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Faire de l’exercice régulièrement est l’un des meilleurs moyens de garder votre cœur en bonne santé et d’éviter le vieillissement, et vous n’avez pas besoin d’y consacrer des heures par semaine pour en bénéficier, selon un cardiologue.
Grâce aux appareils portables de pointe et aux progrès du secteur en plein essor des technologies du fitness, il est plus facile que jamais de garder un œil sur votre santé cardiaque en temps réel. Les statistiques de condition physique telles que la VO2 max peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d’exercice.
Mais même avec toutes les données disponibles, vous n’avez pas besoin de trop compliquer vos entraînements, a déclaré le Dr Edo Paz, cardiologue à l’hôpital White Plains et vice-président senior des affaires médicales de la société de santé numérique Hello Heart. Bien qu’il puisse être motivant de mesurer les progrès de votre santé avec des mesures telles que la fréquence cardiaque au repos, le véritable test est de faible technologie, a déclaré Paz.
« Pour la grande majorité des gens, vous n’avez besoin de rien de tout cela. Il vous suffit de sortir et de commencer à faire une activité », a-t-il déclaré à Business Insider.
Un moyen simple de tester votre santé cardiaque
Pouvez-vous monter plus d’escaliers sans vous essouffler ?
Il s’agit d’une simple mesure de votre niveau de forme physique. Peut-être que vous étiez essoufflé après avoir marché seulement trois pâtés de maisons avec votre chien, mais que vous en faites maintenant cinq ou plus sans transpirer. C’est un bon signe que vous êtes en forme, ce qui signifie un cœur plus sain et plus efficace et de meilleures chances de vivre plus longtemps, a déclaré Paz.
Une fois que vous avez compris votre niveau de forme physique actuel et votre santé cardiaque, vous pouvez vous fixer de petits objectifs réalisables, puis réessayer le test et voir exactement dans quelle mesure vous vous êtes amélioré.
« Les gens comprennent que s’ils peuvent faire plus, cela signifie qu’ils sont en meilleure forme », a déclaré Paz.
Quelques minutes supplémentaires d’exercice par jour suffisent
Selon Paz, l’une des plus grandes erreurs de remise en forme que vous puissiez commettre pour votre santé est d’en faire trop et trop vite.
« Vous pouvez commencer petit et bâtir sur cette base. Vous n’avez pas besoin de courir un marathon demain », a-t-il déclaré.
Commencez par déterminer la quantité d’exercice que vous faites habituellement en une semaine.
Les dernières directives recommandent 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée, au cours desquelles vous travaillez juste assez fort pour ne pas pouvoir mener une conversation, 75 minutes d’activité vigoureuse, à un rythme qui vous essouffle, ou une combinaison des deux.
Paz a déclaré que si vous n’en êtes pas encore là, ajouter un peu plus d’exercice à la fois peut faire une grande différence, avec 10 minutes supplémentaires par jour comme bon objectif de départ.
« Je pense qu’il est important de le diviser en tâches plus petites et réalisables afin que vous puissiez obtenir du succès et bâtir sur cela. Même 10 minutes ont du sens et feront la différence », a-t-il déclaré. « Ce n’est pas parce que vous ne travaillez pas deux heures et demie par semaine que cela n’en vaut pas la peine. »
Vous n’avez pas besoin de courir ou de faire du jogging pour améliorer votre santé cardiaque
Si vous détestez courir ou avez du mal à trouver du temps pour aller à la salle de sport, il existe de nombreuses activités plus accessibles pour vous aider à atteindre vos objectifs d’exercice, selon Paz.
« Il est essentiel d’ajouter un peu plus d’activité physique à votre journée, qu’il s’agisse de faire une courte promenade, de faire du sport ou de prendre les escaliers », a-t-il déclaré.
Trouver une activité que vous aimez et que vous pouvez pratiquer de manière réaliste peut vous aider à être plus cohérent dans vos exercices.
« Il n’est pas nécessaire que ce soit du jogging, du vélo elliptique ou du vélo. Si vous aimez danser, si vous aimez le pickleball, si vous aimez le basket-ball, si vous aimez jouer au chat avec vos enfants, toutes ces activités en valent la peine », a déclaré Paz.
Par exemple, des mouvements comme nager ou utiliser un vélo elliptique peuvent avoir un impact moindre et être plus doux pour vos articulations que la course, a-t-il ajouté.
N’oubliez pas non plus l’entraînement en force. Soulever des poids ou faire des exercices avec le poids du corps comme des pompes peut vous aider à vivre plus longtemps, selon des recherches. Même quelques minutes par jour d’exercice à la maison, comme s’asseoir au mur, peuvent aider.
Paz a également noté que l’exercice est « une pièce du puzzle » et que prêter attention aux facteurs de santé cardiaque tels que votre alimentation, votre sommeil et votre stress peut être encore plus rentable pour votre longévité.