Make this article seo compatible, Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words Trois entraîneurs personnels ont déclaré que les débutants commettaient souvent des erreurs similaires qui leur coûtaient du temps et des progrès.Aller à la salle de sport avec un plan peut vous aider à rester sur la bonne voie et à vous motiver.S’échauffer correctement et utiliser la méthode 4-0-1 peut rendre vos entraînements plus efficaces, ont-ils déclaré. Chargement Quelque chose est en cours de chargement. Merci pour l’enregistrement! Accédez à vos sujets favoris dans un flux personnalisé lorsque vous êtes en déplacement. télécharger l’application Cela peut prendre beaucoup de temps pour affiner votre routine d’entraînement. Au fil du temps, vous apprenez quels exercices vous conviennent le mieux, comment créer une routine qui correspond à vos objectifs et, espérons-le, vous vérifiez constamment votre formulaire pour éviter les blessures. Mais ne serait-ce pas bien si nous pouvions commencer notre voyage avec un exercice ayant déjà toutes les réponses ?Une façon de réduire la période d’essais et d’erreurs est de parler à un expert, l’entraîneur personnel Chrissy Signore dit Insider. Elle a dit qu’après des années d’exercice et de travail en tant qu’entraîneur personnel, elle a tellement appris qu’elle aurait aimé savoir quand elle a commencé. Maintenant, elle partage ces conseils avec ses clients.Comme Signore, l’entraîneur personnel Stéfanie Tsengas et l’entraîneur des célébrités Harley Pasternak a déclaré à Insider qu’ils avaient commis de nombreuses erreurs lorsqu’ils avaient commencé à s’entraîner qu’ils souhaitaient pouvoir revenir en arrière et les réparer. Ils ont dit qu’ils donnaient également aux débutants les conseils qu’ils aimeraient avoir lorsqu’ils ont commencé.Ces entraîneurs personnels ont déclaré à Insider que l’élaboration d’un plan et un échauffement correct sont essentiels au début d’une nouvelle routine d’exercice, entre autres conseils. Faire un plan avec des objectifs flexiblesLes trois entraîneurs ont convenu qu’une erreur commise par de nombreux débutants est d’aller au gymnase sans élaborer un plan d’entraînement approprié. Votre plan doit inclure exercices stratégiques qui travaillent vers des objectifs à plus long terme, a déclaré Pasternak.Non seulement un plan vous aidera à progresser vers vos objectifs à long terme, mais il vous aidera également à vous sentir accompli et motivé, en tant que physiologiste de l’exercice Tom Holland a déjà dit Insider.Bien qu’il soit important de se fixer des objectifs, Signore a également déclaré qu’il était important d’être flexible avec ces objectifs et de les modifier au fur et à mesure que vous progressez. Vous pensez peut-être que vous voulez perdre 10 livres, dit-elle, mais prendre du muscle grâce à l’exercice pourrait signifier que la perte de graisse n’apparaît pas sur l’échelle comme vous le pensiez.Moins c’est en fait plusUne autre erreur courante que les entraîneurs personnels voient chez les débutants – et l’ont même fait eux-mêmes – est d’essayer d’en faire trop. « J’ai des clients qui pensent qu’ils doivent s’entraîner et soulever six à sept jours par semaine en plus de faire une heure de cardio. Ils en font trop avec le volume, le volume, le volume », a déclaré Tsengas.Elle a également déclaré que de nombreuses personnes qui viennent la voir pour perdre du poids ont la même stratégie qu’elle avait lorsqu’elle a commencé à s’entraîner, à savoir « se surentraîner et sous-alimenter ». Cette approche peut en fait avoir l’effet inverse, dit-elle, car elle ralentit votre métabolisme et pousse votre corps à conserver plus de graisse.Perdre du poids trop rapidement – plus d’environ deux livres par semaine, selon Signore – peut également vous exposer à un plus grand risque de le récupérer.Pasternak a déclaré qu’il s’agissait de travailler plus intelligemment, pas plus dur. Il a dit que les résultats proviennent de la cohérence avec un plan à long terme. Et en termes de durée d’entraînement, il a déclaré que ses séances pouvaient durer de 15 à 45 minutes, mais jamais plus. Les échauffements et la concentration sur la mobilité aideront à prévenir les blessures et à rendre vos entraînements plus efficacesTsengas a déclaré que l’une des plus grandes erreurs qu’elle a commises lorsqu’elle a commencé n’était pas échauffement ou travaillant sur la mobilité. Même à 26 ans, elle a dit qu’elle avait des blessures constantes qui auraient pu être évitées en s’échauffant correctement.Signore a déclaré que bouger les muscles que vous allez travailler pendant quelques minutes avant de commencer votre entraînement et parcourir toute la gamme de mouvements sans poids peut rendre votre routine plus efficace. Après votre séance d’entraînement, elle a dit qu’il est également important de extensible. »L’étirement à la fin va aider votre circulation sanguine, ce qui va aider à votre récupération musculaire. Cela va aider à réduire les douleurs musculaires après et à réduire les blessures, car tous ces muscles sont si tendus », a-t-elle déclaré.Travaillez vos muscles de soutienBien qu’il ait admis qu’à l’adolescence, il n’aurait probablement pas été intéressé par ce conseil, Pasternak a déclaré que l’exercice de muscles de soutien est important pour les débutants – en particulier la chaîne postérieure, qui sont tous les muscles à l’arrière de votre corps, comme le fessiers, triceps, et lats. Le renforcement de ces muscles vous aidera à posture, prévenir les blessures et soutenir les muscles du devant de votre corps pour les rendre plus beaux, a-t-il déclaré.La méthode 4-0-1 peut aider à améliorer votre puissance et vos déséquilibres musculairesUn conseil Signore a dit qu’elle aurait aimé savoir quand elle a commencé était le Méthode 4-0-1.Elle a dit de viser quatre secondes pendant que vous allongez le muscle pendant tout mouvement de musculation. À la fin de ce mouvement, essayez de ne pas faire de pause, puis contractez le muscle pendant une seconde.Lorsque vous ralentissez l’extension du muscle, vous lui mettez plus de pression, a-t-elle dit, et vous renforcez les muscles de soutien qui l’entourent. Ensuite, contracter ce muscle rapidement contribuera à le rendre globalement plus puissant. Développer un « pourquoi » plus profond pour votre exerciceBien que les entraîneurs aient déclaré que leur objectif au début était principalement esthétique, il est important de développer un « pourquoi » plus profond si vous voulez que l’exercice fasse partie de votre vie à long terme.Tsengas a déclaré que bien qu’elle soit toujours importante pour elle, elle est également fière de ses performances physiques et pense que l’exercice est essentiel pour sa santé mentale.Signore a déclaré que sa raison de faire de l’exercice avait changé après avoir travaillé avec un entraîneur personnel. »Je suis allé à la salle de sport avec l’objectif de ‘je dois perdre 10 livres’, et j’en suis sorti après avoir travaillé avec un entraîneur personnel avec le sentiment de ‘Non, je dois créer cette vie durable et saine’. » dit-elle. Votre objectif sera finalement personnel, a-t-elle dit, mais développer une raison plus profonde pour laquelle vous faites de l’exercice garantira que c’est quelque chose que vous garderez toute votre vie.
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