Make this article seo compatible, Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words Bryan O’Keeffe a perdu 137 livres en sept mois après avoir déménagé dans un village espagnol isolé. Avant de perdre du poids, il commandait des plats à emporter cinq jours par semaine, mangeant 5 000 calories en un repas. Pour perdre du poids, il mangeait en déficit calorique et cuisinait des repas « caloriques piratés » à partir de zéro. Chargement Quelque chose est en cours de chargement. Merci pour l’enregistrement! Accédez à vos sujets favoris dans un flux personnalisé lorsque vous êtes en déplacement. télécharger l’application Un homme qui a perdu 137 livres a partagé comment il a changé son régime alimentaire, notamment en économisant des calories pour la soirée, en se concentrant sur les protéines et en cuisinant des versions à faible teneur en calories de ses plats à emporter préférés à partir de rien.Après plus d’une décennie à perdre et à gagner ce qui ressemblait aux mêmes 40 livres, Bryan O’Keeffe, d’Irlande, a perdu tout le poids qu’il voulait en l’espace de sept mois en 2022, après avoir pris la décision drastique de déménager dans une télécommande Village espagnol, quittant son emploi et coupant le contact avec ses proches, comme Insider l’avait précédemment rapporté. Son poids de départ était de 338 livres.Pour la plupart des gens, une perte de poids durable et saine se produit à un ou deux livres par semaine, mais ceux qui ont plus de poids à perdre peuvent perdre du poids plus rapidement, a déclaré un expert à Insider. En plus de faire beaucoup d’exercice, O’Keeffe s’est assuré qu’il mangeait avec un déficit calorique, visant environ 2 200 calories et 200 grammes de protéines par jour, a-t-il déclaré à Insider. Bryan O’Keeffe avant et après avoir perdu du poids Bryan O’Keeffe O’Keeffe avait déjà essayé toutes sortes de régimes à la mode, mais cédait souvent et commandait des dîners à emporter pouvant contenir jusqu’à 5 000 calories à eux seuls, a-t-il déclaré. Les diététistes déconseillent de restreindre votre alimentation et de supprimer tous les aliments que vous aimez, car cela conduit souvent à des crises de boulimie. Au lieu de cela, la perte de poids devrait être centrée sur des changements sains et durables.Dans une vidéo TikTok sur son parcours, il a déclaré avoir perdu du poids en changeant son état d’esprit et en se concentrant sur la résilience mentale et la discipline plutôt que sur le nombre sur la balance. Une partie cruciale du succès d’O’Keeffe était de réfléchir à ses déclencheurs d’abandon, avait-il précédemment déclaré à Insider. Par exemple, sachant qu’il aime les plats à emporter et qu’il mange beaucoup le soir, O’Keeffe a décidé d’économiser beaucoup de calories pour la soirée et de recréer ses plats préférés mais avec moins de calories, par exemple en utilisant du fromage faible en gras et de la mayonnaise légère. »J’ai réalisé que ma discipline était la plus basse la nuit (j’avais l’habitude d’être un binge-eater tard dans la nuit) et donc je voulais économiser autant de calories que possible pour la soirée afin que je puisse toujours avoir cette sensation d’être rassasié tout en maintenant mes calories déficit », a déclaré O’Keeffe. O’Keeffe avait l’habitude de manger des dîners de 3 000 à 5 000 caloriesUn exemple de journée de repas pour O’Keeffe avant de perdre du poids était :Petit déjeuner : aucunEn milieu de matinée : un ou deux lattes glacésDéjeuner : poké bowl ou sandwichDîner : deux grandes pizzas Après le dîner : pot de glace Ben & Jerry’sLe dîner était l’endroit où O’Keeffe « avait vraiment des problèmes », a-t-il dit, mais il prenait parfois aussi de plus gros déjeuners, comme une baguette de poulet panée avec des frites et « un seau de mayonnaise ».O’Keeffe avait l’habitude de commander « une tonne de nourriture » à emporter au moins cinq jours par semaine, a-t-il déclaré. Sa commande McDonald’s était un grand repas Chicken Selects, quatre Double Cheeseburgers, deux fromages fondus et un Diet Coke. »Si c’était une pizza, ce serait deux grandes pizzas ou un repas pour trois personnes de chez Domino’s avec un de leurs desserts », a déclaré O’Keeffe.Il mangeait aussi régulièrement un pot de crème glacée Ben & Jerry’s, qui peut contenir plus de 1 100 calories. »Même si je cuisinais pour moi-même, ce serait un repas très calorique », a déclaré O’Keeffe. « Bacon, fromage et mayonnaise avec à peu près tout. » Bryan O’Keeffe garde cette photo comme arrière-plan de son téléphone. Bryan O’Keeffe Économiser des calories pour la soirée pour perdre du poidsLorsque O’Keeffe a déménagé dans la campagne espagnole, il a tout cuisiné à partir de zéro. Les avantages de cuisiner à la maison incluent la possibilité de contrôler plus facilement la taille de vos portions.Pour économiser des calories pour la soirée, il ne mangeait rien le matin. Il n’a pas fait exprès de jeûner par intermittence, mais cela l’a aidé à atteindre son déficit calorique, a-t-il déclaré.Un exemple de jour de manger pour perdre du poids était :12h : shake protéiné ou gruau protéiné (environ 200-400 calories)17h : bagel au poulet, bacon et fromage (500-600 calories)21h : burger au poulet et fritesAvant de se coucher : un demi-pot de crème glacée protéinée avec un brownie protéiné micro-ondes O’Keeffe faisait généralement de l’haltérophilie le matin, alors s’assurait qu’il avait beaucoup de protéines pour aider ses muscles à se réparer par la suite, et les jours où il allait courir le soir, il s’assurait que son repas de fin d’après-midi contenait des glucides pour l’énergie. »Si je ne courais pas, j’alternais généralement entre une salade de poulet avec une quantité décente de fromage bleu et un type de vinaigrette au yogourt faible en gras (miel et moutarde ou piment doux et sauce piquante) ou un chorizo, poulet et chèvre. frittata au fromage », a-t-il dit.O’Keeffe avait généralement environ 1 200 calories pour son repas de fin de soirée, c’est là qu’il a fait preuve de créativité en créant des versions « caloriques » de ses plats à emporter préférés comme les sautés, les fusilli au poulet et aux champignons ou le curry de poisson.Environ une fois par semaine, O’Keeffe obtenait une pizza surgelée bon marché contenant 630 calories à elle seule et ajoutait environ 200 calories de fromage supplémentaire, a-t-il déclaré. S’il avait un dîner plus calorique, il aurait un dessert plus léger comme un yaourt protéiné.Il n’avait pas l’impression d’être au régime »La clé pour moi n’était pas de me sentir au régime », a déclaré O’Keeffe. « Cela allait me faire adhérer à long terme et m’amener à la ligne d’arrivée. »Il a dit qu’il avait touché ses calories tous les jours des 7,5 mois sauf deux, dont l’un était quand il a fait un triathlon sprint donc avait besoin de plus d’énergie, et l’autre était quand il était malade alors il voulait juste manger plus de micronutriments.O’Keeffe partage maintenant les leçons qu’il a apprises sur les réseaux sociaux et a écrit un livre de recettes contenant ses repas de perte de poids préférés.
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