Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsLe ramadan est une période de bénédictions et de convivialité, mais les prières nocturnes et les repas avant l’aube peuvent bouleverser l’horaire de sommeil d’un observateur.Des études ont montré que les personnes qui jeûnent dorment environ 90 minutes de moins que d’habitude, la qualité du sommeil en prenant également un coup.Alors, comment les fidèles peuvent-ils gérer le repos interrompu pendant le Ramadan ?Mange bienSelon le Dr Farzad Ghaedi, médecin généraliste chez Medcare, l’indulgence excessive à l’iftar doit être évitée à tout prix. »Manger des aliments gras, lourds et sucrés et boire des boissons gazeuses à l’iftar signifiera que le corps devra faire des heures supplémentaires pour digérer le repas », explique-t-il. « Les aliments extrêmement épicés et la caféine peuvent également être une mauvaise nouvelle pour un sommeil réparateur car ils peuvent provoquer des gaz et des brûlures d’estomac. »Pour Dominik Zunkovic, expert du sommeil et fondateur de la marque de matelas Whisper, une alimentation pauvre en sucre est essentielle pour une bonne nuit de sommeil. »La secousse d’énergie que vous ressentez après avoir mangé trop de sucre s’effondre rapidement, et ces poussées et baisses d’énergie peuvent vous pousser à adopter des habitudes malsaines – pensez à des siestes mal chronométrées et à des tasses de caféine supplémentaires – qui peuvent toutes affecter vos chances d’attraper la qualité dormir la nuit. »Pour dormir, notre température corporelle doit baisser légèrement, donc manger juste avant de se coucher peut être une recette pour un mauvais sommeilJulie Mallon, consultante en sommeil et fondatrice de Nurture 2 SleepTahira Mehmood, responsable des médias sociaux et musulmane pratiquante, a appris par expérience à équilibrer son taux de sucre et à faire attention à son alimentation. « Manger des dattes au sahoor est bon pour réguler les niveaux de sucre et m’aide à me sentir bien tout au long de la journée », dit-elle. »Ce qui m’aide vraiment, c’est de prendre de petits repas au suhoor et à l’iftar, de sorte qu’il n’y ait pas de sensation de léthargie à gérer. »Le moment des repas est également important pendant le Ramadan, explique Julie Mallon, consultante en sommeil et fondatrice de Nurture 2 Sleep. « Manger près de l’heure du coucher signifie que le corps est occupé à digérer les aliments alors qu’il devrait se reposer et se réparer, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil.« Le processus de digestion des aliments augmente également la température de notre corps ; cependant, pour dormir, notre température corporelle doit baisser légèrement, donc manger juste avant de se coucher peut être une recette pour un mauvais sommeil.Faire une siesteLes siestes de midi peuvent rattraper le sommeil perdu, mais gardez à l’esprit qu’elles ne durent que tard dans l’après-midi. Getty Ghaedi dit que rien ne se compare à un sommeil consolidé de qualité, bien que les siestes soient souvent une nécessité pendant le Ramadan. »Les avantages de blocs de sommeil plus longs sont plus évidents que de courtes siestes à intervalles réguliers pour se reposer suffisamment », explique-t-il. «Je recommanderais de dormir au moins quatre heures après l’iftar avant de se réveiller pour le sahoor et de faire une petite sieste pendant deux heures avant de se préparer pour la journée à venir.Le sommeil peut agir comme un petit hack lorsque vous vous sentez déshydraté ou affaméCheikh Saleh, producteur de contenu et éditeur numériquePendant ce temps, le Dr Mona Mobarak, une nutritionniste clinique qui travaille en étroite collaboration avec Abu Dhabi 360, l’initiative communautaire récemment lancée par le Conseil des sports d’Abu Dhabi, suggère une sieste l’après-midi pour aider à réduire l’énergie. »Une sieste de 20 minutes dans l’après-midi peut faire des merveilles pour raviver les niveaux d’énergie et de concentration en baisse », dit-elle. « N’oubliez pas de régler une alarme car le fait de trop dormir peut vous faire sentir encore plus endormi qu’avant une sieste. »Pour le producteur de contenu et éditeur numérique Sheikh Saleh, également musulman pratiquant, la sieste est une bouée de sauvetage pendant le Ramadan. « Le sommeil peut agir comme un petit hack lorsque vous vous sentez déshydraté ou affamé », dit-il.Un autre observateur, le designer Mahir Jeseem, affirme que les heures de travail réduites aux EAU soulagent une partie de la fatigue. « Dans un pays comme les Émirats arabes unis, où les heures de travail sont plus courtes pendant le ramadan, il est facile d’utiliser le temps supplémentaire après le travail pour rattraper le sommeil perdu », dit-il. « Parfois, je serai fatigué et somnolent, mais la plupart du temps, ça ira si je fais la sieste. »Mallon conseille également de faire des siestes pour tenter d’atteindre un total de sept à huit heures de sommeil, mais dit encore une fois que le timing est essentiel. »Les siestes de midi peuvent atténuer l’effet de la perte de sommeil pendant le Ramadan », dit-elle. « Cependant, les siestes faites jusqu’à tard dans l’après-midi peuvent perturber davantage le sommeil.« Le sommeil est très individuel. Un plan de sommeil qui fonctionne, où vous vous sentez reposé et non épuisé, est la meilleure approche pendant cette période. Écoutez votre esprit et votre corps.Créer un environnement paisibleLes experts accordent une grande importance aux dangers de l’exposition à la lumière dans le sommeil dérangeant. »Créer un espace idéal, précisément un environnement sombre et calme, est impératif pour rester endormi », explique Ghaedi. « Une exposition réduite à la lumière bleue ou à la lumière artificielle près de l’heure du coucher maintiendra le rythme circadien normal du corps. »Pour Zunkovic, il ne suffit pas d’éteindre les appareils. « Prend ça [screen] sortez de votre chambre et laissez vos signaux cérébraux vous endormir en paix sans aucune interférence », dit-il. »Un matelas et des oreillers de haute qualité sont également essentiels pour assurer un sommeil de qualité. » Cela comprend tout, de la qualité du tissu à la mousse haut de gamme.Installez-vous dedansMehmood, Saleh et Jeseem assurent tous ceux qui jeûnent pour la première fois que le mois devient plus facile au fur et à mesure qu’il avance. »Cela peut devenir difficile la première semaine, car il faut un certain temps pour que votre corps s’adapte à cette nouvelle routine », explique Saleh. « Finalement, vous vous y habituez et cela semble normal. »Mehmood constate également que les difficultés initiales s’atténuent après les premiers jours, mais encourage les fidèles à persévérer. « C’est ça l’esprit du Ramadan », dit-elle. « Endurer avec patience, réfléchir, avoir de l’empathie et le faire au mieux de nos capacités. »- Une version de cette histoire est apparue pour la première fois sur The National en avril 2022Mis à jour : 04 avril 2023, 12 h 09 !function(f,b,e,v,n,t,s) {if(f.fbq)return;n=f.fbq=function()n.callMethod? n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments); if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′; n.queue=[];t=b.createElement(‘script’);t.async=!0; t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0]; s.appendChild ‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’); fbq(‘init’, ‘797427810752825’); fbq(‘track’, ‘PageView’);
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