Customize this title in french6 raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué tout le temps et comment traiter chacune d’elles, selon les experts du sommeil

Make this article seo compatible, Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words Dormir beaucoup peut être dû à une maladie comme la narcolepsie, qui provoque des accès soudains de somnolence. La prise de médicaments comme les antidépresseurs, les analgésiques, les antiallergiques, etc. peut également causer de la fatigue. Pour mieux dormir, il faut éviter la caféine et l’alcool la nuit car ils perturbent la qualité du sommeil. Il est normal de ressentir une légère somnolence diurne de temps en temps, mais si vous ressentez une somnolence excessive soudainement ou souvent qui vous fait dormir plus que les 7 à 8 heures recommandées, cela peut être une source de préoccupation. Sans oublier que se sentir fatigué et épuisé tout le temps peut gêner votre quotidien et peut même être dangereux dans le cas de la conduite d’une voiture ou d’autres machines. Voici six raisons de la somnolence diurne excessive et comment la traiter et remettre votre vie sur les rails. 1. Dette de sommeilLa dette de sommeil est une condition réelle qui survient lorsque vous ne dormez pas suffisamment pendant plusieurs jours par rapport à ce que vous obtenez et dont vous avez généralement besoin. Par exemple, si une personne qui a habituellement huit heures de sommeil a soudainement quelques jours où elle n’en a que six, elle s’endettera.Cette dette s’accumule au fil du temps – plus vous accumulez de dette de sommeil, plus vous pouvez vous sentir somnolent et plus il faut de temps pour revenir à votre niveau de référence. Bien que la dette de sommeil puisse survenir simplement parce que la vie a empêché de passer une bonne nuit de sommeil, elle peut aussi être le résultat d’un problème de santé. Certaines conditions médicales qui peuvent vous empêcher d’avoir une bonne nuit de sommeil sont :La maladie d’AlzheimerCancerDépressionBlessures à la têteDes handicaps intellectuelsGrossesseSchizophrénieAccident vasculaire cérébralLa dette de sommeil peut résulter d’une seule nuit de sommeil insuffisant, et cela peut prendre plusieurs jours pour récupérer, explique Alex Dimitriu, MD, psychiatre certifié et spécialiste de la médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. Outre une somnolence excessive, vous pouvez remarquer des troubles cognitifs tels que :Problème de mémoirePensée plus lenteDurée d’attention plus courte Irritabilité Traitement: Afin de récupérer d’une dette de sommeil, vous devez dormir suffisamment. Dimitriu dit que vous devez vous assurer de dormir au moins sept ou huit heures par nuit et, idéalement, vous endormir et vous réveiller à peu près aux mêmes heures chaque nuit et chaque matin. Selon le CDC, vous dormez plus profondément lorsque vous êtes privé de sommeil, vous n’avez donc pas besoin de « rembourser » chaque heure de sommeil perdue. Mais, selon l’agence, il faudra peut-être plusieurs nuits pour se sentir mieux. Vous devriez également éviter les habitudes de sommeil en bascule où vous dormez continuellement une nuit et dormez trop la nuit suivante, dit Dimitriu. Au lieu de cela, visez une quantité constante de sommeil chaque nuit. 2. Boire de la caféine ou de l’alcool »La qualité du sommeil est aussi importante que la quantité de sommeil. Il est important que le cerveau passe par les phases de sommeil appropriées la nuit, et de nombreuses substances peuvent perturber cela », explique Dimitriu. Par exemple, il dit que deux contrevenants courants sont la caféine et l’alcool : La caféine peut vous faire prendre plus de temps pour vous endormir, avoir un sommeil de moins bonne qualité et avoir un temps de sommeil global plus court. Une étude de 2013 a révélé que la consommation de caféine six heures avant le coucher réduisait le temps total de sommeil de plus d’une heure.L’alcool peut entraîner une baisse de la qualité du sommeil car il réduit la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez et peut contribuer à l’insomnie. Une étude de 2018 a révélé qu’une consommation modérée d’alcool réduisait la qualité du sommeil de 24 % et qu’une forte consommation d’alcool entraînait une réduction de 39,2 %. Note: Le CDC définit la consommation modérée comme deux verres ou moins par jour pour les hommes et un verre ou moins par jour pour les femmes. La consommation excessive d’alcool est considérée comme huit verres ou plus par semaine pour une femme ou 15 verres ou plus par semaine pour un homme.Traitement: Réduire votre consommation d’alcool et/ou de caféine, en particulier à l’approche de l’heure du coucher, peut contribuer à améliorer la qualité globale de votre sommeil, ce qui réduit la somnolence diurne. Idéalement, vous devriez arrêter de boire de la caféine six heures avant de vous coucher et de l’alcool quatre heures avant de vous coucher. Vous voudrez peut-être même expérimenter la sobriété pour voir si cela vous aide à passer une bonne nuit de sommeil. 3. Médicaments Divers médicaments peuvent provoquer une somnolence excessive, explique Dimitriu. Vous pouvez surtout remarquer ces effets secondaires lorsque vous commencez à prendre un médicament. Voici des exemples de médicaments qui causent de la somnolence :Médicaments contre les allergiesMédicaments anti-anxiétéAntidépresseursAntipsychotiquesAnticonvulsivantsMédicament contre l’hypertensionRelaxants musculairesMédicaments contre la douleurTraitement: Parlez à votre médecin si vous pensez que vos médicaments vous rendent plus somnolent. Il est possible que votre corps ait simplement besoin de s’adapter au médicament ou que vous puissiez le prendre à un autre moment de la journée qui vous convient mieux. Pour certains médicaments qui peuvent avoir comme effet secondaire la somnolence, il est préférable de les prendre juste avant de se coucher plutôt que le matin. Mais n’arrêtez pas de prendre les médicaments prescrits avant d’en parler à un professionnel de la santé. 4. Apnée du sommeilL’apnée du sommeil est une affection extrêmement courante, touchant environ 25 % des hommes et 10 % des femmes. Cela vous amène à arrêter temporairement de respirer tout au long de la nuit, ce qui entraîne des troubles du sommeil et une baisse de la qualité du sommeil, explique Meir Kryger, MD, pneumologue certifié et spécialiste de la médecine du sommeil chez Yale Medicine. Si vous partagez un lit avec quelqu’un, il peut signaler qu’il vous entend ronfler bruyamment ou qu’il vous a vu arrêter de respirer la nuit, ce qui peut être un signe révélateur d’apnée du sommeil, explique Kryger. Les autres symptômes de l’apnée du sommeil comprennent :Difficulté à rester endormi Se réveiller avec la bouche sècheMaux de tête le matinIrritabilitéProblème de concentrationVous pouvez être plus à risque d’apnée du sommeil si vous avez plus de 50 ans ou si vous êtes en surpoids. Traitement: Si les tests du sommeil déterminent que vous souffrez d’apnée du sommeil, le traitement dépendra de la gravité de votre état. Les cas bénins peuvent réagir aux changements de mode de vie, comme la perte de poids si vous êtes en surpoids. Cependant, dans les cas modérés ou graves, le traitement le plus courant consiste à utiliser un appareil à pression positive continue (CPAP) pour aider à garder vos voies respiratoires ouvertes. Si un appareil CPAP ne vous convient pas, les appareils buccaux, comme les dispositifs de stabilisation de la langue, peuvent être une autre option. 5. Narcolepsie Si vous êtes extrêmement fatigué pendant la journée – même au point de vous endormir soudainement où que vous soyez, vous souffrez peut-être de narcolepsie, dit Kryger. La condition est relativement rare, affectant seulement environ une personne sur 2 000 aux États-Unis et en Europe occidentale.La narcolepsie est une condition où le cerveau a du mal à contrôler vos cycles veille-sommeil. Kryger dit que vous pouvez également ressentir des symptômes tels que :Hallucinations, en particulier lors de l’endormissement ou du réveil.La cataplexie, qui est une perte soudaine de tonus musculaire qui peut entraîner une faiblesse ou même un effondrement, généralement en ressentant une émotion forte comme la colère ou l’excitation.Paralysie du sommeil, lorsque vous ne pouvez temporairement pas bouger ou parler, généralement au moment de vous endormir ou de vous réveiller.Traitement: La narcolepsie dure généralement toute la vie, mais les médicaments peuvent aider à prévenir les symptômes graves et à gérer la maladie. Les options de traitement comprennent des médicaments sur ordonnance tels que :Stimulants AntidépresseursOxybate de sodium (un sédatif puissant pris la nuit) 6. Syndrome des jambes sans reposLe principal symptôme du syndrome des jambes sans repos est un inconfort extrême dans les jambes entraînant une envie irrésistible de les bouger, dit Kryger. La sensation peut aller de la douleur à la sensation que votre peau rampe, et céder à l’envie de bouger vos jambes peut temporairement soulager l’inconfort. Ce phénomène s’aggrave…

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