Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words
C’est à la même heure que tu t’es réveillé la nuit dernière. Et la veille au soir.
Si cela vous semble familier, c’est parce que les réveils nocturnes arrivent à beaucoup de gens.
Se réveiller plusieurs fois au cours de la nuit est un phénomène naturel, souvent dû à l’architecture du sommeil, qui sont les étapes du sommeil que l’on traverse chaque nuit.
Ces réveils ne durent généralement que quelques secondes à quelques minutes. S’ils se produisent trop fréquemment au cours d’une nuit ou si le retour au sommeil est perturbé, cela pourrait poser problème.
Voici ce qui, selon les experts, pourrait aider.
Pourquoi tu pourrais te réveiller
L’architecture du sommeil fait référence aux quatre étapes du sommeil que les gens traversent pendant la nuit à intervalles d’environ 90 à 120 minutes, a déclaré le Dr Brandon Peters-Mathews, neurologue chez Virginia Mason Franciscan Health à Seattle.
Le cycle commence par un sommeil léger qui se transforme en un sommeil plus profond, puis en un sommeil le plus profond qui se produit au troisième stade, souvent appelé « sommeil lent », a déclaré Peters-Mathews. »
Au cours de la quatrième étape, connue sous le nom de sommeil paradoxal (REM), l’activité cérébrale atteint des niveaux qui atteignent presque une activité normale pendant l’éveil. C’est après cette étape que les gens se réveillent souvent naturellement, a-t-il déclaré, et une fois qu’ils se sont rendormis. le cycle recommence.
« Parce que nous avons tendance à nous coucher à peu près à la même heure chaque soir et que ces cycles sont à peu près de la même durée, nous pouvons nous réveiller à la même heure dans la nuit », a déclaré Peters-Mathews.
La plupart de ces réveils seront brefs et oubliables, mais « il peut y avoir un ou deux cycles dans la nuit pendant lesquels nous nous réveillons, regardons l’horloge et prenons conscience de l’heure ».
Se réveiller plusieurs fois au cours de la nuit ne perturbe généralement pas la santé, à condition que le retour au sommeil se produise dans un délai d’environ cinq à dix minutes, a déclaré le Dr Michelle Drerup, directrice du programme de médecine comportementale du sommeil à la Cleveland Clinic.
D’un autre côté, lorsque les gens se réveillent plusieurs fois au cours d’une heure, cela pourrait fragmenter leur cycle de sommeil et l’individu pourrait ne pas dormir profondément, a déclaré Drerup.
Ces réveils fréquents pourraient être le signe de troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil ou la nycturie, a-t-elle ajouté.
Lorsque les gens se réveillent naturellement la nuit, ils sont plus susceptibles de se souvenir que cela s’est produit pendant la seconde moitié de la nuit.
C’est à ce moment-là que les gens ont généralement un stade paradoxal plus long, un sommeil léger, tandis que la première moitié de la nuit comporte des stades plus longs de sommeil profond.
« Les gens diront: ‘Oh, je dors très profondément pendant quatre heures. Et puis j’ai l’impression d’être plus éveillé. Et c’est aussi très normal en fonction de notre architecture de sommeil », a déclaré Drerup.
C’est souvent la réponse émotionnelle d’une personne au réveil qui peut poser des problèmes, a déclaré Peters-Mathews, et pourrait entraîner une insomnie secondaire si sa réaction déclenche un éveil prolongé.
« Si quelqu’un se réveille la nuit et que la première chose qu’il fait est de regarder son réveil et de voir quelle heure il est, et c’est quelque chose qui le rend frustré, bouleversé ou anxieux alors qu’il anticipe le lendemain – c’est la réaction c’est problématique », a-t-il déclaré.
Le rythme circadien d’une personne, ou horloge biologique interne de 24 heures, pourrait également être en jeu, a déclaré la neurologue Dr Cathy Goldstein, médecin du sommeil au Michigan Medicine Sleep Disorders Centers.
Votre rythme circadien indique au corps quand il est temps de dormir et a tendance à s’aligner sur vos cycles veille-sommeil passés et sur l’exposition à la lumière tout au long de la journée.
Si ce rythme est perturbé ou si le cycle veille-sommeil change beaucoup, le corps ne saura pas exactement quand bénéficier d’un sommeil profond de haute qualité, a déclaré Goldstein, qui est également professeur de neurologie à l’Université de New York. Université du Michigan à Ann Arbor.
« Le rythme circadien est notre horloge biologique interne, il chronomètre quand nous sommes éveillés, quand nous dormons – il chronomètre la plupart de nos processus physiologiques, de sorte que notre corps fait ce qu’il doit faire au bon moment de la journée », dit Goldstein.
Les rythmes circadiens et l’architecture du sommeil changent avec l’âge, ce qui pourrait expliquer pourquoi une personne peut avoir l’impression de dormir plus profondément lorsqu’elle était plus jeune.
À mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à passer plus de temps dans des phases de sommeil léger, a-t-elle ajouté.
Ces cycles sont inhérents et pourraient également faire d’une personne un oiseau de nuit ou un lève-tôt, a déclaré Goldstein, et pourraient entraîner des difficultés à suivre un horaire de travail qui ne correspond pas au cycle biologique d’un individu, entraînant une somnolence diurne.
Souvent, même si une personne se lève tôt pour aller au travail, s’endormir à une heure qui lui permet de dormir suffisamment peut être un défi.
De plus, de nombreux oiseaux de nuit ont également tendance à se coucher tard le week-end, ce qui peut entraîner une somnolence connue sous le nom de «décalage horaire social» et affaiblir le rythme circadien, ce qui peut entraîner un sommeil moins profond et entraîner davantage de réveils, a déclaré Goldstein.
Mais il existe des moyens de modifier votre horloge interne.
Que faire si vous n’arrivez pas à vous rendormir
S’endormir et se réveiller à la même heure chaque jour, ainsi que s’exposer à la lumière naturelle tout au long de la journée et atténuer les lumières artificielles la nuit, contribueront à renforcer votre amplitude circadienne – les pics et les creux du cycle – a déclaré Goldstein, ce qui entraînera davantage Sommeil réparateur.
Il pourrait également être utile de prendre une très faible dose de mélatonine, pas plus d’un demi-milligramme, quelques heures avant que quelqu’un ait tendance à s’endormir naturellement, ce qui pourrait aider à accélérer l’horloge biologique, a-t-elle ajouté.
La chose la plus importante à faire lorsque l’on se réveille au milieu de la nuit est de ne pas regarder l’horloge, a déclaré Peters-Mathews.
« Si l’alarme ne sonne pas, ce n’est pas l’heure de se réveiller. Peu importe l’heure qu’il est. Vous pouvez vous retourner, vous mettre à l’aise et vous rendormir. »
Si vous ne vous rendormez pas dans les 15 minutes, il est préférable de sortir du lit pour éviter de développer une association d’éveil avec votre lit, a déclaré Drerup.
Elle recommande de faire une activité calme qui aidera à retrouver la somnolence, comme la méditation ou l’écoute de musique.
« Notre cerveau est hautement associatif et peut être facilement conditionné de sorte que si nous restons au lit pendant une longue période et que nous sommes éveillés, notre cerveau commence à associer le lit à des activités éveillées, comme s’inquiéter et faire toutes sortes de choses. en plus du sommeil, sortir du lit brise cette association », a déclaré Drerup.
Il est également important de s’assurer que les réveils ne proviennent pas de quelque chose d’extérieur, comme des perturbations provenant de votre partenaire de sommeil, a déclaré Peters-Mathews.
« Il est important d’optimiser l’environnement de sommeil. … Cela signifie parfois exclure les animaux de la chambre et optimiser le bruit, la lumière et la température dans l’environnement de la chambre. »
Mais si le réveil est naturellement provoqué par votre architecture de sommeil et n’affecte pas votre fonctionnement le lendemain, il n’y a pas de quoi s’inquiéter, a déclaré Goldstein.