Make this article seo compatible, Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words L’entraînement viral 12-3-30 est une bonne chose, mais il existe de meilleures façons de passer votre temps à faire de l’exercice. L’aviron et le rucking sont des moyens simples de combiner le cardio et l’entraînement en résistance pour développer vos muscles. N’hésitez pas à faire de l’entraînement en force : c’est moins intimidant et plus sain que vous ne le pensez. Merci pour l’enregistrement! Accédez à vos sujets favoris dans un flux personnalisé lorsque vous êtes en déplacement. téléchargez l’application Éloignez-vous du tapis roulant – sérieusement, la dernière tendance TikTok ne va pas vous donner des abdominaux, développer vos fesses ou vous aider à obtenir le corps tonique de vos rêves, peu importe ce que les influenceurs disent ou vous montrent.L’entraînement « 12-3-30 », également connu sous le nom de « entraînement pour filles chaudes », est la tendance des exercices zombies qui tente de vider la vie de vos séances de gym. La routine dite « virale » semble ressusciter tous les quelques mois sur diverses plateformes de médias sociaux depuis 2019 environ. L’essentiel est que vous passez 30 minutes sur un tapis roulant réglé à trois miles par heure avec une inclinaison de 12 %.Ce que vous devez savoir en ce moment, c’est que la tendance 12-3-30 est encore une autre version des innombrables tendances des machines cardio avec des promesses trompeuses, toutes basées sur le mythe selon lequel l’exercice est une corvée que vous devez faire pour perdre du poids ou avoir fière allure. . Ces types d’entraînement ont tendance à cibler les femmes, jouant souvent sur la pression pour paraître d’une certaine manière : maigre, mais pas maladive, tonique sans paraître volumineuxavec un écart de cuisse digne d’un magazine mais inexplicablement, aussi un butin de camion à benne basculante.Ne vous méprenez pas : marcher est bon pour toi, et tu devrais le faire. UN un pas vif c’est bon pour la santé. Marcher sur une pente est bon pour augmenter votre fréquence cardiaque et peut vous amener dans un endroit idéal pour être en bonne santé. cardio de faible intensité appelé Zone 2.Et si vous aimez vraiment être sur le tapis roulant à exactement trois milles à l’heure avec une inclinaison d’exactement 12 % pendant exactement 30 minutes, et que cela vous donne envie d’aller à la salle de sport, suivez votre bonheur. Mettez votre podcast ou votre playlist préférée et partez en ville. Aucun jugement : le meilleur exercice est celui que vous apprécierez réellement et que vous continuerez à faire. Ce n’est probablement pas le cas pour la plupart des gens.Je ne suis pas intéressé à affirmer que cet entraînement est extrêmement mauvais (c’est bien) ou à débattre de la question de savoir si tenir les poignées annule les avantages de l’inclinaison (un expert dit… meh ?).J’en ai juste marre d’en parler. L’entraînement du 12-3-30 est comme un date à laquelle tu pourrais peut-être demander à nouveau de sortir parce qu’ils n’avaient pas de signaux d’alarme sérieux, mais il n’y a pas non plus de véritable alchimie. Pourquoi se contenter de moins ?Votre temps et votre énergie sont précieux et vous méritez un entraînement qui vous aime en retour, que vous ayez des objectifs de remise en forme spécifiques ou que vous souhaitiez simplement être en meilleure santé.Pour votre considération, voici trois entraînements alternatifs, approuvés par des entraîneurs personnels et des professionnels du fitness, que vous pouvez réaliser avec le même temps et le même effort. Je ne suis pas votre mère, mais vous trouverez peut-être qu’ils sont plus amusants et qu’ils rapportent beaucoup plus à votre santé et à votre forme physique. Je veux juste que tu fasses de bons choix, ma chérie.Le rucking peut augmenter votre fréquence cardiaque et vous aider à développer vos muscles sans salle de sport Rucking est un mot sophistiqué pour transporter un sac à dos comme exercice, que ce soit dans un paysage magnifique ou simplement en vous promenant dans votre quartier. Olga Pankova/Getty Images Ne vous laissez pas berner par le battage médiatique technologique ou les connotations Navy SEAL : rucking, c’est juste marcher avec du poidset vous le faites déjà à chaque fois que vous faites un tour à la bibliothèque ou que vous essayez de mettre le butin d’un ambitieux Trader Joe dans un petit sac à dos.Le principal avantage du rucking est qu’il intègre un entraînement en résistance à votre cardio, ce qui est excellent pour votre santé et également pour le développement musculaire. Peu importe à quel point vous souhaitez paraître musclé, avoir une masse musculaire maigre est important pour la longévité et pour un métabolisme sain.En prime, vous êtes plus susceptible de faire du rucking que d’autres séances d’entraînement, car vous n’avez pas besoin de vous rendre sur un tapis roulant ou de vous battre avec vos camarades de gym pour obtenir un équipement cardio.À commencer à se démener, essayez de charger un sac à dos de 15 à 30 livres (vous pouvez utiliser des livres, des bouteilles d’eau, etc.), a déjà déclaré l’écrivain de fitness Michael Easter à Business Insider. Vous n’aurez peut-être même pas besoin de 30 minutes complètes, puisque 15 minutes de rucking peuvent être un excellent entraînement d’entrée de gamme.L’aviron est un exercice sous-estimé pour le cardio, le tronc et la force de tout le corps. L’aviron est une mise à niveau de votre séance de cardio typique car il ajoute de la résistance pour renforcer vos jambes, votre dos, vos bras et votre tronc. RichLegg/Getty Images Avec tout le monde pressé de sauter sur le tapis roulant ou marche-escalierle véritable VIP pour une séance de cardio de 30 minutes ou moins est le rameur, souvent négligé.L’aviron est un entraînement aérobique qui aide également à développer les muscles. en travaillant votre tronc, vos jambes, votre dos et vos bras, ce qui en fait l’un des exercices corporels complets les plus efficaces que vous puissiez faire, a précédemment déclaré à BI l’entraîneur personnel Noam Tamir de TS Fitness à New York.Vous pouvez garder cela amusant en essayant différentes fractions d’entraînement ou en essayant de battre vos statistiques précédentes, a-t-il déclaré.Comme pour tout programme d’exercices, il est idéal d’avoir un entraîneur ou un coach dès vos débuts afin que vous puissiez rendre vos entraînements efficaces et éviter les risques de blessures inutiles.Cependant, vous pouvez essayer de ramer seul sans trop de risques, si vous rappelez qu’il s’agit d’abord d’un exercice de jambes, évitez de tirer trop tôt avec vos bras et gardez vos coudes près de votre corps.Soulever des poids est plus facile que vous ne le pensez Soulever des poids ne doit pas être intimidant et vous pourriez être agréablement surpris de découvrir à quel point vous êtes fort. Thomas Barwick/Getty Images Ok, écoute-moi. Je connais le la salle de musculation peut être intimidantel’idée de lancer d’énormes haltères n’est peut-être pas votre truc, et vous avez peur de faire quelque chose de mal et de vous faire mal au dos.Mais l’haltérophilie est le meilleur rapport qualité-prix en salle de sport. Cela peut vous aider vivre plus longtemps. Cela peut vous aider perdre du poids, Si vous vous sentez comme ça. Et si vous souhaitez développer vos muscles, devenir plus fort ou cultiver un physique plus athlétiqueil n’y a vraiment pas de meilleur moyen que de ramasser des objets lourds.Soulever des poids est pour tout le monde, et il est beaucoup plus facile que vous ne le pensez d’apprendre à le faire efficacement et correctement. Se sentir fort est également un excellent atout pour votre humeur et votre confiance.La meilleure façon de commencer, si possible, est de travailler avec un coach ou un entraîneur personnel, ne serait-ce que pour quelques séances, afin de maîtriser les mouvements de base. Une bonne forme physique (c’est-à-dire effectuer le bon schéma de mouvement et engager les bons groupes musculaires) est cruciale pour tirer le meilleur parti d’un exercice et éviter les blessures.Cependant, si vous ne parvenez absolument pas à trouver un entraîneur pour une raison quelconque (encore une fois, sans jugement), il existe de nombreux exercices qui nécessitent une technique minimale et présentent un risque relativement faible de gâcher avec lesquels vous pouvez commencer.Squats en gobelet renforcez vos jambes et votre tronc : faites-les en tenant un poids comme un haltère au niveau de la poitrine tout en vous accroupissant, en gardant votre torse droit.UN agriculteur…
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