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- La santé intestinale est un sujet à la mode en ce moment.
- Le Dr Will Bulsiewicz, gastro-entérologue, a partagé trois signes d’un intestin malsain avec Business Insider.
- Il a également partagé trois façons d’améliorer la santé intestinale et de corriger ces symptômes.
La santé intestinale est un sujet à la mode, le marché des suppléments de santé digestive devant croître de 8,68 % chaque année pour atteindre 21,41 milliards de dollars d’ici 2030.
Et avec l’augmentation du taux de cas de cancer colorectal chez les moins de 50 ans, il est plus important que jamais de maintenir une bonne santé intestinale. Mais il n’existe pas de pilule miracle pour améliorer la santé intestinale, malgré ce que les marques de poudre de légumes verts ou de suppléments probiotiques pourraient vous faire croire.
La cuisine peut cependant être une porte d’entrée vers une bonne santé intestinale, selon le Dr Will Bulsiewicz, gastro-entérologue et directeur médical américain de la société de nutrition ZOE.
Il a expliqué à Business Insider les trois signes potentiels d’un intestin malsain et les trois approches qui pourraient y remédier.
3 signes d’un intestin en mauvaise santé
Ballonnements
« Je ne parle pas d’un peu de ballonnements, je parle de problèmes chroniques », a déclaré Bulsiewicz. « Cela indique que votre intestin a du mal à traiter et à digérer vos aliments. »
Les gens interprètent souvent à tort les ballonnements comme une intolérance à certains aliments et les suppriment donc. Mais Bulsiewicz a déclaré que c’était souvent le signe qu’une personne avait besoin de manger. plus de ces aliments, comme les haricots et les lentilles, car cela pourrait suggérer que l’intestin n’est pas habitué à les digérer.
Caca qui n’est pas « Bristol 4 »
Bulsiewicz a déclaré que les crottes sont principalement des microbes, donc « l’état de vos crottes vous donne un aperçu de ce qui se passe avec ces insectes intestinaux ».
Si les vôtres ne répondent pas aux critères d’un caca sain – des selles molles ressemblant à un serpent, également connues sous le numéro quatre sur le tableau des selles de Bristol – cela pourrait être « le signe d’un microbiome malheureux et instable », a-t-il déclaré.
Lorsqu’une personne guérit son intestin, Bulsiewicz a déclaré que ses selles ont tendance à reculer vers le milieu du graphique, plutôt que d’être liquides ou solides.
Manque d’énergie
La santé intestinale est liée au fonctionnement de tous les différents systèmes du corps. Un intestin en mauvaise santé peut donc contribuer à d’autres problèmes de santé, tels que des maladies auto-immunes, notamment la polyarthrite rhumatoïde, la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse, qui entraînent un manque d’énergie. .
« Lorsque vous changez votre alimentation en quelque chose qui renforce vos microbes intestinaux, votre niveau d’énergie peut s’améliorer très rapidement et votre sommeil s’améliore », a déclaré Bulsiewicz.
3 façons de soigner votre intestin
Focus sur la fibre
« Les fibres sont l’aliment qui nourrit les microbes intestinaux. C’est leur aliment préféré et les dynamise. Les fibres proviennent d’aliments à base de plantes, donc de fruits et de légumes, mais aussi de céréales complètes, de graines, de noix et de légumineuses », a déclaré Bulsiewicz.
BI a déjà rendu compte de la méthode F-GOALS de Bulsiewicz qu’il utilise pour incorporer des fibres dans son alimentation, qui comprend greens, Ôméga-3, et Sewee.
Mangez une alimentation variée
Bulsiewicz dit de manger 30 plantes par semaine, qu’il s’agisse de fruits, de légumes, d’épices ou de café. 30 n’est pas « un seuil magique », a-t-il déclaré, mais c’est un moyen utile de penser à maximiser la variété d’aliments, de nutriments et de fibres dans votre alimentation.
Essayer de nouveaux aliments au restaurant est un autre bon moyen d’ajouter plus de variété à votre alimentation, a-t-il déclaré.
Mangez des aliments fermentés
« En augmentant notre consommation d’aliments fermentés, nous pouvons améliorer la santé de notre microbiome et réduire l’inflammation », a déclaré Bulsiewicz, car ces aliments ont été associés à un microbiome intestinal plus diversifié.
Les aliments fermentés comprennent les cornichons, le kombucha, le kimchi – et même le chocolat noir, a-t-il déclaré.