Make this article seo compatible, Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words
- La plupart des parents se disputent avec leurs enfants le temps passé devant un écran et la consommation de malbouffe.
- Un nouveau rapport sur NPR explique comment la dopamine joue un rôle important dans ce que nos enfants désirent.
- La parentalité anti-dopamine peut aider les parents à fixer des limites pour les enfants et à freiner les comportements addictifs.
L’école est terminée – ou presque – à travers le pays, ce qui signifie que les parents se bousculent pour remplir les journées de leurs enfants avec des activités enrichissantes, des opportunités de bénévolat et des moments de réflexion paisible. Je rigole. La plupart d’entre nous élaborent des stratégies pour gagner la guerre contre le temps passé devant les écrans et la malbouffe, d’autant plus que notre détermination s’affaiblit et que l’épuisement parental s’installe à mesure que l’été avance.
Plus tôt dans la journée, un rapport de Michaeleen Doucleff sur NPR’s Morning Edition a décrit une stratégie qui a le potentiel de remettre les parents aux commandes, ou du moins de leur donner une chance de se battre lorsqu’il s’agit de batailles communes sur les écrans et les friandises comestibles.
En utilisant une approche qu’elle appelle « la parentalité anti-dopamine », les soignants peuvent utiliser les conseils scientifiques des neuroscientifiques pour puiser dans la mécanique cérébrale qui stimule le désir chez les enfants, rapporte-t-elle. Une fois que cela est compris, les parents peuvent alors, en théorie, travailler pour modifier l’environnement et les réactions de leurs enfants à celui-ci, et guider les enfants vers des comportements moins addictifs.
Nous sommes tous accro à la dopamine
Selon Psychology Today, la dopamine est un neurotransmetteur qui transporte des informations entre les cellules du cerveau. Historiquement, la dopamine a été liée à la motivation et à l’humeur, comme Insider l’a précédemment rapporté. Mais de nouvelles recherches mettent en lumière la façon dont cette réponse déclenche également le désir.
« La dopamine vous rend vouloir des choses », a expliqué Anne-Noël Samaha, neuroscientifique à l’Université de Montréal, à NPR.
C’est pourquoi la dopamine est une pente glissante. Si vous mangez une frite et que vous l’appréciez, vous ressentirez probablement un petit boost de dopamine, alors vous allez probablement en redemander. C’est parce que les effets de la dopamine sont temporaires. Une fois que vous avez mangé la puce, vos niveaux de dopamine augmentent rapidement avant de redescendre — vous donnant envie d’un autre pic. C’est ainsi que la dopamine alimente la dépendance.
Pour les enfants, des activités comme regarder la télévision, manger de la malbouffe et jouer à des jeux vidéo peuvent toutes entraîner une augmentation de la dopamine – une augmentation qui doit être continuellement nourrie pour continuer à se sentir bien, a rapporté Douceleff. Mais lutter contre ces désirs peut sembler une bataille difficile pour les parents, et pour cause.
« Ce n’est pas vous contre votre enfant, mais plutôt vous contre une voie neuronale détournée. C’est la dopamine que vous combattez. Et ce n’est pas un combat loyal », a déclaré Emily Cherkin, consultante en temps d’écran, à NPR.
Quatre stratégies pour freiner la dépendance à la dopamine de votre enfant
Comprendre comment des choses comme les écrans et les bonbons sont potentiellement enivrants pour les enfants peut aider les parents à concevoir un plan pour fixer des limites et modifier les comportements, selon le rapport. Voici comment:
- Prenez 5 : Les poussées de dopamine sont puissantes, a déclaré Kent Berridge, neuroscientifique à l’Université du Michigan, à NPR. « Si vous enlevez le signal et que vous pouvez attendre deux à cinq minutes, une grande partie de l’envie disparaît généralement », a-t-il déclaré. Donc, si votre enfant a mangé un biscuit et en veut plus, rangez le reste des biscuits (hors de vue, loin de l’esprit) et essayez d’attendre la fin de la colère ou de la protestation verbale.
- Trouvez les activités idéales de votre enfant : Tout le monde réagit différemment à la dopamine et différentes activités libèrent des quantités variables de produit chimique pour chaque personne. Certaines activités – comme jouer avec des amis à l’extérieur ou faire une conversation vidéo avec un parent – peuvent libérer juste assez de dopamine pour rendre quelqu’un heureux, mais sans empiéter sur un comportement addictif, a rapporté Douceleff. Notez également les activités auxquelles votre enfant répond positivement et penchez-vous dessus.
- Créer des microenvironnements : Établissez des zones dans votre maison exemptes de distractions addictives, a déclaré le Dr Anna Lembke, psychiatre à l’Université de Stanford et auteur du livre «Dopamine Nation», à Douceleff. Elle suggère de limiter l’utilisation du téléphone ou de la tablette à une seule pièce de la maison, puis de travailler pour limiter les quantités d’utilisation.
- Ajustez les activités pour les rendre plus significatives : Il est peu probable que vos enfants abandonnent les jeux vidéo tous ensemble, mais vous pouvez les encourager à modifier leurs habitudes. Douceleff a rapporté qu’elle était capable de faire passer sa fille de regarder des dessins animés à jouer avec une application éducative basée sur la langue. Bien qu’elle ait admis qu’il y avait de la résistance au début, sa fille a utilisé l’application tous les soirs pendant plusieurs semaines avant de renoncer complètement aux écrans.