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Si vous passez la majeure partie de votre journée à un bureau ou dans un bureau, seulement 20 minutes d’activité physique pourraient suffire à réduire votre risque de décès prématuré.
L’inactivité physique et les modes de vie sédentaires sont les principaux facteurs de risque d’un « risque accru de décès », et dans les pays développés, les adultes passent en moyenne neuf à dix heures par jour assis, principalement pour travailler.
Mais une nouvelle étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine indique que 20 à 25 minutes seulement peuvent aider les gens à réduire ce risque.
Un peu moins de 12 000 personnes âgées d’au moins 50 ans ont été incluses dans l’analyse.
Ils disposaient d’au moins quatre jours de 10 heures quotidiennes de suivi d’activité, avaient été surveillés pendant au moins deux ans et avaient fourni des détails sur des facteurs potentiellement influents : leur sexe, leur niveau d’éducation, leur poids, leur taille, leurs antécédents de tabagisme, leur consommation d’alcool, et s’ils souffraient ou non d’une maladie cardiovasculaire, d’un cancer et/ou d’un diabète.
Au total, 5 943 personnes ont passé moins de 10,5 heures assises chaque jour ; 6 042 ont effectué 10,5 heures de sédentarité ou plus.
L’analyse des données du tracker d’activité a montré qu’être sédentaire pendant plus de 12 heures par jour était associé à un risque de décès accru de 38 pour cent par rapport à un total quotidien de huit heures, mais seulement chez ceux qui totalisaient moins de 22 minutes d’activité quotidienne. activité physique modérée à vigoureuse.
Et plus de 22 minutes quotidiennes d’activité physique modérée à vigoureuse étaient associées à un risque de décès plus faible, quel que soit le nombre d’heures passées en position assise.
« De petites quantités de MVPA [moderate to vigorous physical activity] peut être une stratégie efficace pour réduire le risque de mortalité dû à un temps de sédentarité élevé, où l’accumulation de plus de 22 minutes d’APMV élimine le risque de temps de sédentarité élevé », ont écrit les chercheurs.
« Les efforts visant à promouvoir l’activité physique peuvent avoir des effets bénéfiques substantiels sur la santé des individus. »