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Lorsque l’on regarde des émissions de télévision à l’ancienne, voir des couples mariés dans des lits séparés semble si archaïque et comique. Pourtant, peut-être qu’ils avaient raison. Après avoir partagé le lit pendant les 10 premières années de notre relation, ma femme et moi avons décidé que dormir séparément était une meilleure option. Notre lien s’est renforcé depuis notre « divorce du sommeil ».
Le divorce du sommeil se produit lorsque les couples décident de dormir dans des lits séparés, voire dans des chambres séparées. C’est une alternative de plus en plus populaire, un tiers des couples américains choisissant des lits séparés. Il existe de nombreuses raisons de suivre cette voie, depuis les horaires et préférences différents jusqu’à la gestion des troubles du sommeil. Même Cameron Diaz est un fervent partisan du « divorce du sommeil ».
En tant que journaliste du sommeil, j’aborderai les raisons pour lesquelles je dors séparément de ma femme, comment le faire fonctionner et quelques alternatives au divorce du sommeil.
Pourquoi dormons-nous dans des lits séparés
Je teste un nouveau matelas toutes les deux semaines. Il s’agit du temps qu’il faut pour s’acclimater à un nouveau matelas, ce qui signifie qu’il y a une période de rodage importante pendant laquelle je risque de ne pas bien dormir. Je me suis soumis à cela pour vous aider à prendre une meilleure décision d’achat. D’un autre côté, ma femme n’est pas une journaliste du sommeil et ne veut pas de bouleversements constants.
Plus précisément, nous avons également des horaires de sommeil différents. Je me lève tôt et je m’entraîne avant mon travail de 9h à 17h. Elle aime se coucher tard et faire la grasse matinée. Avec nos horaires, nous risquions de nous déranger en nous levant et en nous levant. Pas plus.
Ma femme aime se réchauffer et se sentir bien pendant son sommeil et préfère les animaux dans son lit. Je veux être laissé seul, sans animaux, sans que personne ne me touche pendant que je dors. J’ai surchauffe la nuit et la chaleur corporelle d’autrui aggrave mon inconfort.
Dormir séparément est sain
Mes justifications pour le divorce du sommeil ne sont pas exhaustives. D’autres motivations incluent l’un ou les deux partenaires souffrant de conditions telles que des jambes sans repos ou des problèmes respiratoires comme la BPCO ou le ronflement. Les couples ayant des préférences radicalement différentes en matière de matelas peuvent également souhaiter dormir dans des lits séparés répondant à leurs besoins.
« Quarante pour cent de mes patients ont tendance à dormir dans une pièce séparée », a déclaré le Dr Logan Schneider, professeur adjoint clinique de médecine du sommeil au Stanford Sleep Medicine Center, qui traite des patients souffrant de diverses conditions de sommeil, notamment l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos.
Rebecca Robbins, scientifique associée au Brigham and Women’s Hospital et instructrice à la Harvard Medical School, veut mettre fin à la stigmatisation du divorce du sommeil. « Donner la priorité au sommeil est vraiment essentiel pour les couples », a déclaré Robbins. « Si cela signifie dormir dans des chambres différentes, soit parce que l’un des partenaires ronfle ou que l’un des partenaires n’est pas satisfait du matelas, alors c’est tout à fait acceptable. »
Elle a noté qu’au-delà des câlins avant de se coucher, vous ne passez pas de temps de qualité avec votre partenaire lorsque vous dormez. Ce moment est le meilleur pour se reposer.
Même Ann et Dave Weiss, cofondateurs de Hatch et fabricants de l’un des meilleurs réveils au lever du soleil que nous ayons testés, sont partisans du divorce du sommeil. Ils dorment dans des chambres séparées et ont constaté que cela renforce leur mariage.
Comment nous faisons fonctionner le divorce du sommeil
Alors que de nombreuses personnes divorcées dorment dans des chambres séparées, nous avons trouvé que deux lits dans la même pièce, la Bedsroom, nous conviennent le mieux.
James Brains/Business Insider
Comme aucun de nous n’est particulièrement bruyant la nuit, ma femme et moi partageons ce que j’appelle la « chambre à coucher », une pièce suffisamment grande pour accueillir deux lits queen-size. Nous aimons les reines parce qu’elles nous permettent de nous étendre, mais les reines pleines sont assez grandes pour la plupart des adultes, et les jumelles conviennent aux individus de petite taille. Pour plus de conseils, consultez notre tableau des tailles de matelas.
Avant de nous coucher, nous nous blottissons quelques minutes dans l’un de nos lits et parlons de nos moments forts de la journée. Puis, avec une colère feinte comme un parent face à un enfant turbulent, nous nous crions dessus des versions de « Tais-toi ! Il est temps d’aller dormir ! » Le matin, nous nous blottissons à nouveau et discutons de nos projets pour la journée. En dehors de ces moments-là, nous nous laissons seuls la nuit.
Les compromis et les rituels avant et après le coucher sont cruciaux pour un divorce à l’amiable.
Alternatives au divorce du sommeil
Ma femme est plus heureuse avec une couverture lestée chauffante qui la maintient à l’aise, alors que j’ai besoin d’être beaucoup plus frais pendant mon sommeil.
James Brains/Business Insider
Si vous n’êtes pas prêt à vous séparer ou si vous n’avez tout simplement pas de chambre d’amis ou d’espace pour diviser les lits, il existe plusieurs façons de rendre le partage d’un lit plus confortable si vous avez des besoins ou des préférences de sommeil différents.
Lit pneumatique réglable
Les matelas pneumatiques réglables utilisent l’air pour ajuster la fermeté de votre matelas, afin que vous et votre partenaire puissiez avoir une sensation personnalisée de chaque côté. Ma femme dort sur le lit intelligent Sleep Number Climate360, qui dispose de réglages indépendants de fermeté, de température et d’inclinaison de chaque côté. L’inclinaison du lit aide à arrêter le ronflement. Malheureusement, c’est cher. Si vous êtes prêt à sacrifier les réglages de température, alors le Sleep Number i8 est la voie à suivre. Lisez ma critique complète du Sleep Number i8 Smart Bed.
Lit intelligent Sleep Number i8 (Queen)
Si vous et votre partenaire ne parvenez pas à vous mettre d’accord sur la fermeté du matelas, le lit intelligent Sleep Number i8 vous permet de personnaliser chaque côté selon votre fermeté parfaite. Le lit effectue également automatiquement des ajustements en fonction de la position de votre corps.
Matelas divisés
Si les lits pneumatiques réglables sont hors de votre gamme de prix ou ne semblent pas attrayants, envisagez un matelas qui vous permet de choisir une fermeté différente pour chaque côté du lit. Je recommande le matelas Bedgear M3 Performance, qui propose quatre options de fermeté par côté. Une autre option consiste simplement à placer deux matelas Twin XL côte à côte.
Matelas Bedgear M3 Performance
Le Bedgear M3 est conçu pour les couples ayant des préférences de confort différentes. Choisissez parmi quatre options de fermeté pour chaque côté du lit. Si vos besoins évoluent avec le temps, vous pouvez simplement échanger les ressorts pour répondre à vos préférences de confort.
Surmatelas
Si vous et votre partenaire avez des préférences différentes en matière de confort, envisagez d’acheter un surmatelas pour modifier la sensation d’un côté du lit. Les meilleurs surmatelas peuvent rendre un lit plus doux et améliorer ses propriétés rafraîchissantes. Nous recommandons le surmatelas moelleux et rafraîchissant en mousse à mémoire de forme GhostBed. La solution surmatelas fonctionne mieux avec un lit king-size puisqu’un surmatelas double XL couvrira la moitié du lit.
Surmatelas en mousse à mémoire de forme GhostBed
Le surmatelas en mousse à mémoire de forme GhostBed, avec sa conception unique favorisant la circulation de l’air, a fait un travail remarquable en dissipant la chaleur lors de nos tests tout en offrant un confort apaisant aux dormeurs latéraux.
Cadre de lit réglable
Si le ronflement est le problème, un nouveau cadre de lit pourrait bien être la solution. Les meilleurs cadres de lit réglables ont une fonction ronflement qui incline légèrement la tête, ce qui est souvent suffisant pour endormir le ronflement. Nous recommandons la Purple Premium Plus Smart Base, qui propose un préréglage anti-ronflement, des paramètres de massage et d’autres avantages.
Base intelligente Violet Premium Plus (Queen)
La base intelligente Purple Sleep Genius est votre meilleure option si vous avez un budget plus important et que vous souhaitez un cadre de lit réglable qui peut tout faire, y compris lire de l’audio et fournir des massages soniques.
Literie séparée pour les dormeurs chauds et froids
Enfin, si l’un de vous aime le chaud tandis que l’autre préfère le froid, il peut être intéressant d’envisager de diviser votre literie et de choisir les matériaux en fonction de vos besoins souhaités. Dormir avec des couvertures séparées est une autre façon d’assurer le confort, où vous pouvez envisager des tailles jumelles des meilleures couettes, côte à côte dans des poids différents. Pour plus de chaleur, découvrez les meilleures couvertures chauffantes. Plus précisément, nous aimons la couverture chauffante de luxe Pure Enrichment PureRadiance, avec son look attrayant, sa sensation de luxe et ses excellentes capacités de réchauffement. Les dormeurs chauds devraient envisager la couette Parachute Linen Box, qui reste fraîche et confortable, même en été, ou rechercher les meilleurs produits rafraîchissants pour un meilleur sommeil.
L’essentiel
D’autres peuvent être gênés par le fait que nous dormions séparément, mais leurs opinions n’ont pas d’importance. Ce qui compte, c’est une bonne nuit de sommeil.
Erin Cerveaux
On me regarde encore quand je dis que je ne partage pas de lit avec ma femme. Cela suggère que nous ne sommes pas intimes. Pourtant, rien ne peut être plus éloigné de la vérité. Seules vos opinions et celles de votre partenaire comptent pour décider de ce qui convient à une relation. « C’est une décision très personnelle », a déclaré Schneider. « La réponse ultime, cependant, est de savoir comment minimiser les perturbations de votre sommeil causées par votre partenaire de lit afin que vous puissiez tous les deux dormir profondément et être le meilleur de vous-même lorsqu’ils sont éveillés ? » Pour ma femme et moi, c’était un divorce du sommeil.