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Les experts en cardiologie ont publié dix conseils essentiels pour aider les Australiens à rester au top de leur santé cardiovasculaire.
Les conseils incluent 30 à 60 minutes d’exercices de résistance, en gardant votre tour de taille bas et en respectant un régime méditerranéen.
Une alimentation saine doit comprendre beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers, de légumineuses, de noix, de poisson et de produits laitiers faibles en gras.
Les aliments hautement transformés doivent être évités.
Selon les experts, la chose la plus importante à retenir est qu’une bonne alimentation et l’exercice physique vont de pair.
« Cette fixation sur le régime uniquement est préjudiciable parce que les gens perdent du poids, puis reprennent du poids et, plus important encore, en perdant du poids avec un régime, ils perdent de la masse musculaire et regagnent principalement de la graisse », a déclaré le professeur Luigi Fontana du Centre Charles Perkins.
Le jeûne intermittent peut être utile pour les adultes qui tentent de perdre du poids, mais il faut éviter de consommer des aliments malsains pour qu’il soit efficace.
« Ils utilisent essentiellement de la nourriture ou d’autres substances addictives pour augmenter leur dopamine », a déclaré Fontana.
D’autres conseils incluent d’éviter ou de limiter la consommation d’alcool, de ne pas fumer et de dormir entre sept et neuf heures par nuit.
Il est également conseillé de réduire l’exposition à la pollution, de gérer les niveaux de stress, de rompre avec les mauvaises habitudes et de passer du temps significatif en famille.