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- L’aptitude de Biden à exercer ses fonctions est remise en question après qu’un rapport du conseiller spécial ait qualifié sa mémoire de « floue ».
- L’homme de 81 ans a longtemps été critiqué pour son âge et son jugement sur son acuité mentale.
- Voici cinq conseils d’experts pour garder l’esprit vif jusqu’à 80 ans et au-delà.
L’aptitude du président Joe Biden à exercer ses fonctions est une fois de plus remise en question après qu’un rapport du conseiller spécial – rédigé pendant plus d’un an alors qu’il enquêtait sur sa gestion de documents classifiés – a décrit l’homme de 81 ans comme un « homme âgé avec une mauvaise mémoire ».
Malgré son mode de vie actif et son état de santé raisonnablement sain, Biden a longtemps été critiqué pour son âge et son jugement concernant sa mémoire et son acuité mentale.
Alors que les capacités cognitives du président font à nouveau la une des journaux, voici cinq conseils d’experts pour garder votre cerveau alerte lorsque vous aurez l’âge de Biden.
Vivez comme si vous étiez dans une zone bleue
Les zones bleues abritent certaines des personnes les plus âgées et les plus en bonne santé au monde. En particulier, l’île grecque d’Ikaria, située dans la mer Égée, est connue comme l’île de la longévité, où les habitants vivent généralement jusqu’à 90 ans, avec de faibles taux de démence et d’autres maladies chroniques.
Au lieu de séances d’entraînement intenses et de compléments alimentaires, ces résidents de la Zone Bleue font régulièrement des siestes, socialisent souvent et intègrent une activité modérée tout au long de leur journée avec des activités comme le jardinage et de longues promenades au lieu de conduire pour accomplir les tâches quotidiennes.
Gérez votre alimentation et votre activité physique
En parlant d’exercice, une seule minute de squats peut aider à garder votre cerveau en bonne santé, en améliorant votre concentration et votre prise de décision, a précédemment rapporté Business Insider. De courtes périodes d’activité physique – certaines études suggèrent seulement 11 minutes par jour – sont liées à une meilleure circulation sanguine vers le cerveau et réduisent le risque de décès prématuré.
Mais votre alimentation compte aussi. Un choix populaire, en particulier parmi les résidents de la Zone Bleue, est le régime méditerranéen, qui se concentre sur les fruits, les légumes et les grains entiers tout en limitant la consommation de viande, d’aliments transformés et de sucre raffiné.
Prendre un probiotique avec une tisane
Des recherches récentes suggèrent que la prise d’un supplément de probiotiques peut ralentir le déclin cognitif à mesure que nous vieillissons et aider les personnes de tous âges à mieux fonctionner en cas de stress.
Associez cela à une portion quotidienne de tisane, que les habitants d’Ikaria boivent souvent, ou de thé vert, qui améliore les fonctions cérébrales en renforçant la mémoire de travail et l’attention, et vous obtenez une combinaison qui peut vous garder alerte pendant des décennies. UN Etude 2019 ont conclu que les buveurs de thé ont des fonctions cognitives plus élevées et des régions cérébrales mieux organisées que les non-buveurs de thé.
Socialisez régulièrement
La santé cérébrale ne se limite pas aux choix que nous faisons individuellement. Selon les experts, un élément clé pour garder un esprit sain est de garantir également une stimulation sociale suffisante.
« En général, les personnes disposant de réseaux sociaux solides ont tendance à vivre plus longtemps », a déclaré précédemment à BI Talia Lerner, professeur adjoint de neurosciences à l’Université Northwestern. « Passer du temps avec d’autres personnes est bon pour votre vie émotionnelle, ce qui est bon pour la santé cérébrale. »
Continuez à essayer de nouvelles choses
Même si les défis que vous relevez ne consistent peut-être pas à diriger un pays à travers une pandémie, une guerre internationale ou des difficultés économiques écrasantes, essayer de nouvelles choses comme tenter un énigme difficile vous n’avez jamais essayé auparavant ou rencontrer de nouvelles personnes dans différentes situations sociales peut vous améliorer plasticité neuronale et renforcez votre cerveau.
« Je pense que beaucoup d’entre nous adoptent des routines et des habitudes où nous faisons la même chose chaque jour », a déclaré Jason Shepherd, professeur agrégé de neurobiologie à l’Université de l’Utah, à BI. « Mais apprendre de nouvelles choses contribue à la plasticité cérébrale, et si vous êtes capable de continuer à utiliser votre cerveau de nouvelles manières, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats mentaux en vieillissant. »