Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsNous devrions faire du sport pour être en meilleure santé et bien paraître en ayant un corps en forme. Afin de brûler nos graisses et de développer nos muscles, nous devons abandonner certaines habitudes et en acquérir de nouvelles. Voyons comment vous devriez changer votre vie pour ceux qui se demandent comment perdre du poids et développer leurs muscles de manière saine. On a un peu le ventre en l’air, n’est-ce pas ? Nous nous sommes déformés, avons commencé à haleter en montant les escaliers et, malheureusement, le pire était notre santé. Alors qu’est-ce qu’on va faire ? Bien sûr, tout d’abord, nous allons passer à une bonne alimentation et à l’exercice. C’est très facile à dire, mais voyons, à cause de nos habitudes quotidiennes, nous ne pouvons pas simplement dire allez et commencez. Alors, comment perdons-nous du poids, comment brûlons-nous les graisses, comment développons-nous les muscles ? Tout ce que vous avez à faire est de développer quelques habitudes simples. Si nous abandonnons nos vieilles habitudes et commençons à acquérir des habitudes beaucoup plus saines, assurez-vous que faire du sport ou manger régulièrement deviendra quelque chose d’aussi naturel que respirer, et non quelque chose que nous ferons avec colère. Comment se muscler pour un corps en forme, voyons les habitudes que vous devez acquérir. Comment se muscler, comment perdre du poids ? Voici 10 habitudes à adopter : Équilibrer la consommation de calories et de protéines. Pour beaucoup d’eau. Faites attention aux graisses saines. Assurez-vous de créer une routine d’exercice. Assurez-vous de travailler tout votre corps. Ne sous-estimez pas le cardio. Planifiez les groupes musculaires que vous souhaitez travailler. Mettez-vous au défi. N’oubliez pas de vous reposer. N’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel. Équilibrer la consommation de calories et de protéines : L’apport calorique est extrêmement important lors de la construction musculaire et de la perte de poids. Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire et prendre du poids, vous devez privilégier les glucides, Si vous voulez perdre du poids, vous devez réduire les glucides. Dans tous les cas, les protéines sont vitales. Dans un régime standard, il est recommandé d’obtenir 1,5 gramme de protéines par poids de personne. Vous pouvez réguler votre apport quotidien en protéines et en glucides en fonction de l’intensité de votre entraînement et des composants dont vous avez besoin. NOUVELLES CONNEXES 8 sources saines d’aliments riches en protéines que vous pouvez trouver n’importe où Pour beaucoup d’eau : L’eau signifie la vie, car lorsque notre sang est arrosé et que nos organes sont mouillés, cela fonctionne mieux. Sinon, cela peut être fatal. Si vous voulez perdre du poids, rappelez-vous que les cellules graisseuses retiennent beaucoup d’eau, et si vous voulez développer vos muscles, les composants qui amélioreront les muscles y vont avec le sang. Bien que cela varie en fonction de votre activité quotidienne, il est recommandé de boire 1 litre d’eau par jour pour 25 kilogrammes. En d’autres termes, une personne de 75 kg devrait boire au moins 3 litres d’eau par jour. Faites attention aux graisses saines : Vous devriez consommer beaucoup de graisses saines pour votre santé générale et votre puissance d’entraînement. L’huile d’olive, le sésame, l’avocat, l’amande, l’arachide, le maïs, le tournesol, les graines de lin, le poisson, le soja et de nombreux autres aliments contiennent de nombreuses graisses saines, en particulier des oméga-3. L’important est de rester à l’écart des graisses saturées et de se tourner vers les graisses insaturées. Vous pouvez les placer dans vos repas en fonction de votre programme diététique. Assurez-vous de créer une routine d’exercice : Même voir le titre a fait frémir, non? Malheureusement Développer une routine est essentiel pour perdre du poids et développer ses muscles. Parce que si vous perdez la tête un jour et que vous courez comme un fou, vous ne pouvez pas perdre de poids, et un jour vous ne pouvez pas vous muscler en soulevant des poids comme un fou. Vous devez faire de l’exercice régulièrement. Après vous être habitué à cet ordre, vous pouvez augmenter votre programme et créer une nouvelle routine, mais l’important est de commencer. NOUVELLES CONNEXES Qu’est-ce que le ‘HIIT Cardio’ qui fournira la combustion des graisses nécessaire à la perte de poids, comment est-ce fait ? Assurez-vous de travailler tout votre corps : Vous regardez dans le miroir et pensez; Les bras sont pas mal, j’ai besoin de développer des hanches, j’ai juste besoin de gonfler un peu les seins. Bien sûr, une salade ? Malheureusement, si vous débutez dans le sport, vous n’êtes même pas au début du chemin pour vous développer au niveau régional. Dans un premier temps, votre objectif est de créer une routine sportive, puis de faire travailler tout votre corps dans votre entraînement. Après vous être habitué au travail général de votre corps, vous pouvez faire des exercices spécifiques, mais ne sautez jamais tout le travail du corps. Ne sous-estimez pas le cardio : Surtout les personnes qui veulent prendre du poids, développer leurs muscles et augmenter leur masse veulent mettre de côté le cardio et appuyer sur le poids comme un fou. Bien sûr, vous devez soulever beaucoup de poids, mais n’oubliez pas que vous venez de commencer. Votre cœur, votre circulation sanguine et vos organes internes doivent s’habituer au sport. Pour cela aussi Le mieux est de faire du cardio. Si votre objectif principal est de perdre du poids, le cardio est celui sur lequel vous devez vous concentrer. Courir, marcher, nager, faire du vélo ; Vous devriez faire au moins 150 minutes de cardio par semaine, selon ce qui vous convient. Vous verrez la différence en peu de temps. Planifiez les groupes musculaires que vous souhaitez travailler : Nous allons bien manger, établir une routine d’exercices, travailler tout le corps et faire du cardio. Maintenant que nous les comprenons, il est temps de planifier les groupes musculaires que nous voulons entraîner. En faisant un plan hebdomadaire ou mensuel Consacrez un ou plusieurs groupes musculaires chaque jour. Vous pouvez commencer par planifier les jambes et l’abdomen le premier jour, la poitrine et les bras le deuxième jour et les épaules le troisième jour. Vous pouvez les personnaliser à votre guise au fil du temps. Mettez-vous au défi : Ne passez pas sous le poids le plus lourd dès le premier jour, vous vous blesserez. Au début, bien sûr, travaillez avec des poids légers pour vous y habituer. mais au fur et à mesure que le temps passe, commencez à vous pousser. Prenez un poids supérieur et faites la même répétition ou faites plus de répétitions avec le même poids. Vous devez forcer vos muscles et faire des mouvements explosifs. Parce que lorsque vos muscles se décomposent, ils guérissent et se développent au cours du processus. N’oubliez pas de vous reposer : De nombreuses personnes qui viennent de commencer à faire du sport, surtout les premiers jours, essaient de faire du sport pendant de longues heures chaque jour afin de perdre du poids rapidement ou de se muscler immédiatement. Ne le faites pas. Vos muscles ont besoin de repos. Parce que le repos comme le travail développe vos muscles. Si vous faites du sport sans vous reposer, vous ressentirez une fatigue chronique, une perte de force, une perte d’appétit, des insomnies, une dépression, une réticence sexuelle, des douleurs chroniques et vous vous blesserez beaucoup plus facilement. Reposez-vous tous les deux jours ou tous les deux jours et faites attention la nuit pendant que vous dormez. N’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel : Avant de commencer un sport ou un régime, définitivement, définitivement. Aller chez un médecin spécialiste et subir un examen détaillé parce que le régime alimentaire et le programme sportif que vous prévoyez ne sont peut-être pas bons pour votre santé. Après avoir obtenu l’approbation de votre médecin, parlez à un diététicien pour votre programme de nutrition et à un instructeur sportif pour votre programme d’entraînement. Bien sûr, vous pouvez suivre des cours en ligne ou adapter des programmes prêts à l’emploi à votre propre routine, mais si les choses se corsent, vous devez absolument vous faire aider par un professionnel. Pour perdre du poids, prendre de la masse musculaire et avoir un corps en forme comment faire de l’exercice, comment se muscler Nous avons parlé des habitudes que vous devriez acquérir en répondant aux questions fréquemment posées. N’oubliez pas que…
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