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- Un physiologiste de l’exercice dit que les vacances sont le moment idéal pour essayer de nouveaux entraînements.
- Il recommande de programmer des entraînements pendant votre journée afin que vous vous engagiez à les faire.
- Vous pouvez également utiliser l’exercice comme moyen d’explorer un nouvel emplacement.
Bien que partir en vacances puisse être stressant si vous avez une routine d’exercice établie, il est important de vous accorder une pause, selon le physiologiste de l’exercice Tom Holland.
En fait, Holland a déclaré qu’une pause dans votre programme de conditionnement physique régulier peut en fait être une excellente opportunité. Non seulement une pause vous aidera à récupérer et à prévenir l’épuisement professionnel, mais cela peut également être l’occasion d’explorer de nouveaux types de remise en forme que vous ne feriez pas normalement.
Voici les cinq conseils de Holland pour s’entraîner en voyage.
Essayez de ne pas trop vous inquiéter
Bien que cela puisse sembler difficile, l’auteur et l’entraîneur personnel ont dit d’essayer de ne pas s’inquiéter de faire une pause dans votre programme et de simplement profiter de vos vacances. Le repos permet à notre corps de récupérer du stress que nous lui avons imposé par l’exercice, a déclaré Holland.
« Nous ne devenons pas forts pendant la séance d’entraînement », a-t-il déclaré. « Nous devenons forts pendant la récupération. »
Comme l’entraîneur personnel Luke Worthington l’a déjà dit à Insider, votre force et vos gains aérobies se maintiendront probablement pendant environ quatre semaines sans entraînement.
Holland a déclaré que faire une pause aide également à prévenir le surentraînement, qui peut causer des blessures et épuiser votre motivation.
Il a dit que l’astuce consiste à s’entraîner dur pendant vos séances, puis à y aller doucement lorsque vous n’êtes pas au gymnase. Vous serez d’autant plus excité de reprendre votre routine lorsque vous le ferez réellement.
Les vacances sont l’occasion d’essayer quelque chose de nouveau
Si vous décidez de faire de l’exercice pendant vos vacances, Holland a dit de considérer cela comme une opportunité de mélanger le type d’exercice que vous faites normalement. Notre corps est vraiment doué pour s’adapter au stress que nous lui imposons, a-t-il dit, il est donc important de changer votre routine de temps en temps afin de continuer à obtenir des résultats.
« Donc, cette personne de force qui ne fait pas assez de cardio, va se promener, faire des courses, s’entraîner par intervalles, sauter à la corde », a-t-il déclaré.
Si vous faites normalement beaucoup de course, Holland a recommandé d’essayer des exercices de poids corporel ou une autre forme de cardio par la natation.
Apportez du matériel d’exercice facilement compressible
Bien que vous ne puissiez probablement pas mettre d’haltères dans votre bagage à main, Holland a déclaré qu’il existait des équipements d’exercice faciles à emporter qu’il aime emporter en vacances.
Pour le cardio, Holland aime emporter une corde à sauter, que vous pouvez utiliser dans n’importe quel espace extérieur. En plus d’être un excellent entraînement cardio, la corde à sauter est également excellente pour la santé du cœur et des os, comme l’ont précédemment rapporté Kelly Burch et Marissa Cruz Lemar d’Insider.
Les bandes de résistance sont une autre option légère et idéales pour obtenir un entraînement de force, a-t-il déclaré.
L’utilisation d’équipements différents de votre routine habituelle ajoutera également des variations que vous n’obtiendriez peut-être pas autrement, selon Holland.
Planifier le temps d’exercice
Holland a déclaré que se réserver un peu de temps pendant la journée peut également être un excellent moyen de maintenir votre routine. Tôt le matin avant que tout le monde ne se lève ou juste avant le dîner, il a dit que c’était son moment préféré pour s’entraîner.
Selon les vacances, Holland a déclaré que vous ferez également beaucoup d’exercice tout au long de la journée simplement en vous promenant ou en nageant.
Utilisez l’exercice comme moyen d’explorer
L’exercice peut également être un moyen d’explorer un nouvel endroit si vous voyagez pour des vacances, a déclaré Holland. Aller courir ou faire du vélo peut être un excellent moyen de voir un nouvel endroit, a-t-il dit, et de se retrouver dans des endroits où vous n’irez pas normalement en marchant.
La recherche d’un gymnase local est une autre façon unique de découvrir une nouvelle ville ou ville, a-t-il déclaré.
En fin de compte, Holland a dit que si vous voulez ajouter de l’exercice à vos vacances, allez-y, mais n’ayez pas peur de faire une pause également.
« Si vous faites le travail, vous avez besoin de ce temps libre. Vous devez recharger vos batteries émotionnellement, physiologiquement et psychologiquement », a-t-il déclaré.