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- Trop de personnes soucieuses de leur santé ne mangent pas suffisamment pour faire de l’exercice, a déclaré une diététiste.
- Une sous-alimentation peut entraîner de la fatigue, des troubles du sommeil, des risques accrus de blessures et des risques pour la santé.
- N’ayez pas peur d’essayer de manger davantage pendant quelques semaines pour voir comment vous vous sentez, même si vous souhaitez perdre du poids.
Selon une diététiste, une erreur de régime courante pourrait consister à bloquer vos gains d’entraînement et à interrompre votre énergie en dehors de la salle de sport.
Brittany Werner, diététiste nutritionniste (RDN) et directrice de la société de coaching nutritionnel Working Against Gravity, a déclaré qu’elle voyait fréquemment des personnes ambitieuses et soucieuses de leur santé qui sous-alimentaient. C’est particulièrement répandu chez les femmes, qui peuvent subir davantage de pression pour avoir une certaine apparence ou maintenir un certain poids.
Mais réduire trop peu les calories peut faire plus de mal que de bien.
Si vous faites de l’exercice régulièrement, il est essentiel d’obtenir suffisamment de nutriments pour aider votre corps à suivre le rythme, même si vous êtes plus un guerrier du week-end qu’un athlète d’élite.
« Si vous recherchez la performance, n’ayez pas peur de vous donner suffisamment de carburant pour vous permettre d’atteindre votre plein potentiel. Surtout pour les femmes. Nous le méritons », a déclaré Werner à Business Insider.
Les signes que vous ne mangez pas suffisamment incluent des troubles du sommeil, des changements d’humeur et une fatigue accumulée.
Si vous remarquez l’un de ces signaux d’alarme indiquant une sous-alimentation, il y a fort à parier que manger plus (en particulier les aliments plus riches en nutriments) pourrait conduire à de meilleurs résultats à la fois pour l’exercice et pour votre routine globale.
« Une grande partie de notre société considère l’alimentation comme une restriction », a-t-elle déclaré. « La nutrition peut consister à vivre une vie meilleure, pas seulement à avoir une meilleure apparence dans un pantalon. »
La fatigue est un signe avant-coureur que vous ne mangez pas suffisamment
Si vous êtes constamment fatigué, votre corps essaie peut-être de vous dire qu’il a besoin de plus de nourriture, selon Werner.
« L’une des premières choses que nous examinons est la fatigue et le manque d’énergie. Il peut être difficile de les identifier », a-t-elle déclaré.
Même si un manque d’énergie peut être causé par de nombreux facteurs, se sentir épuisé est une bonne raison de vérifier votre alimentation et d’augmenter un peu vos calories pour voir si cela vous aide.
« Si la fatigue s’accumule, donnez-vous plus de nourriture et voyez comment vous vous sentez pendant une semaine », a déclaré Werner.
Un mauvais sommeil peut être le signe d’une mauvaise alimentation
Selon Werner, un autre signe avant-coureur indiquant que votre alimentation ne fonctionne pas pour vous est la difficulté à dormir. Si vous avez faim ou si vous êtes sous-alimenté, il peut être difficile de vous endormir ou de rester endormi, ce qui peut perturber votre appétit et votre énergie le lendemain.
La qualité du sommeil est l’une des premières choses à faire si votre alimentation est trop restrictive, alors n’ayez pas peur de manger un peu plus si la faim vous empêche de dormir la nuit, a déclaré Werner.
Être constamment blessé ou endolori peut également signifier que vous manquez de nutriments
Si vos muscles vous font mal pendant des jours après une séance d’entraînement, vous ne donnez peut-être pas à votre corps le carburant nécessaire pour récupérer correctement.
Werner a déclaré qu’un apport suffisant en calories, et en particulier un bon équilibre de nutriments, est essentiel pour développer et entretenir ses muscles.
« La grande majorité d’entre nous ne mangeons pas suffisamment de protéines », a déclaré Werner.
Manger plus peut également vous aider à perdre du poids, si tel est votre objectif, car consommer suffisamment de protéines peut vous aider à brûler les graisses au lieu de perdre du muscle.
Une mauvaise humeur peut signaler que vous devez manger plus
Avoir faim est une réalité et peut être un signal précieux pour repenser votre alimentation.
Werner a déclaré que de nombreuses personnes finissent par sous-alimenter parce qu’elles suivent un régime alimentaire à l’emporte-pièce, souvent pour perdre du poids, qui ne tient pas compte de leurs besoins uniques.
« En raison de la culture diététique, nous pensons automatiquement à des restrictions, à supprimer des choses et à être plus petits. Ce n’est pas ce que nous devons faire », a-t-elle déclaré.
Au lieu de suivre un régime strict, Werner recommande d’ajouter une ou deux habitudes saines à la fois, comme manger une portion supplémentaire de légumes à chaque repas ou boire plus d’eau.
« Une fois que celles-ci seront réglées comme sur des roulettes pour vous, vous pourrez commencer à ajouter d’autres habitudes et à les superposer », a-t-elle déclaré.
Des règles manquantes ou irrégulières sont un signe sérieux de sous-alimentation
Pour les femmes, l’un des principaux signes d’une sous-alimentation est la perte de vos règles régulières.
La perte de règles est un gros problème chez les athlètes féminines, en particulier dans les sports comme la course à pied. Cela peut signaler des problèmes graves, pouvant entraîner une faible densité osseuse (risque de fractures) et des problèmes à long terme d’hormones et de fertilité.
« Les femmes ne devraient pas manquer un cycle, donc les restrictions au point de les manquer constituent un gros problème », a déclaré Werner.