Make this article seo compatible, Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words
- L’entraîneur de force Jake Boly a déclaré qu’il avait expérimenté pendant des années pour trouver sa routine matinale parfaite.
- Il a dit que des habitudes comme une douche froide, une promenade matinale et un petit-déjeuner consistant l’ont préparé au succès.
- Dormir suffisamment et rester en dehors des réseaux sociaux après le réveil sont également essentiels pour des performances optimales.
Un entraîneur personnel a déclaré que des habitudes matinales comme une douche glacée et manger le même petit-déjeuner chaque jour l’aidaient à se sentir et à donner le meilleur de lui-même.
Garder une routine fiable est essentiel pour commencer la journée avec concentration et énergie, selon Jake Boly, entraîneur de force et fondateur de That Fit Friend. Il a déclaré que l’expérimentation et le suivi de ses résultats l’avaient aidé à adopter les bonnes habitudes saines.
« Il a fallu des années pour comprendre ce qui fonctionne pour moi », a-t-il déclaré à Insider. « Je pense que la chose la plus importante est d’être ouvert à différentes choses. »
Réveil entre 6h30 et 8h après au moins sept heures de sommeil
Boly a déclaré qu’il visait à passer sept à huit heures chaque nuit et qu’il essayait de passer plus de temps au lit pour tenir compte de toute agitation, surtout s’il travaillait tard.
« Je me donne une heure supplémentaire en sachant que ce sera moi qui essaie de m’endormir ou de me réveiller et d’essayer de me rendormir », a-t-il déclaré.
Évitez les médias sociaux dès le matin
Boly a déclaré qu’il faisait attention à ne pas envoyer d’e-mails ou à faire défiler Instagram juste après son réveil, ce qui l’aide à rester plus calme et plus concentré le reste de la journée.
« Beaucoup de gens se retournent et la première chose qu’ils font est de regarder leur téléphone. J’aime avoir un peu de lumière naturelle avant de me faire exploser les globes oculaires avec mon téléphone. Je trouve que je suis moins réactif de cette façon », a-t-il déclaré. .
Prenez une douche froide pour concentrer votre esprit sur le « stress stratégique »
Au cours des quatre derniers mois, Boly a ajouté une douche glacée à ses tâches matinales, travaillant jusqu’à 45 secondes. L’eau glacée est l’occasion de se pousser, et il repart revigoré et centré
« C’est une situation stratégiquement stressante. J’ai appris à me pencher sur le sentiment » oh merde, c’est vraiment de l’eau froide « et à me concentrer sur ma respiration », a déclaré Boly.
Le berger australien Maui et Kona, Shiba Inu, sont les copains d’exercice du matin pour l’entraîneur de force Jake Boly.
Avec l’aimable autorisation de Jake Boly
Promenez les chiens pendant 10 à 20 minutes, idéalement pieds nus
Ensuite, Boly se dirige vers l’extérieur avec ses deux chiens, Maui (un berger australien) et Kona (un Shiba Inu) pour une promenade rapide. Même s’il n’a le temps que de 10 minutes (environ 1 000 pas), il a déclaré que l’air frais et le temps d’introspection sont bénéfiques.
« Je pense à mes objectifs pour la journée, quelque chose dont je suis reconnaissant, et il n’y a pas de distractions », a-t-il déclaré.
Boly a déclaré qu’il préférait marcher pieds nus, lorsque cela était possible, en aidant à renforcer et à étirer les muscles et les tendons de ses pieds, et en leur donnant une pause pour tester des chaussures de fitness toute la journée.
Mangez le même petit-déjeuner tous les matins
Après sa promenade matinale, Boly se rend à la cuisine pour son petit-déjeuner incontournable: une omelette à trois œufs avec saucisse de poulet, deux kiwis et une portion de flocons d’avoine, de pain grillé au levain ou de pommes de terre.
Il a dit que s’en tenir à peu près au même repas chaque jour fournit un carburant fiable et libère de l’espace mental.
« C’est facile à suivre, je sais ce que je reçois et exactement combien d’énergie cela va me donner », a déclaré Boly.
Pour varier, il mélangera le type de glucides ou d’assaisonnements.
Pratiquez des exercices de mobilité simples pour faire bouger le corps
La dernière partie de la routine matinale de Boly est l’entraînement à la mobilité, en déplaçant chaque articulation à travers un exercice de base pour augmenter l’amplitude des mouvements et prévenir les blessures. Les mouvements comprennent des soulèvements de mollets, des étirements quadruples, des ouvertures de hanches et des rotations du haut du corps.
C’est un travail en cours, quelque chose qu’il fait actuellement environ quatre fois par semaine et qu’il veut augmenter chaque jour.
Le mouvement l’aide également à se préparer pour des entraînements de musculation plus tard, ce qu’il fait vers midi ou en début d’après-midi.
« J’ai appris que mon corps ne veut pas soulever des centaines de kilos le matin », a-t-il déclaré.
Boire les premières gorgées de café au moins une heure après le réveil
Comme la plupart d’entre nous, Boly est stimulé par le café du matin, généralement une infusion froide noire ou un café goutte à goutte ordinaire. Mais depuis la mi-vingtaine, il a gardé l’habitude d’attendre une heure avant de boire du café pour en augmenter les bienfaits (et le plaisir). Les recherches suggèrent que boire de la caféine trop tôt peut interférer avec le cortisol, l’hormone du stress du corps.
« Quand je suis assis devant mon ordinateur, les premières gorgées sont géniales », a-t-il déclaré.