Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsBerlin Huit Allemands sur dix reportent régulièrement des tâches importantes. Les chercheurs du marché du Berlin Sinus Institute sont arrivés à cette conclusion dans une enquête. Les sondés sont autocritiques : un tiers d’entre eux s’estiment trop indisciplinés pour travailler de manière concentrée sur le long terme. Les répondants ont trouvé que les médias sociaux, les conversations privées et les e-mails entrants étaient les plus grandes distractions. Mais celui qui se laisse distraire est-il aussi indiscipliné ?Pas nécessairement, disent les chercheurs, car ceux qui veulent compulsivement accroître leur propre discipline menacent de l’inhiber en faisant exactement cela. Des psychologues israéliens et américains, entre autres, l’ont prouvé dans une étude de 2017.Quiconque veut faire preuve d’une « discipline de fer » à tout prix peut obtenir exactement le contraire de ce qu’il souhaite réellement. Et ce n’est qu’un écueil parmi tant d’autres, disent les experts. Ici, ils révèlent comment vous pouvez reconnaître les plus grands pièges de l’autodiscipline – et comment les éviter.Première erreur d’autodiscipline : vos objectifs ne sont pas clairs – et donc aussi le chemin pour y arriverSi vous voulez être discipliné, vous devez d’abord être motivé. Et la motivation passe avant tout par de bons objectifs : seuls ceux qui ont intériorisé ce qu’ils veulent réaliser sont prêts à faire un effort pour y parvenir. Vous n’avez pas pu répondre tout de suite aux objectifs spécifiques vers lesquels vous travaillez ? Ensuite, vous devriez clarifier cela pour vous-même – et également identifier les obstacles qui se dressent sur votre chemin. La méthode dite WOOP de Gabriele Oettingen, un acronyme qui signifie « Wish », « Outcome », « Obstacle » et « Plan » – qui, selon Oettingen, peut aider quatre stations les plus importantes sur la voie de plus d’auto- discipline. Le scientifique est professeur de psychologie à l’Université de New York et à l’Université de Hambourg et étudie principalement les sujets de l’autorégulation et de la pensée future.Et c’est ainsi que vous vous frayez un chemin à travers les quatre stations. « La première étape consiste à se demander : quel est mon souhait ? » dit Oettingen. « Est-ce que je veux être plus concentré au travail, améliorer mon comportement envers les autres ou faire plus pour ma forme physique ? » La deuxième étape est la question : « Comment me sentirais-je si j’avais exaucé mon souhait ? » Imaginez la réponse aussi clairement que possible. Et enfin la question suit : « Qu’est-ce qui m’empêche de réaliser mon souhait ? » Vous devez également imaginer cet obstacle aussi visuellement que possible. Ce n’est qu’alors que vous pourrez passer à la quatrième étape – et élaborer un plan.Par exemple : imaginez que vous souhaitiez quitter le travail plus tôt afin d’être à l’heure au restaurant pour le repas que vous avez préparé. Les heures avant de devoir travailler encore plus concentré. Vous savez que les réseaux sociaux sont une distraction majeure pour vous. Alors mettez votre téléphone en sourdine et placez-le dans une pièce adjacente pour éviter la tentation et vous rapprocher de votre désir. >> Lire aussi : Arrêtez de procrastiner avec ces six conseilsDeuxième erreur d’autodiscipline : vous en prenez tropSabine Votteler est une experte en changement de carrière et a elle-même plus de 25 ans d’expérience managériale. Aujourd’hui, en tant que coach, elle conseille principalement des managers qui, comme elle, souhaitent devenir indépendants – une démarche qui demande beaucoup de discipline et un haut degré de responsabilité personnelle.Le coach conseille de bien « doser » chaque projet dans le travail et de fixer des jalons. Beaucoup de gens commettent l’erreur d’en prendre trop lorsqu’ils démarrent un nouveau projet, un nouveau travail ou un nouveau poste. « Les petits pas suffisent souvent, car le succès réside dans la régularité avec laquelle vous les faites – et non dans leur taille. » Si vous vous fixez trop haut, il est important d’évaluer les éventuels revers – et de ne pas les considérer comme un échec. « Restez agile dans votre planification », déclare Christian da Silva Ley, coach de vente chez Rheinland Insurance Group.L’expert commercial y anime également une plate-forme de formation, où ses clients peuvent réserver des séminaires et des coachings sur l’autogestion et la responsabilité personnelle, entre autres. Le sujet de l’autodiscipline est toujours au centre de l’attention. Son conseil : « Si vous déviez de votre plan, continuez quand même. Analysez les raisons du revers, apprenez-en et ajustez votre approche pour être mieux préparé à l’avenir.Troisième erreur d’autodiscipline : Votre environnement de travail est mauvaisQuiconque a déjà tenté d’effectuer une tâche compliquée dans un bureau à aire ouverte doit savoir à quel point il est important d’avoir un environnement de travail ordonné et calme. Non seulement les bureaux bruyants, mais aussi le bureau à domicile peuvent causer des distractions : l’inhibition à surfer sur le net en privé ou à faire le ménage en même temps diminue.L’ordre dans son propre lieu de travail a également une influence sur la productivité : une étude de l’Institut Fraunhofer a révélé qu’environ 27 % du temps de travail quotidien est gaspillé simplement à cause de processus mal coordonnés sur le lieu de travail.En savoir plus sur la réussite au travailLe coach de vente Christian da Silva Ley conseille donc : « Concevez votre lieu de travail de manière à ce qu’il soit exempt de distractions et que vous puissiez vous concentrer pleinement sur vos tâches. » Une première étape possible peut être de ranger. « Un espace de travail bien rangé peut vous aider à rester concentré et à augmenter votre autodiscipline. » Une autre routine à laquelle vous pouvez vous en tenir est la méthode 5S du japonais Taiichi Ohno. Il s’est fait connaître parce qu’il a contribué à façonner le système de production que le constructeur automobile Toyota utilise encore aujourd’hui. Le modèle d’Ohno ne s’applique pas seulement à des entreprises entières, mais aussi à des individus. Pour ce faire, suivez cinq étapes simples :1. Trier : Divisez tous les matériaux sur le lieu de travail en trois domaines : important (« sont nécessaires tout le temps »), partiellement important (« sont nécessaires de temps en temps ») et sans importance (« n’ont rien à faire ici »). Alors faites bien le tour de votre lieu de travail et triez tout ce qui est superflu.2. Systématisez : Établissez une commande significative qui correspond à vos besoins. Étiquetez les tiroirs ou les compartiments, par exemple, afin que les objets dont vous n’avez plus besoin puissent être remis à leur place et facilement retrouvés la prochaine fois. La place assignée doit être en vue.En savoir plus sur les carrières3. Nettoyer : Nettoyez régulièrement votre lieu de travail – de préférence tous les jours. Ce qui n’est plus nécessaire est jeté. Aussi, allez au fond de l’encombrement.4. Normaliser: Si vous avez déjà suivi régulièrement les trois premières étapes de la méthode 5S, elles devraient devenir la norme dans votre routine de travail. Vous n’avez donc pas besoin de réfléchir longtemps aux objets qui ont de la place sur votre bureau, mais ayez tout de suite une classification claire.5. Autodiscipline : Faites de la méthode 5S une habitude. Afin de contrecarrer vos anciens schémas comportementaux au début, placez par exemple sur votre lieu de travail une check-list qui vous rappelle chaque jour les processus de la méthode. À un moment donné, trier, ranger et ranger deviendra automatique.Plus: Voici comment vous marquez en seulement deux minutes à l’entretien d’embauche
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