Make this article seo compatible, Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words Certains aliments peuvent aider à combattre l’inflammation, une réponse au stress qui peut augmenter le risque de maladie. Les fruits et légumes comme les baies, les agrumes, les légumes verts et les tomates sont riches en nutriments protecteurs. Des aliments comme le saumon, le bouillon d’os et les graines peuvent aider à soutenir les cellules avec des acides aminés et des graisses saines. Chargement Quelque chose est en cours de chargement. Merci pour l’enregistrement! Accédez à vos sujets favoris dans un flux personnalisé lorsque vous êtes en déplacement. télécharger l’application Si votre corps et votre esprit sont stressés, changer votre régime alimentaire peut aider, selon Bianca Tamburello, diététicienne chez FRESH Communications.Une réponse immunitaire accrue au fil du temps, connue sous le nom d’inflammation, peut entraîner un risque plus élevé de maladies chroniques, de fatigue et d’autres problèmes de santé, mais les aliments anti-inflammatoires peuvent aider à calmer les dégâts, a-t-elle déclaré à Insider. »Vous remarquerez peut-être que vous avez plus d’énergie, une meilleure digestion et même une meilleure humeur en mangeant plus de fruits et de légumes, de grains entiers, de graisses saines, de haricots et de légumineuses », a déclaré Tamburello. Essayez d’inclure quelques portions d’aliments anti-inflammatoires chaque fois que vous mangez pour aider votre corps à fonctionner et à se sentir mieux. Les fruits comme les baies et les cerises, ainsi que les noix, les graines et la poudre de protéines peuvent faire un délicieux bol de smoothie pour combattre l’inflammation. Anna Poustynnikova/Getty Images Commencez votre journée avec un bol de smoothie riche en protéines aux bleuets et aux cerisesCommencez la journée avec une double dose de fruits nutritifs sous la forme d’un bol de smoothie : mélangez des myrtilles, des cerises et votre poudre de protéine préférée, et garnissez d’amandes.Les baies (en particulier les myrtilles sauvages) et les cerises sont toutes deux de riches sources d’antioxydants, des nutriments qui aident à protéger vos cellules contre les dommages. « Considérez les antioxydants comme des ninjas anti-inflammatoires. Les antioxydants contenus dans les myrtilles préviennent l’inflammation en combattant les radicaux libres qui provoquent un stress oxydatif sur le corps », a déclaré Tamburello. Les noix ajoutées sont une excellente source de graisses et de fibres saines ainsi que de vitamine E, un autre antioxydant. Mélanger une cuillère de poudre de protéines peut vous aider à rester rassasié et à favoriser un métabolisme et des tissus musculaires sains. Siroter un bouillon d’os Échanger une tasse chaude de bouillon d’os contre l’une de vos boissons quotidiennes typiques peut vous aider à ajouter plus de nutriments à votre journée, selon Tamburello. Les protéines, le collagène et les acides aminés contenus dans le bouillon d’os peuvent aider à réduire l’inflammation en plus d’autres avantages tels que le maintien de la santé des os, des articulations et de la peau. Elle recommande le bouillon d’os Azuluna Foods comme source de haute qualité et l’option la plus savoureuse à siroter. La salade grecque est une façon savoureuse d’intégrer des tonnes de légumes anti-inflammatoires dans votre repas de midi. VeselovaElena/Getty Images Pour le déjeuner, essayez une salade grecque riche en nutriments avec du poulet Tamburello suggère une salade grecque avec tomates, épinards, feta et tranches de poulet rôti, accompagnée d’un pita de blé entier pour un repas de midi. Les épinards sont une riche source de quercétine antioxydante qui peut augmenter la valeur nutritionnelle des légumes verts mélangés, tandis que les tomates sont un super aliment contenant un autre antioxydant appelé lutéine, a déclaré Tamburello. « Quand il s’agit de produire, » manger l’arc-en-ciel « est une bonne stratégie pour vous assurer d’obtenir une large gamme de vitamines et de minéraux », a-t-elle déclaré.Terminez le repas avec un filet d’huile d’olive pour un apport supplémentaire d’antioxydants et d’acide oléique anti-inflammatoire. Le pudding de chia contient des vitamines et des minéraux, des graisses saines et des fibres dans une délicieuse collation. Liudmyla Yaremenko/Getty Images Le pudding de chia aux agrumes est une collation saine et rassasiante Un pudding avec des graines de chia riches en fibres et des segments d’orange peut aider à arrêter les fringales de l’après-midi pour vous empêcher d’atteindre les aliments transformés sucrés comme les biscuits, les barres de céréales emballées, etc. Si vous allez avoir une friandise emballée, cependant, déterminez d’abord les ingrédients. « Consultez les informations nutritionnelles et l’étiquette des ingrédients pour trouver des sources cachées de sucre ajouté et de glucides raffinés qui contribuent à l’inflammation », a déclaré Tamburello. Un bol de saumon et de légumes pour le dîner contient encore plus d’antioxydants et de graisses sainesUne délicieuse façon de compléter vos portions quotidiennes d’aliments anti-inflammatoires est le saumon (et vos assaisonnements piquants préférés) sur du riz brun, avec de l’avocat, des carottes râpées et de l’edamame, a déclaré Tamburello. Le saumon peut être une source pratique et économique de protéines et de graisses saines, surtout si vous optez pour des variétés surgelées ou en conserve. En prime, les fibres du riz brun et de l’edamame soutiennent également les bactéries saines de votre système digestif, ce qui peut ajouter aux avantages. »La santé intestinale joue un rôle important dans la prévention de l’inflammation », a déclaré Tamburello. « Les mêmes aliments qui combattent l’inflammation peuvent améliorer la santé intestinale, comme les fruits, les légumes, les haricots et les légumineuses riches en fibres et prébiotiques, et les grains entiers. »
Source link -57
Customize this title in frenchRéduit l’inflammation : le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations d’un diététicien
