Customize this title in frenchUn présentateur de radio qui a perdu du poids et développé ses muscles six mois avant d’avoir 30 ans dit qu’il a pris des habitudes pour la vie

Make this article seo compatible, Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words Le présentateur de radio Sonny Jay s’est lancé le défi de se mettre en forme pour son 30e anniversaire. En six mois, il a perdu 24 livres et développé ses muscles en faisant de la musculation et en suivant un régime riche en protéines. Jay n’a pas coupé l’alcool ou les repas avec des amis parce qu’il les aime, a-t-il déclaré à Insider. Chargement Quelque chose est en cours de chargement. Merci pour l’enregistrement! Accédez à vos sujets favoris dans un flux personnalisé pendant vos déplacements. télécharger l’application Six mois avant son 30e anniversaire, le soir du Nouvel An 2022, Sonny Jay a décidé que c’en était assez. Le présentateur de radio du Royaume-Uni en a fini avec les régimes yoyo et se sentant mal dans son corps, et a décidé qu’il était temps de changer.Jay s’est fixé pour objectif de perdre du poids et de se mettre en forme pour son 30e anniversaire le 30 juin, et savait qu’il devait faire quelque chose de différent s’il voulait que ce soit durable cette fois.Il a embauché un entraîneur personnel et n’a pas trop restreint son alimentation, sortant toujours pour boire et manger avec des amis le week-end. Il a perdu 24 livres en six mois – ce qui est considéré comme sûr – passant de 187 livres à 163 livres, réduisant son pourcentage de graisse corporelle de 6 % et augmentant également sa masse musculaire de 6 %. La perte de graisse et le gain musculaire (recomposition corporelle) simultanés sont notoirement difficiles, mais c’est plus facile à réaliser lorsque quelqu’un est nouveau dans la musculation.Jay est tombé amoureux de l’entraînement et de ce que cela lui fait ressentir, a-t-il déclaré à Insider, et prévoit maintenant de passer à une phase de maintenance sur le plan de l’alimentation.Mieux dormir a changé la donne Sonny Jay est tombé amoureux de la musculation. Sonny Jay Jay a vu l’occasion idéale de changer son style de vie lorsqu’il est passé de se lever à 4 heures du matin pour travailler sur l’émission de petit-déjeuner de Capital Radio au Royaume-Uni – ce qu’il avait fait pendant six ans – à travailler de 22 heures à 1 heure du matin sur une nouvelle émission. Après ces matinées matinales, Jay était si fatigué qu’il « n’avait aucune motivation » pour s’entraîner. « Maintenant, je me lève au bon moment et je profite de la journée, puis je vais travailler le soir », a déclaré Jay. « Je viens de découvrir que j’ai tellement plus d’énergie. Dormir correctement a été la chose la plus importante dans tout cela. »L’entraîneur de fitness Joe Wicks a précédemment déclaré à Insider que dormir plus longtemps est le meilleur changement que les gens puissent apporter pour perdre de la graisse, et la recherche le soutient – une étude de 2018 a révélé que les gens avaient davantage envie de malbouffe lorsqu’ils étaient fatigués, et une étude de 2022 a révélé que les personnes qui amélioraient leur sommeil habitudes mangeaient 270 calories de moins en moyenne, sans faire d’autres changements.Les changements nécessaires pour être durablesComme beaucoup de gens, Jay a eu un mois de décembre indulgent, donc en janvier, il était motivé à adopter des habitudes saines. »J’ai décidé que je voulais être en forme pendant 30 ans parce que je ne l’avais jamais fait dans le passé », a déclaré Jay. Après avoir réservé un voyage sur l’île espagnole d’Ibiza, célèbre pour ses plages et sa vie nocturne, il voulait fêter son anniversaire en se sentant confiant et en forme. Les tentatives précédentes de Jay pour perdre du poids étaient toujours « à moitié foutues » ou insoutenables parce qu’il était trop restrictif, a-t-il déclaré. Il allait au gymnase une fois par mois et cherchait des solutions rapides pour perdre du poids et des moyens d’obtenir rapidement un pack de six en ligne, se tournant vers des régimes à la mode et des suppléments censés stimuler la perte de graisse – mais rien n’a conduit à un changement réel ou durable. résultats.Au cours des six derniers mois, Jay a maintenu un régime de remise en forme pour la toute première fois – aller au gymnase plusieurs fois par semaine et manger sainement – ​​et a beaucoup appris sur la façon de perdre de la graisse et de développer des muscles de manière durable, avec des habitudes qu’il envisage de porter dans la trentaine. Jay n’a pas renoncé à l’alcool ou au restaurant pour perdre du poids Sonny Jay en juin 2023. Sonny Jay Jay savait que pour que toute perte de poids soit durable, il devait encore profiter de sa vie – et cela incluait de sortir boire un verre avec des amis sans se sentir coupable. »Depuis janvier, je bois, parce que je bois », a déclaré Jay. « J’aime sortir, j’aime socialiser, j’aime sortir dîner. » Il a donc essayé de rester sur la bonne voie en faisant des choix sains et en travaillant dur le reste du temps. »C’est à peu près l’équilibre », a déclaré Jay. « Sachant que j’ai passé une bonne semaine, je vais donc profiter de mon week-end. » Et puis il y reviendrait directement après plutôt que de jeter l’éponge.Jay a téléchargé l’application de suivi des aliments, My Fitness Pal, et a compté ses calories et ses macros (qu’il connaissait parfaitement) pour rester en déficit calorique. Il a également mangé suffisamment de protéines, ce qui facilite la perte de poids, car cela vous aide à perdre de la graisse et non des muscles, vous permet de vous sentir rassasié et aide également vos muscles à récupérer après les entraînements. Jay a fait de petits ajustements pour économiser des calories comme couper le sucre du café, mais les jours où il se sentait vraiment affamé ou léthargique, il mangeait simplement un peu plus pour augmenter son énergie et alimenter son corps. « Certains jours, j’ai peut-être besoin de plus de glucides que d’autres, et ça va », a déclaré Jay.Soulever des poids jusqu’à 4 fois par semaine a facilité la recomposition corporelleParce qu’il n’avait plus besoin de se lever si tôt, Jay sentait qu’il n’avait aucune excuse pour ne pas faire d’exercice tous les jours, et il savait que s’il restait assis la majeure partie de la journée, cela ne ferait pas non plus de bien à sa santé mentale.Pour rester responsable en matière d’entraînement, Jay s’est associé à un ami entraîneur personnel et ils se sont entraînés ensemble au gymnase trois à quatre fois la plupart des semaines.Jay a fait de la musculation sous les instructions de son PT, divisant les entraînements en parties du corps (par exemple, épaules et dos, biceps et poitrine, jambes), potentiellement avec une séance complète du corps à la fin de la semaine également. Apprendre les avantages de l’entraînement d’une partie du corps différente chaque jour, et ainsi laisser le temps à ces muscles de récupérer, était parfaitement connu de Jay, a-t-il déclaré. En dehors de la salle de sport, Jay a marché et utilisé un vélo d’exercice à la maison, a-t-il déclaré. »C’est beaucoup, mais j’apprécie vraiment ça », a déclaré Jay. « Je n’ai jamais été cette personne. »Voir sa force augmenter était motivantIl y avait, bien sûr, des jours où Jay ne voulait pas s’entraîner ou son corps lui faisait mal. C’était dur, surtout en janvier quand il faisait froid et humide, a-t-il dit. Une fois qu’il a commencé à voir des résultats, à la fois en termes de changement d’apparence et d’augmentation de son poids au gymnase, il s’est senti très motivé pour continuer. « Quand je pouvais faire ne serait-ce qu’une seule répétition d’un exercice de plus que la semaine précédente, c’était la partie cool, sachant que j’étais devenu physiquement plus fort », a déclaré Jay. »Vous ne progressez pas toutes les semaines, cela peut être toutes les deux semaines, mais cette session où vous avez cette progression, c’est la plus bénéfique car elle vous motive à faire ensuite une autre excellente semaine d’entraînement », a déclaré Jay. « Il suffit de trouver ce que vous aimez faire et de vous y tenir. »Jay s’est étonné lui-mêmeJay n’a jamais cru qu’il réaliserait ce qu’il a. »Si quelqu’un m’avait montré une photo de mon apparence actuelle en janvier, je lui aurais mordu les mains pour voir comment je vais », a déclaré Jay. Mais il a également été surpris de voir à quel point il se sent mieux, a-t-il déclaré. »La photo » avant et après « a l’air géniale,…

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