Customize this title in french7 mouvements que vous devriez essayer pour avoir des muscles de la poitrine plus sains et en forme

Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsPresque tout le monde veut des seins plus sains et en forme. Si vous aimez la musculation, vous savez que l’une des parties les plus esthétiques de notre corps est la poitrine. On sait que l’anatomie de la poitrine est plus simple quand on regarde d’autres groupes musculaires. Par conséquent, il n’est pas nécessaire de faire des mouvements angulaires différents et étranges pour développer les muscles de la poitrine. Dans cet article, nous avons compilé les mouvements qui développent scientifiquement le plus les muscles de la poitrine parmi plus de 100 mouvements de la poitrine. Nos muscles pectoraux Il y a des centaines d’exercices que nous pouvons faire pour améliorer Bien sûr, vous pouvez passer votre lundi en d’autres termes national poitrine Vous ne voulez pas passer votre journée à tout faire. Selon les recherches, seuls quelques-uns de ces exercices nous donnent les résultats les plus efficaces. En bonne santé et pour une structure de poitrine en forme, même si vous mangez régulièrement et faites de l’exercice correctement génétique Il convient de noter que ce facteur est également très important. Tout d’abord, parlons de l’anatomie musculaire de notre poitrine. notre poitrineIl se compose de 3 groupes musculaires, qui sont divisés en haut, moyen (intérieur) et bas de la poitrine. Ces groupes musculaires sont très différents les uns des autres. aux angles et formes. L’entraînement que nous faisons pour s’assurer qu’un muscle grandit et se développe. gravité et les dommages au muscle sont très importants, c’est un fait connu qui s’applique à tous les groupes musculaires, pas seulement à la cage thoracique. 7 exercices de poitrine qui fournissent le développement le plus scientifique des muscles de la poitrine Presse à haltères inclinée développé couché avec haltères Presse pectorale machine inclinée Des pompes trempettes mouche haltère pull haltère Presse à haltères inclinée Ce mouvement, que nous pouvons traduire en turc par une poussée d’haltères à inclinaison verticale, est l’un des meilleurs mouvements pour cibler le haut de la poitrine. La version avec la barre est également connue pour être aussi efficace que les haltères, mais la version avec haltères convient aux débutants. des exercices recommandé. La raison en est d’assurer l’équilibre des forces de nos bras droit et gauche. Comment est-il fait? Premièrement Le bancIl est recommandé de le prendre à un angle de 50 à 60 degrés. Ensuite, vous devez prendre une paire d’haltères de poids égal et vous allonger sur le banc avec votre dos bien assis. Vous devez tenir les haltères au niveau de votre poitrine et les pousser vers le haut à partir de votre niveau de poitrine. Après avoir soulevé les haltères, maintenez-les en l’air pendant 1 seconde, puis répétez. poitrine Il est recommandé de l’abaisser lentement au niveau et de le répéter dans la plage de 4 à 10 répétitions. Aussi le gif ci-dessus référence que vous pouvez obtenir. développé couché avec haltères Ce mouvement, qui nous donne la force d’élargir ce groupe musculaire plutôt que de façonner la poitrine, se fait sur le banc avec la barre. Aussi, le plus poitrine Il est connu comme l’un des exercices. Aussi, ce mouvement force joue un rôle majeur dans les compétitions. En d’autres termes, cet exercice, qui demande beaucoup de force et permet de devenir plus fort au fur et à mesure, peut facilement figurer parmi les meilleurs exercices pour la poitrine. Comment est-il fait? Nos dos au banc s’asseoir parfaitement Après avoir tendu la main, nous saisissons la barre au niveau des épaules ou légèrement plus large. (Les mains doivent être proportionnelles et alignées sur la barre) Nous soulevons la barre et l’abaissons droite et lentement vers notre poitrine. Nous élevons à nouveau la barre vers le haut, légèrement plus rapide que notre vitesse de téléchargement. Presse pectorale machine inclinée Ce mouvement est la version machine du développé couché incliné. C’est dans presque toutes les pièces. machineC’est un excellent exercice pour les débutants. Bien sûr, c’est une machine que les athlètes avancés utilisent souvent. Car il est connu pour être très utile pour aller jusqu’à l’épuisement et donner suffisamment de tension à l’affaire. Comment est-il fait? Les poignées de la machine sont placées au niveau des épaules. Après l’avoir tenue, il est recommandé de pousser vers le haut en serrant la poitrine. Du haut au niveau de la poitrine à nouveau lentementComme pour tout mouvement, l’abaisser de manière contrôlée est également très important. Des pompes Oui, il est peu probable qu’un entraînement au poids du corps figure sur cette liste. Cependant, des études montrent que tout exercice avec un poids corporel pour la poitrine est très bénéfique. les pompes aussi l’un d’eux. Comment est-il fait? La plupart d’entre nous savent faire des pompes. Mais la façon d’obtenir l’efficacité de ce mouvement est ce que nous faisons. en forme caché. Il y a quelques étapes à considérer après être entré dans la position push-up. retour et ta hanche Il suffit que les coudes soient un peu en dehors du niveau des épaules. Il est connu comme la forme la plus efficace pour se baisser et remonter avec nos coudes à 90 degrés. trempettes C’est un geste très efficace que beaucoup de gens ne font pas ou ne connaissent pas. de trempettesOn peut dire qu’il est incroyablement efficace lorsqu’il est fait sous la bonne forme, surtout lorsqu’il est soutenu par un poids. Il est très important d’avoir la bonne forme lors des dips, car dans certains cas, les blessures peuvent être inévitables en raison de la charge importante sur les épaules. Comment est-il fait? L’une des choses importantes lorsque vous faites des dips est de travailler correctement les muscles de la poitrine, car trempettes Le mouvement active en fait de nombreux groupes musculaires. Mouche d’haltère Avoir une poitrine volée, qui est un mouvement d’ouverture (milieu) Il est connu pour être l’un des meilleurs mouvements qui ciblent la poitrine, et on sait que de nombreuses personnes ajoutent ce mouvement à leurs jours de poitrine. Comment est-il fait? banc banc complètement plat il faut en définir un. Abaissez ensuite les haltères juste au-dessus du niveau des épaules. Sur une expiration, soulevez les haltères au niveau de la poitrine, en augmentant l’angle de vos coudes (ramenant les bras dans une position complètement droite). pull haltère Le pull haltère est un mouvement très efficace. Mais isolé Puisqu’il s’agit d’un mouvement, il n’est pas recommandé aux débutants de faire du sport. En faisant ce mouvement, sa poitrine presser C’est très important de ressentir. Comment est-il fait? Tout en faisant ce mouvement, une ligne complètement droite banc banc est en train d’être utilisé. Nous nous allongeons sur la table basse, le dos bien assis. Ensuite, avec les haltères que nous prendrons dans nos mains, nous levons nos mains du niveau de notre poitrine jusqu’au plafond. Balancez lentement l’haltère vers l’arrière et pliez enfin les coudes dans la même position. sans plier nous supprimons. NOUVELLES CONNEXES Pourquoi ressentons-nous des douleurs musculaires après l’exercice ? NOUVELLES CONNEXES Des muscles forts vous aident à vivre plus longtemps, selon une nouvelle étude Oui, cela peut être fait pour améliorer notre poitrine des centaines de il y a du mouvement. Dans cet article, nous avons répertorié les mouvements qui développent scientifiquement le plus les muscles de la poitrine. Vous pouvez en ajouter un ou plusieurs à votre programme. Il est très important de choisir le poids approprié lors des mouvements et de ne pas en faire trop. De cette façon, vous serez protégé contre les blessures et de la formation vous pouvez obtenir plus d’efficacité. Nous vous souhaitons tous des jours en bonne santé. $(function(){ //facebook window.fbAsyncInit = function() FB.init( appId : ‘1037724072951294’, xfbml : true, version : ‘v2.5’ ); ; (function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = « https://connect.facebook.net/tr_TR/sdk.js »; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’)); $(‘body’).on( click: function() // facebook save button ajax FB.XFBML.parse(); , ‘.facebook-save’); // share scroll if ($(‘.content-sticky’).length > 0) { if ($(window).width() >= 768) { $(window).on(‘scroll’, function () { var scrollTop = $(this).scrollTop(); $(‘article’).each(function () if (scrollTop >= ($(this).find(‘.content-body’).offset().top – 76)) $(this).find(‘.content-sticky’).addClass(‘sticky’); if (scrollTop >= ($(this).find(‘.content-body’).offset().top + $(this).find(‘.content-body’).height() – ($(this).find(‘.content-sticky’).height() + 92))) $(this).find(‘.content-sticky’).removeClass(‘sticky’); $(this).find(‘.content-sticky’).css(‘bottom’: ‘0px’, ‘top’: ‘auto’); else $(this).find(‘.content-sticky’).addClass(‘sticky’).css( ‘bottom’: ‘initial’, ‘top’: ’76px’ ); else $(this).find(‘.content-sticky’).removeClass(‘sticky’).css(‘bottom’: ‘auto’, ‘top’: ‘0’); ); }); } } //…

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