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Une forme d’exercice douce et à faible impact peut aider à garder votre cœur en bonne santé et à abaisser votre tension artérielle encore plus que de frapper le tapis roulant, suggèrent de nouvelles recherches.
Le Tai Chi, un art martial chinois comportant des mouvements lents et méditatifs, aide les personnes à risque d’hypertension à réduire leur tension artérielle, selon une étude publiée le 9 février dans JAMA Network Open.
Des médecins de l’Académie chinoise des sciences médicales chinoises ont travaillé avec des chercheurs de plusieurs universités et hôpitaux de Pékin pour étudier 342 personnes présentant un risque d’hypertension artérielle (appelée préhypertension).
Les participants à l’étude étaient âgés de 18 à 65 ans et suivaient un programme d’exercices pendant un an. La moitié du groupe a été assignée au hasard à faire du tai-chi, tandis que l’autre groupe a fait des exercices de cardio comme le jogging ou le vélo. Les deux groupes ont fait l’exercice qui leur était assigné quatre jours par semaine, à raison d’une heure chaque jour.
En six mois, les participants ayant pratiqué le tai-chi ont constaté davantage d’améliorations de leur tension artérielle que le groupe cardio. À la fin de l’année, le groupe de tai-chi avait une tension artérielle encore plus basse et était significativement plus susceptible d’avoir une tension artérielle saine que leurs pairs cardio-entraînés, selon les chercheurs.
Ils ont émis l’hypothèse que les avantages supplémentaires du tai-chi pourraient être liés à son effet calmant, car des preuves antérieures suggèrent qu’il peut réduire considérablement le stress, améliorer l’humeur et aider à prévenir l’anxiété.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre son fonctionnement, la dernière étude suggère que le tai-chi pourrait être une stratégie sûre et efficace pour les personnes de tous âges afin d’améliorer leur tension artérielle jusqu’à des niveaux sains.
Bien que les participants à l’étude fassent de l’exercice quatre heures par semaine, certaines données suggèrent que de courtes périodes d’activité peuvent également contribuer à abaisser la tension artérielle.
Si vous ne savez pas par où commencer, essayez cette routine matinale de 10 minutes du Dr Kien Vuu, un spécialiste de la longévité qui pratique le qigong, un type de mouvement de pleine conscience qui comprend des exercices de tai-chi.
Vuu a déjà déclaré à Business Insider que même quelques minutes d’exercice quotidien peuvent vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
« Cinq minutes suffisent pour faire monter l’énergie », a-t-il déclaré.