Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsOui, nous ne pouvons pas dormir. Que nous nous levions tôt ou que nous nous couchions tard, parfois ce sommeil ne vient pas et je ne peux pas dormir, en me retournant dans le lit, nous continuons à penser à quoi faire. Bien sûr, il y a des choses qui vous rendent somnolent, mais la principale chose à laquelle vous devez faire attention est de faire certaines choses pendant la journée et surtout de ne pas faire certaines choses. Quand vient la nuit, on va se coucher, on pose la tête sur l’oreiller et on veut dormir dans l’espoir de faire au moins un bon rêve, mais ça ne marche pas. Nous tournons à droite, nous tournons à gauche; Non, ce sommeil ne vient jamais. Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Ces dernières années, dans le monde et dans notre pays Le nombre de personnes souffrant d’insomnie augmente de jour en jour. et, malheureusement, des maladies connexes se propagent également. Pour ceux qui disent que je ne peux pas dormir, que dois-je faire ? Bien sûr, il y a des choses qui amènent le sommeil, mais ce à quoi nous devons vraiment faire attention, c’est Ce que nous faisons et ne faisons pas pendant la journée. La plupart du temps, nous pensons que quoi que nous fassions pendant la journée, nous dormirons certainement la nuit, mais notre corps, qui fonctionne comme une machine intelligente, ne l’accepte pas. Examinons de plus près les choses qui amènent le sommeil et surtout les choses auxquelles vous devez faire attention pendant la journée. Choses à considérer pendant la journée pour un bon sommeil : Essayez de ne pas dormir pendant la journée. Faites attention à ce que vous mangez le soir. Assurez-vous de faire suffisamment d’exercice. Limitez la consommation de caféine. Essayez de ne pas dormir pendant la journée : Après être revenu du travail ou de l’école, s’allonger devant la télévision et faire une sieste d’une demi-heure ou d’une heure est bon pour beaucoup de gens, nous en sommes sûrs. mais pas question, si tu fais ça, tu ne pourras pas dormir la nuit. La principale raison pour laquelle nous dormons est que notre esprit et notre corps sont fatigués. Cependant, si vous vous débarrassez tôt d’une partie de cette fatigue au lieu de dormir la nuit, c’est-à-dire si vous dormez peu de temps, votre sommeil ne viendra pas facilement lorsque vous vous coucherez le soir. Même si vous dites que vous allez dormir, assurez-vous au moins que cela dure peu de temps. Faites attention à ce que vous mangez le soir : Vous n’avez même pas besoin de regarder des études scientifiques pour dire qu’il existe une relation directe entre la nourriture et le sommeil car nous en faisons tous l’expérience. Si vous mangez des aliments riches en glucides et en sucre, ou des aliments gras et épicés, près de l’heure du coucher. vous ne pouvez pas dormir, même si vous dormez, vous ne pouvez pas être productif et vous vous réveillez fatigué. Les experts recommandent d’arrêter de manger au moins 4 heures avant le coucher. Même si vous dites que vous allez en manger, essayez au moins de consommer des aliments plus légers comme des fruits et du yaourt. Assurez-vous de faire suffisamment d’exercice : Nous avons dit que la principale raison de notre sommeil est la fatigue mentale et physique, mais la plus importante est la fatigue corporelle. Peu importe à quel point ton esprit est fatigué si tu restes assis toute la journée Votre sommeil ne viendra pas facilement. Donc, même si vous n’allez pas dans une salle de sport et que vous ne vous entraînez pas pendant la journée, assurez-vous au moins de marcher suffisamment. Même si vous ne marchez qu’une demi-heure chaque jour, votre taux d’hormones augmentera, votre stress diminuera, votre circulation sanguine s’accélérera et vous dormirez bien la nuit. Limitez la consommation de caféine : Nous avons commencé la journée avec du café, mangé du chocolat de temps en temps, bu du cola avec le repas et bu une boisson énergisante de temps en temps ; Merveilleux! Ce sont tous des dépôts de caféine. Bien sûr, si vous ne ressentez aucune gêne pendant la journée, consommer de la caféine vous fait du bien et vous donne de l’énergie, mais si vous prenez trop de caféine, cette énergie durera la nuit et nous espérons que vous dormirez. Ne pensez même pas à consommer de la caféine dans les heures proches du coucher, mais vous devriez limiter votre consommation de caféine en pensant à la nuit pendant la journée. Pour ceux qui disent ne pas pouvoir dormir, voici les choses qui amènent le sommeil : Pour des thés relaxants. Aérez votre chambre. Méditez, écoutez de la musique relaxante. Prenez une douche chaude. Restez à l’écart de la moindre lumière. Éloignez-vous des appareils électroniques et lisez des livres. Pour les thés apaisants : On sait que certaines plantes ont un effet antidépresseur sur notre santé mentale. Par exemple thés obtenus à partir de plantes telles que la camomille, la mélisse, la lavande, le fenouil Il a un effet relaxant. Pour cette raison, lorsque vous souffrez d’insomnie, vous pouvez vous détendre un peu en buvant ce type de tisane. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter du miel et presser du citron. Aérez votre chambre : Une chambre confortable est la clé d’un bon sommeil. Bien sûr, vous ne pouvez pas dormir sur un lit avec de vieux draps dans une chambre en désordre, sale et étouffante. Il suffit de se lever et d’ouvrir la fenêtre. Rangez la chambre et nettoyez-la un peu. Changer les draps et la literie. Rassurez-vous, vous dormirez beaucoup plus confortablement dans une chambre propre avec de l’oxygène et dans des draps parfumés. N’oubliez pas d’ajuster la température ambiante selon vous-même. Méditez, écoutez de la musique relaxante : Tout le monde a différentes façons de se détendre ; Vous pouvez prier, méditer ou faire des exercices de respiration. Bien sûr, la chose la plus importante est d’écouter de la musique qui apaise votre esprit. Si vous placez un encensoir avec des senteurs comme la menthe, la bergamote, l’eucalyptus, le citron, le patchouli, la brise des montagnes, le lilas et le jasmin dans votre pièce ventilée, ou si vous allumez un encens avec ces senteurs, vous vous détendrez plus facilement. Le parfum et la musique que vous choisissez dépendent entièrement de vous. Prendre une douche chaude : Pour un bon sommeil, votre propreté est aussi importante que la propreté de votre chambre. Dire « Oh, je vais prendre une douche demain matin » Dormir avec vos vêtements pendant la journée vous stressera inévitablement. Prenez donc une douche chaude avant de vous coucher et portez des vêtements propres, de préférence en coton. Si vous prenez une douche tiède ou chaude, votre corps se détendra et vous vous endormirez avant même de vous en rendre compte. Éloignez-vous de la moindre lumière : Dans le monde d’aujourd’hui, même si l’équilibre entre le jour et la nuit est un peu confus, il reste notre cerveau primitif veut l’obscurité totale pour dormir car la plupart des êtres vivants dorment la nuit. Si votre rideau est légèrement entrouvert ou fin, il peut laisser passer la lumière de l’extérieur et il ne fera pas complètement noir. De même, une lumière allumée dans une autre pièce peut frapper votre pièce et briser l’obscurité. Vous devez vous assurer que la pièce dans laquelle vous dormez est la plus sombre possible. Bien sûr, cela peut varier d’une personne à l’autre. Éloignez-vous des appareils électroniques et lisez des livres : Nous arrivons ici à la réponse à la question de savoir pourquoi tout le monde a des problèmes de sommeil aujourd’hui. Si vous regardez le téléphone, la tablette, l’ordinateur, la télévision avant d’aller dormir, vous obtenez de la lumière bleue et votre cerveau pense qu’il fait jour et cela vous prive de sommeil. Pour cette raison, ne prenez pas le téléphone dans votre main et ne regardez pas l’écran avant de vous coucher ou lorsque vous avez sommeil. Lisez plutôt un livre. Assurez-vous que votre esprit et vos yeux seront détendus de cette façon. Pour ceux qui disent que je ne peux pas dormir, que dois-je faire ? Nous avons parlé des choses qui amènent le sommeil et des points à considérer pendant la…
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