Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsMLes méthodes de renforcement de la mémoire remontent à des centaines, voire des milliers d’années. L’idée clé était d’apprendre à penser en images plutôt qu’en mots. Et quand on y pense, cela a du sens. Nous sommes principalement des créatures visuelles qui se souviennent le mieux des images plutôt que des mots. Le vrai défi pour notre mémoire (et notre intelligence) est de corréler des choses auxquelles on ne pense pas habituellement ensemble. Par exemple : ma chienne, Leah, est une Schipperke, un mot difficile à retenir. Solution? Imaginez un petit bateau (représentant un petit chien) avec un énorme capitaine corpulent – le skipper – debout à l’intérieur tout en tenant une clé, la clé du skipper. Comme dans cet exemple, les iImages sont plus efficaces en tant qu’invites de mémoire lorsqu’elles sont fantaisistes, inappropriées et même scandaleuses par rapport aux objets qui les ont inspirées. Voici quelques conseils clés à pratiquer pour la rétention et le rappel de la mémoire.1. Utilisez tous vos sens (multi-codage)Imaginez-vous en train de boire du café. Non seulement vous pouvez vous imaginer en train de faire cela, mais vous pouvez également imaginer sentir son délicieux arôme. Dans votre imagination, vous pouvez le goûter et le savourer au fur et à mesure qu’il coule sur vos papilles. L’expérience du café est à la fois verbale (nommer et décrire) et sensorielle (goûter, sentir, etc.). Des noms comme « chaise » et « carnet » peuvent être décrits et imaginés de différentes manières (le confort de la chaise, la douceur ou la dureté du cahier, etc.). Plus vous pouvez recruter de sens, plus vous serez en mesure de former une mémoire durable, car davantage de zones du cerveau sont impliquées.2. Créez des histoires significativesNotre cerveau est conçu pour fonctionner avec du sens. Si le sens n’est pas évident, nous le créons. Le moyen le plus simple d’organiser des informations non liées est de placer les choses dont vous essayez de vous souvenir dans un cadre, comme une histoire ou une comptine. A titre d’exemple, j’ai garé ma voiture hier à l’espace 351 d’un garage de sept étages. Alors comment garantir que je pourrai le trouver ? En utilisant le système sonore basé sur les rimes. Le chiffre « trois » rime avec « arbre », « cinq » rime avec « ruche » et « un » rime avec « soleil ». J’imaginais un arbre sous un soleil de plomb en pleine floraison avec des ruches si nombreuses et si lourdes qu’elles alourdissent toutes les branches. Quand je suis retourné au garage, je n’ai eu aucun mal à reconvertir les images en chiffres pour me rappeler où j’avais garé la voiture.3. Créez votre propre théâtre de mémoireC’est l’architecte et philosophe du XVIe siècle Giulio Camillo qui a suggéré le théâtre de la mémoire comme moyen d’utiliser des images et des lieux (la position de ces images) pour se souvenir. La méthode des lieux reste l’une des plus populaires utilisées par les mnémonistes et quelques-unes de celles que j’utilise sont 1) ma maison, 2) une bibliothèque à proximité et 3) un café. Donc, si je veux me souvenir, disons, de trois éléments – lait, pain, pastèque – voici comment je le ferais. Maison – imaginez la maison comme une pinte de lait tournée sur le côté avec du lait qui sort de la cheminée. Bibliothèque – quand je regarde à travers la fenêtre qui fait face à moi, je vois des miches de pain au lieu de livres sur des étagères. Café – une tasse de café géante sur une table à l’extérieur contient une pastèque. Créez une liste plus longue de vos propres lieux et placez-y une liste d’éléments aléatoires – Plus les images que vous créez sont bizarres ou irrévérencieuses, plus elles seront faciles à retenir.4. Utilisez les associationsLe simple fait de penser à la façon dont deux choses ou plus peuvent être associées nécessite de la concentration et de l’attention – deux activités cérébrales qui, à elles seules, améliorent la mémoire. Comme l’a dit l’écrivain du XVIIIe siècle Samuel Johnson : « L’art de la mémoire est l’art de l’attention ».5. Pensez comme un Navy SealLes exercices de connaissance de la situation sont utilisés par les US Navy Seals et d’autres branches de l’armée. Sur demande, un sceau qui doit être en mesure de décrire l’emplacement des portes et des fenêtres de la pièce dans laquelle il est assis, ainsi que d’autres détails qu’il serait utile de retenir afin de pouvoir s’échapper rapidement en cas de une attaque ennemie. Pour vous faire une idée, la prochaine fois que vous serez dans un restaurant, fermez les yeux quelques secondes et imaginez mentalement la disposition des personnes assises autour de vous aux tables voisines. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne réussirez probablement pas très bien avec cet exercice de mémoire la première fois que vous l’essayez. Le but est d’employer votre concentration attentionnelle à la manière d’un projecteur balayant le ciel nocturne. Plus vous pratiquez, plus l’étendue et la profondeur de votre mémoire sont grandes. Vous vous en souviendrez davantage car à un moment donné, votre mémoire englobe de plus larges pans de votre environnement immédiat.6. Regardez à l’intérieurUne étape au-delà sont des exercices situationnels dirigés vers l’intérieur. Des exercices de mise en situation impliquant l’auto-exploration sont utilisés dans les séminaires d’écriture créative. Après avoir rencontré des personnes inconnues dans un cadre social, le romancier en herbe est invité à les incorporer dans l’intrigue d’un roman ou d’une nouvelle. Comme exercice pour se souvenir d’un groupe de personnes inconnues, vous pouvez inventer une histoire visuellement vivante autour d’eux. Une méthode similaire de regard vers l’intérieur est utilisée dans la formation des psychanalystes. C’est ce qu’on appelle l’auto-analyse. Le premier patient n’était autre que Sigmund Freud.7. Essayez de « fragmenter » pour vous souvenir des chiffresRegardez cette longue chaîne de chiffres pendant une minute :3493705272227500454680208713456553700678192165234456807561450359492340096067659087Maintenant détournez-vous et notez autant que vous vous en souvenez, en commençant par la gauche. Combien avez-vous pu en trouver ? Selon le Montreal Cognitive Assessment (Moca), l’étalon-or parmi les tests de dépistage neuropsychologiques, votre performance était acceptable si vous en reteniez cinq ou plus. Mais quelle est la limite supérieure des nombres dont peut se souvenir un groupe de personnes choisies au hasard ? Dans les années 1940, le psychologue de Harvard George Miller a mesuré la capacité de la mémoire à court terme des gens pour les chiffres et a découvert que la plupart des gens pouvaient répéter des chaînes de cinq à neuf lettres. Maintenant, je vais vous montrer comment répéter plus de 20 chiffres du premier coup ! Jetez un autre coup d’œil aux chiffres que vous avez tenté de mémoriser et organisez-les comme ceci :349-370-5272227-500-4546802-087-1345655-370-0678192-165-2344568-075-6145035-949-2340096-067-6590-87Cela ne devrait vous prendre que quelques minutes pour obtenir les trois premiers numéros de téléphone. Mais même si vous ne pouvez vous souvenir que de deux des trois premiers chiffres, vous avez atteint une mémorisation de 20 chiffres, bien supérieure aux cinq chiffres du test neuropsychologique standard. Le principe d’organisation à l’œuvre ici s’appelle la segmentation – convertir des nombres aléatoires en une chaîne mémorable, comme un numéro de téléphone, afin que votre cerveau puisse trouver un moyen d’imposer un sens à une séquence dénuée de sens.8. Utilisez des écrans d’ordinateur plus grandsPour former des images mentales de la plus grande clarté, nous ferions mieux de séparer ces images afin qu’elles ne se chevauchent pas. Si vous utilisez un iPad par exemple, vous verrez les mêmes images qu’un ordinateur de bureau avec un grand écran . Mais il y a une grande différence lorsqu’il s’agit de les mémoriser. Ainsi, la prochaine fois que vous lirez un article important, un document de travail ou que vous mémoriserez une carte ou une photo, choisissez le plus grand écran disponible. Les écrans plus grands sont mieux mémorisés dans l’imagination. Des écrans plus petits conduisent à une focalisation visuelle plus étroite et, par conséquent, à moins de formation de mémoire.9. Boostez votre « mémoire de travail » pour augmenter l’intelligenceLa mémoire de travail, souvent décrite comme la « reine de la mémoire », est essentiellement la capacité de garder au premier plan de votre attention une information pendant que vous tournez votre attention vers autre chose. Voyez à combien de premiers ministres vous pouvez penser, en commençant par Rishi Sunak et en remontant aussi loin que possible.…
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