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Quel est le secret pour faire perdurer une habitude ? Un entrepreneur technologique a partagé son cadre « alimenter, mettre en scène, empiler » qui transforme les objectifs en habitudes durables.
Ron Gutman est un entrepreneur en technologie et en soins de santé et cofondateur de la société de santé numérique Intrivo, qui a inventé le test rapide à domicile On/Go COVID-19 utilisé par des millions de personnes aux États-Unis. Gutman est également professeur adjoint à l’Université de Stanford.
Gutman a parlé à Business Insider de ce qu’il faut pour réussir dans le processus de création d’habitudes. Il a expliqué qu’une erreur que commettent la plupart des gens est de prendre immédiatement une habitude sans faire aucune préparation ni planification.
Au lieu de cela, il suggère un cycle d’habitudes en trois étapes, qui comprend l’alimentation, la mise en scène et l’empilement.
Alimenter
Vous pourriez être tenté de vous fixer des objectifs ambitieux ou de grande envergure parce que vous pensez que cela semble impressionnant aux yeux des autres, mais il est peu probable qu’ils tiennent si vous n’êtes pas passionné par ces objectifs.
Gutman a déclaré : « La première chose est que vous devez être excité. Si vous voulez créer une habitude, vous devez être excité. Vous devez être motivé. Je dois être vraiment ravi. »
Il est essentiel d’avoir le bon état d’esprit dès le début, a-t-il déclaré.
Ce sentiment d’excitation et de passion est ce qui vous poussera à conserver cette habitude, car elle sera naturellement plus épanouissante et gratifiante.
Scène
Un facteur important dans le cycle de création d’habitudes est d’optimiser votre environnement et de vous assurer que vous disposez de tout ce dont vous avez besoin pour commencer.
Vous rencontrerez constamment des obstacles si vous ne disposez pas des outils ou du bon environnement pour mener à bien votre habitude.
« Je cours tous les matins, sans faute, 365 jours par an », a déclaré Gutman, ajoutant qu’il courait sur la plage ou dans le parc. « Pourquoi je fais ça ? Tout d’abord, j’ai des chaussures que j’aime beaucoup. Si je n’avais pas de chaussures de course adaptées, je me ferais très vite mal. J’arrêterais. »
Il a dit qu’il court sur la plage parce que c’est mou ou sur l’herbe dans le parc parce que l’asphalte peut être dur pour les genoux.
« J’essaie donc de mettre en scène l’environnement de manière à ce qu’il reste durable. Trouver comment me positionner, avoir le bon type d’eau avant cela et avoir le bon type de vêtements. »
S’il voyage dans un climat différent, il apporte un équipement de course pour ne pas pouvoir abandonner cette habitude.
« Je passe beaucoup de temps à alimenter et à mettre en scène à l’avance parce que la mise en scène deviendra une excuse du genre ‘Oh, il fait froid dehors, il pleut. Eh bien, peut-être qu’aujourd’hui je ne vais pas m’entraîner parce qu’il neige dehors.’ Non, si je vais dans un endroit où il neige, je vais apporter du matériel de course pour la neige. »
Empiler
La dernière étape consiste à ajouter cette habitude à une habitude existante, ce qui augmente considérablement la probabilité de la maintenir.
Ceci est plus communément appelé « empilement d’habitudes » et a été mentionné dans Le livre de James Clear de 2018 « Atomic Habits ». Lorsque vous souhaitez changer, vous pouvez ajouter une nouvelle habitude à une ancienne pour la rendre plus facile à réaliser. Clear a attribué le concept à Les « petites habitudes » de BJ Fogg programme.
Cela fonctionne parce que « vous avez déjà un cycle qui se produit là-bas et vous l’associez à cette chose », a déclaré Gutman.
« C’est ce que BJ Fogg appelait un déclencheur. Quand je me réveille le matin, il n’y a rien entre sortir du lit et porter mes chaussures de course, aller chercher de l’eau et aller courir. Rien de tel que zéro.
« Le fait de sortir du lit m’incite à enfiler mes chaussures, à boire de l’eau et à aller courir. Il n’y a rien entre les deux et c’est toujours couplé. »
Gutman a donné l’exemple du brossage des dents comme une habitude que la plupart des gens ont superposée à une autre habitude depuis qu’ils sont enfants.
« Le brossage des dents est quelque chose que presque tout le monde fait, sans faute, car il est associé à votre routine du matin et du soir. Vous vous réveillez le matin, vous vous brossez les dents et lorsque vous vous couchez, vous vous brossez les dents.
« Vous cumulez. Vos parents vous ont appris à regrouper cette habitude en deux choses qui se produiront chaque jour, elle est donc associée à votre routine matinale consistant à vous réveiller et à vous coucher le soir. »