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Berlin (dpa) – La solution la plus simple dans la chaleur est une place à l’ombre et beaucoup d’eau, de jus de fruits ou de thé non sucré à boire. La chaleur est plus facile à supporter dans des vêtements légers, aérés et respirants. Sous un soleil de plomb, un chapeau léger prend tout son sens.
Les activités physiques et les courses doivent de préférence être abordées tôt le matin et tard le soir. Des compresses fraîches et une position surélevée de la tête et du haut du corps aident à soulager les problèmes de chaleur tels que les maux de tête, l’épuisement et la somnolence.
Il peut être conseillé aux personnes âgées de se peser le matin et le soir pour constater des pertes importantes de liquide. Fournir des boissons permet de garder un œil sur la quantité que vous devez boire. Les experts recommandent deux à trois litres de liquide tout au long de la journée – de préférence de l’eau. Le café et l’alcool ne sont pas recommandés car ils peuvent accélérer la déshydratation du corps.
La température ambiante doit être inférieure à 32 degrés pendant la journée et inférieure à 24 degrés la nuit. Il est conseillé de garder les fenêtres fermées sauf pour l’aération du matin et du soir et d’utiliser des rideaux, volets roulants ou stores. Cependant, certains trouvent un soulagement de pouvoir ouvrir les fenêtres et créer un courant d’air même lorsqu’il fait chaud. Suspendre des serviettes humides ou des récipients avec de l’eau froide peut aider à se rafraîchir – tant qu’il ne devient pas trop humide dans la pièce. Les ventilateurs sont utiles jusqu’à des températures d’environ 35 degrés. Après cela, ils atteignent leurs limites car il n’y a plus d’effet de refroidissement.
Prendre une douche fraîche ou tiède
Les douches et bains frais ou tièdes sont particulièrement bénéfiques. Cependant, l’eau ne doit pas être trop froide, car les experts préviennent que cela peut entraîner des problèmes circulatoires. Des compresses fraîches et humides sur les bras, les jambes, le front ou le cou ou des bains de pieds frais conviennent également pour se rafraîchir.
Les fruits, les légumes ou les aliments faciles à digérer sont recommandés lors des journées chaudes. Les aliments salés fournissent des minéraux au corps.
Les médicaments tels que les comprimés d’eau ou les hormones thyroïdiennes peuvent affecter le mécanisme de refroidissement du corps ou augmenter la perte de liquide, disent les experts. Une consultation avec un médecin peut aider ici. Il est également important de s’assurer que les médicaments sont correctement stockés – certaines préparations ne tolèrent pas la chaleur.
Les enfants et les animaux domestiques ne doivent jamais être laissés dans des pièces fermées et non climatisées, même pas quelques minutes dans une voiture chaude.
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