sociaux regorgent d’entraînements flashy chargés de sauts, de bandes ou d’autres modules complémentaires compliqués, mais ils ne sont pas toujours le meilleur moyen de se mettre en forme, selon les entraîneurs personnels.Vous pouvez modifier un exercice pour qu’il fonctionne mieux pour votre corps et vos objectifs, ou même le rendre plus efficace. Mais ajouter une série d’adjectifs pour augmenter l’intensité peut également gaspiller votre énergie, augmenter le risque de blessure et rendre plus difficile la progression, ont déclaré deux entraîneurs à Insider. Voici comment savoir quand changer un mouvement pour de meilleurs résultats et quand s’en tenir aux bases. Vous pouvez et devez modifier l’exercice pour qu’il fonctionne mieux pour votre corpsFaire de petits ajustements pour vous aider à terminer un exercice avec une bonne forme peut le rendre plus efficace, a déclaré Miriam Fried, entraîneuse personnelle basée à New York et fondatrice de MF Strong, à Insider. Parfois appelés « mise à l’échelle », certains changements aident à adapter l’exercice à votre physiologie unique, à votre capacité et même à la façon dont vous vous sentez ce jour-là. Bien que la mise à l’échelle soit une excellente option pour les débutants, elle n’est pas uniquement basée sur l’expérience de remise en forme et constitue un outil utile pour tout le monde, selon Fried. « Les modifications sont excellentes et ne doivent pas être considérées comme quelque chose de négatif », a-t-elle déclaré. Voici quelques exemples : Représentants excentriques (ou négatifs): En isolant la partie d’allongement ou d’abaissement d’un mouvement, les excentriques peuvent aider à développer les muscles et la force, et à effectuer plus de répétitions d’exercices difficiles comme les tractions. Inclinaison/Déclinaison: Changer l’angle d’un mouvement pour augmenter ou diminuer la difficulté – un exemple est de mettre vos mains sur une boîte ou un banc pour un push-up incliné. Élévation partielle: Utilisé pour modifier l’angle d’une articulation (et l’amplitude de mouvement de votre corps), comme mettre une plaque de protection sous vos talons pendant un squat peut vous aider à approfondir le mouvement. Les modifications peuvent également être un excellent moyen de continuer à progresser si vous êtes confronté à des limitations telles que des problèmes de mobilité ou des blessures, selon Ben Foster, fondateur et entraîneur-chef du People’s Athletic Club. »L’exercice est tellement individualisé que j’encourage les gens à jouer avec différentes variations pour voir ce qui fonctionne le mieux pour leur corps », a-t-il déclaré à Insider. Changer l’angle d’un exercice comme un push-up peut vous aider à maintenir une bonne forme. Helen H. Richardson / Contributrice/Getty Des versions plus intenses de l’exercice peuvent augmenter les gains, mais parfois se retourner contre vousCertains types de modificateurs d’exercices sont conçus pour rendre les mouvements plus difficiles, ce qui peut aider les athlètes expérimentés à continuer à progresser une fois qu’ils maîtrisent les bases, selon Foster. « Plus je vois quelqu’un effectuer de modificateurs, plus je m’attendrais à ce que quelqu’un soit avancé », a-t-il déclaré. Les exemples comprennent:Déficit: Élevez votre corps ou votre équipement d’entraînement pour créer une plus grande amplitude de mouvement, comme mettre vos mains sur des haltères pour faire des pompes afin que votre poitrine aille plus loin avant d’atteindre le sol.Bandé: Ajout d’une bande de résistance pour augmenter la tension sur un mouvement (ou cue muscle engagement).Plio: Ajout d’une composante explosive comme un saut à un exercice. Instabilité (ou « chaos »): Ajout d’un élément d’équilibre à un mouvement, comme s’accroupir sur un ballon Bosu.Combinaisons: Enchaînement d’exercices dans une séquence ininterrompue, comme une fente avec une flexion des biceps.Cependant, des variations difficiles peuvent parfois être une distraction par rapport à des progrès lents et réguliers, qui impliquent généralement une augmentation progressive de l’intensité, comme le poids ou les répétitions, au fil du temps, un principe connu sous le nom de surcharge progressive. « Si vous changez constamment la façon dont vous effectuez un exercice, vous n’êtes pas en mesure de mesurer votre amélioration », a déclaré Foster. Rendre un mouvement plus complexe peut également augmenter le risque de blessure si vous ne faites pas attention lorsque vous soumettez votre corps à un stress inconnu, a-t-il ajouté. Des modules complémentaires tels que des bandes de résistance peuvent vous aider à tirer davantage de bénéfices d’exercices tels que des pompes, mais uniquement si vous maîtrisez déjà le mouvement de base. réception-bg/Getty Images Vous n’avez pas besoin d’exercices compliqués pour développer vos muscles et votre force Malgré ce que les influenceurs peuvent vous dire, un exercice n’a pas besoin d’être une phrase complète pour être efficace. Des exercices simples peuvent vous aider à développer votre force et vos muscles, et les débutants peuvent progresser rapidement dans le gymnase avec uniquement des mouvements de base comme les squats, les soulevés de terre, les poussées et les tractions, ont déclaré les entraîneurs. « Quelqu’un qui est nouveau va tirer beaucoup d’un exercice régulier », a déclaré Foster. Fried a comparé les compléments d’exercice aux suppléments nutritionnels – utiles dans certains cas mais pas nécessaires, et ne remplacent pas une base solide d’habitudes saines. « Nous voulons accélérer les progrès et les gens cherchent le secret pour le faire, mais il n’y a pas de secret. C’est juste de la cohérence et de la répétition », a-t-elle déclaré. « Vous pourriez vous en tenir aux exercices de base pour le reste de votre vie et vous continuerez à progresser. »Le mélanger dans le gymnase peut vous garder motivé, mais ne sacrifiez pas la bonne formeL’un des avantages de l’ajout de nouvelles variantes d’exercices est qu’il peut être amusant d’essayer de nouvelles choses, ce qui vous rend plus susceptible de vouloir vous entraîner. Pour de meilleurs résultats, commencez progressivement un nouveau mouvement pour permettre à votre corps de s’adapter et ne perdez pas de vue les bases, selon Foster. « Nous voulons que les gens maîtrisent les bases, mais c’est facile à dire en tant que personnes qui se soucient de la forme physique », a-t-il déclaré. « Si finalement ces exercices amènent les gens au gymnase, c’est un risque assez faible. Je ne perdrai pas de sommeil à cause de ça. »
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Customize this title in french Votre entraînement est probablement plus compliqué que nécessaire. Les entraîneurs révèlent comment garder les choses simples, réduire les risques de blessures et toujours voir les résultats.
