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Bonn (dpa/tmn) – Du mercredi des Cendres (14 février) à Pâques, pas de chocolat, pas de réseaux sociaux : quand vous entendez le mot « Carême », pensez-vous avant tout à l’abstinence ? Nous nous interdisons de faire des choses qui sont réellement amusantes. Pour quoi? La vie est déjà assez stressante.
Bastian Willenborg a plusieurs réponses à cette question. « Bien sûr, nous nous retirons quelque chose lorsque nous jeûnons », reconnaît le spécialiste en médecine psychosomatique, psychiatrie et psychothérapie. « Mais ce faisant, nous créons une prise de conscience des habitudes quotidiennes. Et nous pouvons découvrir lesquelles d’entre elles nous faisons de manière entièrement automatique. »
Si nous renonçons pendant un moment à chercher le tiroir à bonbons ou à commander une bière au pub, nous pouvons nous observer : que nous fait l’abstinence, à quel point quelque chose nous manque-t-il ?
De cette façon, nous pouvons vérifier ce qui nous apporte réellement du plaisir et de la joie. Et ce qui pourrait bien être une mauvaise habitude malsaine à long terme dont nous pouvons nous débarrasser.
Si cette dernière hypothèse est vraie, le Carême peut être le point de départ pour changer les choses à long terme. Ainsi, par exemple, ne pas commander par réflexe un verre de vin au bar avec des amis, mais décider consciemment à l’avance : est-ce que j’ai même envie de boire de l’alcool aujourd’hui – ou un spritzer aux pommes serait-il meilleur pour moi ?
Nous nous sentons bien – et bien plus encore
Mais il ne s’agit pas seulement de ce qui se passe ensuite : même si nous respectons notre résolution de jeûne, nous sommes récompensés par un très bon sentiment : l’auto-efficacité – c’est le nom du bon sentiment d’avoir notre vie entre nos propres mains. « Nous remarquons donc : ce n’est pas mon comportement qui me contrôle, mais c’est moi qui contrôle mon comportement », explique Bastian Willenborg. Cela augmente notre estime de soi et donc notre stabilité psychologique.
Et même si nous nous en abstenons, nous gagnons quelque chose : cela peut être du temps pour des tâches que nous avons toujours voulu faire – et cela arrive soudainement parce que nous faisons moins défiler sur notre smartphone. Ou nous avons l’expérience : si nous sortons faire la fête le samedi sans aucun pourcentage, nous profitons davantage du dimanche.
Quelle est la meilleure façon d’aborder le projet de jeûne ?
Le jeûne n’est pas la même chose que le jeûne. Il y a des gens qui jeûnent en dehors d’une tradition religieuse. Comme c’est le cas du mois de jeûne musulman du Ramadan, qui commence cette année le 10 mars.
Il y a des gens qui souhaitent modifier leur alimentation et, par exemple, manger végétarien pendant le Carême ou essayer le jeûne intermittent. Mais le jeûne peut aussi se produire en dehors de votre alimentation : pas d’Instagram, pas de fonction snooze sur le réveil, pas d’achat de vêtements par exemple.
Nous pouvons adapter l’idée de base du jeûne à nos vies. À une condition : « Cela doit être un objectif réaliste », déclare Bastian Willenborg, qui travaille dans les cliniques Oberberg de Bonn et d’Essen.
Et il faut toujours qu’il y ait un peu de légèreté. Si non seulement nous nous privons de la crêpe à la crème au chocolat, mais essayons également de dissuader notre entourage de cette friandise pleine de sucre et de graisse de palme, « alors le jeûne commence à mettre à rude épreuve les relations personnelles », explique Willenborg.
Et même s’il se passe beaucoup de choses dans la vie en ce moment et que la pensée du Carême provoque du stress, c’est une raison suffisante pour arrêter. Selon Willenborg, qui devraient également éviter de jeûner – au moins sous les formes qui impliquent de s’abstenir de nourriture : les personnes souffrant d’un trouble de l’alimentation.
À la fin du Carême : que se passe-t-il ensuite ?
Et que se passe-t-il une fois le Carême terminé ? Bastian Willenborg conseille de réfléchir à l’avance à ce dans quoi exactement vous souhaitez vous replonger. Ce que beaucoup de gens vivent après le Carême : ils peuvent à nouveau célébrer et profiter de certains produits.
Cela vaut donc la peine de s’offrir quelque chose de spécial à la fin du Carême. « Si vous avez renoncé à la viande, vous pouvez décider d’acheter un bon morceau de viande biologique. Ou si vous avez renoncé à l’alcool, demandez conseil à un caviste et achetez une bonne bouteille de vin rouge », suggère Willenborg.
Peut-être avez-vous aussi peur de perdre le contrôle si vous vous autorisez à nouveau à faire quelque chose, comme vous voir allongé sur le canapé avec un seau de pop-corn et trois barres de chocolat ? Bastian Willenborg peut vous calmer.
Le Carême dure finalement environ six semaines et demie. Il s’agit d’une fenêtre de temps pendant laquelle de nouvelles habitudes peuvent s’établir – et ainsi remplacer les anciennes. Il est fort possible que pendant cette période, vous ayez une meilleure idée de votre propre corps et de ses signaux – et qu’il n’exige plus autant de chocolat et de bonbons qu’avant. « Je connais des gens qui ont essayé le jeûne intermittent et, grâce à ce régime plus conscient, ont soudainement eu un désir beaucoup plus grand de choses plus saines, comme des légumes ou de la salade. »
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