Make this article seo compatible, Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words Anna Seirian a essayé de démarrer sa propre entreprise mais s’est sentie distraite et a eu du mal à faire son travail. Après avoir reçu un diagnostic de TDAH en 2020, elle a mis en place de nouvelles méthodes de travail pour rester concentrée. Seirian a cofondé Spacetime Monotasking, une entreprise de productivité, avec Marisa Jo Mayes l’année dernière. Chargement Quelque chose est en cours de chargement. Merci pour l’enregistrement! Accédez à vos sujets favoris dans un flux personnalisé lorsque vous êtes en déplacement. télécharger l’application Cet essai raconté est basé sur une conversation avec Anna Seirian, fondatrice d’une startup de 35 ans et influenceuse TikTok. Il a été modifié pour plus de longueur et de clarté.Je me sentais chaotique et j’ai dispersé toute ma vie. J’ai eu du mal à suivre le travail et les grands projets. Je l’ai vu comme un échec, et j’étais épuisé de me sentir comme si j’étais dans une frénésie tout le temps.J’avais eu une série d’emplois en entreprise pendant 10 ans, mais j’ai décidé de quitter mon emploi dans une startup pour lancer ma propre entreprise en mars 2020 – je voulais faire quelque chose de plus créatif.Pendant quelques mois, j’ai travaillé en freelance. C’était difficile de me forcer à m’asseoir et à travailler. Je ne voulais pas laisser mes luttes au travail entraver ce que je voulais dans la vie. Quand j’ai reçu un diagnostic de TDAH il y a trois ans, j’ai réalisé que ce n’était pas ma faute. J’ai compris que mon cerveau fonctionnait mieux quand j’avais de la responsabilité et de la clarté. J’avais besoin de repenser ma façon de travailler.Sur TikTok, J’ai découvert de nouvelles façons de travaillerJ’ai commencé à publier mes difficultés sur TikTok. En février 2021, j’ai découvert la pratique du « double corps », l’idée que vous êtes plus susceptible de rester sur la bonne voie avec tout ce que vous faites s’il y a une autre personne avec vous. Au bureau, j’avais beaucoup de monde autour de moi, même si c’était distrayant à d’autres égards. Mais en travaillant à domicile, je n’avais pas cette responsabilité.Il y a un juste milieu. J’aime avoir un espace calme et concentré tout en ayant d’autres personnes autour de moi. Lorsque j’ai eu 5 000 abonnés sur TikTok, j’ai décidé de mettre en pratique ce que j’avais appris. J’ai eu l’idée de créer une session vidéo où quelques-uns d’entre nous pourraient travailler ensemble. J’ai demandé à mes followers et j’ai eu pas mal de réponses positives.J’ai créé un compte Patreon où les abonnés pouvaient s’inscrire pour 5 $ par mois en mars 2021. J’ai mis en place trois sessions d’une heure par semaine en parallèle, aux côtés d’emplois indépendants et à temps partiel, et de toute personne faisant partie de ma communauté Patreon. pourrait rejoindre. En un mois, j’avais environ 50 personnes dans mon groupe Patreon. Les gens avaient soif et étaient curieux de trouver des solutions à la distraction. J’ai réalisé que cela pouvait être une entreprise et j’ai commencé à y travailler à plein temps en novembre 2021.Tout au long de cette année, j’ai travaillé sur un plan d’affaires. J’ai rencontré Marisa Jo Mayes sur TikTok, et elle m’a rejoint en janvier 2022 en tant que cofondatrice de notre entreprise, Spacetime Monotasking. Ensemble, nous concevons des outils de productivité numérique. Nous organisons des séances de travail en profondeur en direct et fournissons des doublages corporels à la demande. Désormais, les abonnés paient 85 $ par mois pour accéder à toutes les sessions.Rejoindre un appel vidéo pendant que je travaille m’aide à rester sur la bonne voiePendant les séances de dédoublement de corps, garder ma caméra allumée signifie que quelqu’un pourrait me voir, ce qui ajoute un peu plus de pression pour rester sur la bonne voie. J’ai généralement mon écran Zoom ouvert derrière les autres fenêtres de mon ordinateur et je passe ma journée. J’ai récemment utilisé la session pour accéder à ma boîte de réception. Quelqu’un d’autre dans la session enregistrait une vidéo d’entraînement, et quelqu’un d’autre se réveillait et se préparait. Travailler sur une tâche à la fois améliore ma concentrationJe surestime souvent ce que je peux accomplir en une journée. J’ai entendu parler de la « cécité temporelle » après mon diagnostic lorsque j’ai réalisé que d’autres en avaient également fait l’expérience. C’était incroyablement libérateur à réaliser. Le « monotâche », c’est-à-dire travailler sur une tâche ou une idée de projet unique pendant une durée clairement définie, a changé la donne.Cela m’aide à savoir combien de temps je veux consacrer à une tâche. J’utilise ma minuterie et je définis la tâche.J’utilise Sunsama, un site Web de planification, pour m’aider à chronométrer ma journée. J’y écris toutes mes pensées et mes tâches. Ensuite, je parcours mon calendrier et je réserve du temps pour chacun, que ce soit 15 minutes ou cinq. J’ai un widget sur mon téléphone qui met automatiquement en file d’attente la tâche suivante dans ma liste Sunsama.Si j’essaie de me distraire sur mon téléphone, je vois sur mon écran toutes les tâches qu’il me reste à faire. Je crée un rituel pour rendre les tâches intimidantes plus engageantesJ’ai du mal à démarrer et à rester engagé dans les tâches. Une fois que j’ai défini le temps qu’une tâche prend en utilisant le blocage du temps, je crée un environnement agréable pour cette tâche afin de la rendre aussi amusante que possible. Je me procure une boisson gazeuse, j’allume une bougie et je joue un podcast. Je mets mon téléphone sur « ne pas déranger ». Ensuite, je suis dans mon « état de flux ».Créer un rituel avec ces étapes crée une structure. Cela aide mon cerveau et mon corps à être sur la même longueur d’onde. Je l’utilise tous les jours. Je ne planifie pas la semaine à venir Je prends les choses un jour à la fois. Je ne sais pas quel sera mon niveau d’énergie pour la journée. Apprendre à gérer la surstimulation a été important. Certains jours, j’ai besoin de plus de calme et de calme. Je garde des listes pour capturer des idées sur lesquelles je sais que je peux revenir. J’écrivais sur de minuscules notes autocollantes. C’était extrêmement chaotique parce qu’ils sont si petits. J’ai une feuille de papier sur laquelle j’écris des tâches supplémentaires et des idées auxquelles je pense tout au long de la journée. Les tâches que je ne fais pas y restent. Je les passe en revue une fois par semaine et je les fais ou je les réaffecte. Les projets plus longs sont toujours un travail en cours pour moi. Mes habitudes de travail ne sont pas parfaites, mais elles fonctionnent pour moiC’est un travail constant en cours. Je ne serai jamais parfait dans tout ça. Mais l’utilisation d’outils, ainsi que les sessions de responsabilisation, m’ont vraiment aidé. C’est le meilleur que j’ai jamais travaillé dans ma vie. Je vais continuer à essayer de les améliorer.
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Customize this title in french4 stratégies que j’utilise pour gérer mon TDAH au travail, du » monotâche » à la création de rituels
