Make this article seo compatible, Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsL’hypertension artérielle, également appelée hypertension, est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque, de maladie rénale, d’accident vasculaire cérébral et d’insuffisance cardiaque.Une pression artérielle de 130/80 ou plus est considérée comme élevée. C’est ce qu’on appelle l’hypertensionUne tension artérielle comprise entre 120 et 129 et inférieure à 80 est considérée comme élevée. Cela signifie que vous ne souffrez pas d’hypertension, mais que vous pourriez en développer à l’avenir, à moins que vous n’adoptiez des changements à votre mode de vie pour contrôler votre tension artérielle. Vous pouvez prévenir l’hypertension artérielle en :Ces changements sont également recommandés pour traiter l’hypertension artérielle, bien que des médicaments soient souvent ajoutés dans le cadre du traitement.À mesure que votre poids corporel augmente, votre tension artérielle peut augmenter. En fait, le surpoids peut vous rendre plus susceptible de développer une hypertension artérielle que si vous atteignez le poids souhaité. Environ 70% des adultes aux États-Unis sont en surpoids. Vous pouvez réduire votre risque d’hypertension artérielle en perdant du poids. Même de petites quantités de perte de poids peuvent faire une grande différence en aidant à prévenir et à traiter l’hypertension artérielle.Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n’en brûlez. Mais ne vous lancez pas dans un régime d’urgence pour voir à quelle vitesse vous pouvez perdre ces kilos. La perte de poids la plus saine et la plus durable se produit lorsque vous le faites lentement, en perdant 1/2 à 1 livre par semaine. En réduisant de 500 calories par jour, en mangeant moins et en étant plus actif physiquement, vous pouvez perdre environ une livre par semaine.Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids et à adopter une alimentation saine :Choisissez des aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les pois secs et les haricots, ainsi que grains entiers (par opposition aux céréales hautement transformées), les pâtes, le riz et les pains. Ils sont faibles en calories et sont de bonnes sources de vitamines et de minéraux.Choisissez des amidons de blé entier plutôt que des amidons transformés. Tous les féculents ne sont pas égaux. En général, vous devriez choisir des grains entiers plutôt que des amidons transformés. Une recommandation consiste à éviter les féculents qui sont principalement de couleur blanche – par exemple, le pain blanc, les pommes de terre, les pâtes ou le riz. Les aliments à grains entiers ont une valeur nutritive plus élevée et vous laissent généralement une sensation de satiété, ce qui vous aidera également à éviter de trop manger.Limitez la taille des portions. Pour perdre du poids, ce n’est pas seulement le type d’aliments que vous mangez qui est important, mais aussi la quantité. Pour consommer moins de calories, vous devez limiter la taille de vos portions. Essayez surtout de prendre de petites portions d’aliments riches en calories comme les viandes et les fromages riches en matières grasses. Et essayez de ne pas revenir en arrière pendant quelques secondes.Tenez un journal alimentaire. Notez ce que vous mangez, quand vous mangez et pourquoi. Notez si vous grignotez des aliments riches en matières grasses devant la télévision ou si vous sautez le petit-déjeuner et mangez ensuite un gros déjeuner. Une fois que vous voyez vos habitudes, vous pouvez vous fixer des objectifs.Exercer. Un autre ingrédient important pour perdre du poids est l’augmentation de l’activité physique. Réduire les calories et pratiquer une activité physique régulière peut vous aider à perdre plus de poids et à le maintenir plus longtemps que de manger moins ou de faire de l’exercice. L’exercice peut également abaisser la tension artérielle. Les personnes qui sont physiquement actives ont un risque plus faible de faire de l’hypertension artérielle que les personnes qui ne sont pas actives. Il n’est pas nécessaire d’être un marathonien pour bénéficier d’une activité physique. Même des activités légères, si elles sont pratiquées quotidiennement, peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou garez-vous plus loin de l’entrée afin de devoir marcher plus loin.Les Américains mangent plus de sel et d’autres formes de sodium qu’ils n’en ont besoin. Souvent, lorsque les personnes souffrant d’hypertension réduisent leur consommation de sel, leur tension artérielle chute. La réduction du sel empêche également la pression artérielle de monter. Certaines personnes, comme les Afro-Américains et les personnes âgées, peuvent être plus touchées par le sodium que d’autres. Puisqu’il n’y a vraiment aucun moyen pratique de prédire exactement qui sera affecté par le sodium, il est logique que tout le monde limite sa consommation de sel pour aider à prévenir l’hypertension artérielle.Tous les Américains, en particulier les personnes souffrant d’hypertension artérielle, devraient consommer moins de 2 300 milligrammes de sodium par jour. C’est environ 1 cuillère à café de sel de table. Mais n’oubliez pas de garder une trace de TOUT le sel consommé, y compris celui des aliments transformés et du sel ajouté pendant la cuisson ou à table.Vous pouvez apprendre à vos papilles gustatives à apprécier des aliments moins salés. Voici quelques conseils :Vérifiez les étiquettes des aliments pour la quantité de sel dans les aliments. Choisissez ceux à faible teneur en sodium la plupart du temps. Recherchez les produits qui indiquent « sans sodium », « très faible teneur en sodium », « faible teneur en sodium », « léger en sodium », « réduit ou moins de sodium » ou « non salé », en particulier sur les canettes, les boîtes, les bouteilles et les sacs.Achetez des aliments frais, surgelés ou en conserve sans sel ajouté. » Utilisez de la volaille fraîche, du poisson et de la viande maigre plutôt que des types en conserve ou transformés.Utilisez des herbes, des épices et des mélanges d’assaisonnements sans sel en cuisine au lieu de sel.Cuire du riz, des pâtes et des céréales chaudes sans sel. Réduisez le riz, les pâtes et les mélanges de céréales instantanés ou aromatisés, car ils contiennent généralement du sel ajouté.Rincer les conserves comme le thon pour éliminer un peu de sodium.Une étude de recherche appelée Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) a montré que vous pouvez réduire votre tension artérielle en mangeant des aliments riches en céréales, fruits, légumes et produits laitiers faibles en gras.Boire trop d’alcool peut augmenter votre tension artérielle. Cela peut également entraîner le développement d’une pression artérielle élevée. Donc, pour aider à prévenir l’hypertension artérielle, si vous buvez de l’alcool, limitez votre consommation à pas plus de deux verres par jour si vous êtes un homme. Les « Directives diététiques pour les Américains » recommandent que pour la santé globale, les femmes et les personnes de poids léger devraient limiter leur consommation d’alcool à pas plus d’un verre par jour. Voici ce qui compte comme une boisson :1 1/2 once de whisky à 80 ou 1 once de whisky à 1005 onces de vin12 onces de bière (régulière ou légère)Vous avez peut-être entendu dire que l’alcool est bon pour le cœur. Certaines études suggèrent que les personnes qui consomment un verre ou deux par jour ont une tension artérielle plus basse et vivent plus longtemps que celles qui consomment des quantités excessives d’alcool ou pas d’alcool du tout. D’autres notent que le vin augmente le «bon» cholestérol sanguin (HDL) qui empêche l’accumulation de graisses dans les artères.Bien que ces études puissent être correctes, elles ne racontent pas toute l’histoire. Trop d’alcool contribue à une foule d’autres problèmes de santé, tels que les accidents de la route, les maladies du foie et du pancréas, les dommages au cerveau et au cœur, un risque accru de nombreux cancers et le syndrome d’alcoolisation fœtale. L’alcool est également riche en calories. Vous devez donc limiter votre consommation d’alcool.La caféine contenue dans les boissons comme le café, le thé et les sodas peut faire monter la tension artérielle, mais seulement temporairement. Dans peu de temps, votre tension artérielle redescendra. À moins que vous ne soyez sensible à la caféine et que votre tension artérielle ne baisse pas, vous n’avez pas à limiter la consommation de caféine pour éviter de développer une tension artérielle élevée.Oui. Le stress peut faire monter la pression artérielle pendant un certain temps et, avec le temps, peut contribuer à la cause de l’hypertension artérielle. Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre stress. L’article sur la réduction du stress vous aidera à démarrer.Si vous souffrez d’hypertension artérielle, les changements de mode de vie…
Source link -57
Customize this title in frenchEffets du poids, du sel, de l’alcool, etc.
