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jeAu Royaume-Uni, 25 millions de personnes déclarent être occasionnellement, parfois ou souvent seules, selon la Campagne pour mettre fin à la solitude. Aux États-Unis, le chirurgien général, Vivek Murthy, a récemment révélé sa propre expérience de « solitude profonde » en publiant sa stratégie nationale soulignant le nombre de personnes qui vivent la solitude ainsi que des solutions potentielles pour l’atténuer. Murthy a souligné que la solitude est devenue une urgence de santé publique, affectant un Américain sur deux, avec des effets sur la santé aussi graves que la dépendance et l’obésité, et a averti qu’il était aussi dangereux pour la santé que de fumer 15 cigarettes par jour.
Le récit sincère de Murthy sur sa propre solitude a été repris par plusieurs médias et a profondément touché mon client Murray*. Comme beaucoup de gens, Murray a eu du mal à comprendre que la solitude n’affecte pas seulement les personnes isolées socialement ou qui vivent seules. Murray réussit professionnellement, gagne un revenu supérieur à la moyenne et vit avec un partenaire et des adolescents. Il fait du sport, aide avec les clubs sportifs de ses enfants et organise une série de dîners et d’événements sociaux pour le travail. Murray a demandé de l’aide pour l’anxiété qu’il a trouvée effrayante et surprenante. Il avait commencé à avoir des crises de panique accablantes qui s’emparaient de lui à des moments imprévisibles et apparemment sans avertissement. Murray se sentait honteux et impuissant et voulait juste que les attaques cessent. En me parlant de lui, il n’a mentionné aucun sentiment de solitude.
Une forme de psychothérapie connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être efficace pour traiter les troubles anxieux. Grâce à la TCC, les psychologues aident les gens à apprendre à identifier et à gérer efficacement les facteurs qui alimentent leur anxiété. Des psychologues qualifiés guident leurs clients à travers un processus de développement de stratégies pour réduire l’impact de l’anxiété sur leur vie. Pour Murray, cela impliquait de prêter plus d’attention et de noter comment il se sentait, les sensations dans son corps, les pensées qui surgissaient dans son esprit et ce qui se passait autour de lui. Il l’a décrit comme un travail de détective sur lui-même, ce qui est une excellente façon de réfléchir à ce processus.
Typiquement très performant, Murray s’est plongé dans le travail de détective et il n’a pas fallu longtemps pour identifier des schémas clairs – dans presque toutes ses expériences de panique, il se sentait aussi seul et effrayé.
Quand je lui ai demandé s’il s’était jamais senti seul, la première réponse de Murray a été le rejet et l’évitement – « c’est ridicule, je suis rarement seul. J’ai ma famille, mes collègues, mes coéquipiers, mes amis. Et il n’y a rien à craindre. »
Pour tous ceux d’entre nous qui ont connu la panique, et nous le savons certainement grâce à la recherche psychologique, les pensées de panique sont peu susceptibles d’être «rationnelles» et répondent rarement à la «logique» ou au rejet. Au lieu de cela, leur donner du temps d’antenne pour comprendre ce que les pensées pourraient signifier ou comment elles peuvent être des indicateurs possibles de croyances inutiles est généralement une meilleure approche. Considérer les émotions comme des « données » a été plus utile pour Murray et lui a permis de les considérer avec plus de compassion.
L’hypothèse de Murray selon laquelle se sentir seul n’était pas possible lorsqu’il était entouré de personnes est courante, mais nous savons également qu’elle est fausse. Kasley Killam est une spécialiste des sciences sociales spécialisée dans la santé sociale, la connexion et la solitude. Elle décrit le mythe de la solitude et de l’isolement social :
Ces termes sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais ils sont en réalité différents. L’isolement social est l’état objectif d’être seul. En revanche, la solitude est l’expérience subjective de la déconnexion. Cela signifie que vous pourriez être entouré d’autres personnes, tout en vous sentant seul.
Pourquoi cela pourrait-il être? La solitude peut provenir du fait de ne pas se sentir vu, compris ou validé. Cela peut provenir du fait que vous passez du temps avec des personnes qui ne partagent pas vos valeurs ou vos intérêts. Cela peut aussi provenir de trop d’interactions superficielles et pas assez de connexions plus profondes.
La définition de la solitude de Killam a fortement résonné chez Murray. Il a expliqué comment (avec cette nouvelle vision) il s’était toujours accroché aux rôles de sa vie et avait fait du « bon travail » – un bon manager, un bon partenaire, un bon père, un bon ami – tout en se sentant souvent déconnecté et éloigné. Depuis qu’il était petit, Murray s’était efforcé d’être bon, mais pas d’être ouvert ou vulnérable. Une tactique qui a fonctionné pendant une enfance difficile signifiait maintenant qu’il était « gelé dans cette vie » comme il l’a décrit.
Le nouveau travail de Murray est d’approfondir activement ses liens avec sa famille et les personnes qui sont importantes pour lui, et peut-être de rappeler certaines des interactions sociales qui sont moins significatives. Cela impliquera un grand courage car il initiera différentes conversations et connexions, peut-être même pour partager certains de ses sentiments de solitude. Notre hypothèse alors qu’il le fait est que la panique va reculer. Murray a également appris à ne pas craindre la panique elle-même. Au lieu de cela, il reconnaît que la peur et les palpitations sont des données cruciales et des indicateurs de son sentiment de déconnexion. Alors que Murray commence lentement à s’ouvrir et à partager une partie de son monde intérieur, il pourra recevoir le soutien et les soins de ses proches.
Compte tenu de la récente admission du chirurgien général américain, je m’attends à ce que Murray trouve que les gens autour de lui peuvent également confier leurs propres expériences de solitude. Cette prise de conscience peut favoriser un sentiment de connexion plus profond, alors qu’ils naviguent dans leur voyage commun vers l’atténuation de la solitude.
*Le nom a été changé pour protéger la confidentialité.
Gaynor Parkin est psychologue clinicienne et fondatrice d’Umbrella Wellbeing