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Vieillir ne signifie pas nécessairement ralentir. Il suffit de demander à Wilma King, qui a commencé à courir des semi-marathons à 70 ans.
King a terminé sa première course en 2014 aux côtés de sa fille Andrea ainsi que de sa sœur, de son beau-frère et de leur fille, qui avaient tous déjà couru l’événement.
« On aurait dit qu’ils s’amusaient trop et je voulais les rejoindre », a-t-elle déclaré à Business Insider.
Aujourd’hui âgée de 82 ans, King a déclaré qu’elle marchait huit miles chaque matin pour garder son cœur en bonne santé et rester mentalement alerte.
La marche, ainsi que d’autres habitudes comme rester en contact avec sa famille et s’entraîner pour garder ses articulations en bonne santé, l’ont aidée à rester énergique et alerte, même si elle ne peut pas imaginer faire autre chose.
« Je n’ai pas de secret », a-t-elle déclaré. « Cela me semble normal et naturel, et je n’y pense tout simplement pas. »
Les experts et les recherches suggèrent que vous pouvez améliorer votre santé en suivant son exemple, même si vous ne parcourez pas autant de kilomètres.
Marcher tous les matins fait partie de sa routine quotidienne
King a déclaré qu’elle avait toujours eu un style de vie assez actif et qu’elle aimait faire du vélo avec sa famille dès que sa fille était assez grande pour être emmenée dans un siège de transporteur.
En 2014, cependant, King a reçu un diagnostic de péricardite (douleur thoracique et irritation des tissus entourant le cœur), de pleurésie et d’un problème valvulaire. Elle était déterminée à faire tout ce qu’elle pouvait pour rester en bonne santé et a adopté un programme de marche régulier, en commençant petit à petit.
« Il s’agissait essentiellement d’un effort pour sortir de la maison et ensuite se rendre dans le coin », a-t-elle déclaré. « Je voulais revenir à ce que j’étais avant parce que ces maladies m’ont beaucoup épuisé. »
King a commencé par simplement descendre le pâté de maisons et revenir et est allée progressivement de plus en plus loin à mesure que son endurance augmentait.
« Je ne sais même pas pourquoi j’ai commencé à parcourir huit milles, mais c’est la routine », a-t-elle déclaré. « Et puis à force de marcher, j’ai commencé à courir davantage. »
Désormais, sa principale forme d’exercice consiste en de longues promenades quotidiennes, totalisant 200 miles par mois (bien que les experts affirment que la plupart des gens peuvent bénéficier de seulement 500 à 1 000 pas supplémentaires par jour, surtout au début).
« C’est bien de rester alerte et ma fonction cardiaque s’est certainement améliorée. Et puis c’est bon pour ma santé mentale », a-t-elle déclaré.
Pour son premier semi-marathon, elle a utilisé un plan de course (elle ne se souvient plus lequel) pour parcourir de plus longues distances.
Depuis, elle participe chaque année au semi-marathon Rock ‘n’ Roll de Washington DC et n’a pas l’intention de s’arrêter de si tôt.
Wilma King, 82 ans, fait de la gestion d’entreprise une tradition familiale avec sa fille. L’exercice est plus amusant lorsque vous le rendez social – et des liens solides peuvent également vous aider à vivre plus longtemps ! FinisseurPix
« Je suis plus lent maintenant qu’à un moment donné, mais j’ai 82 ans, alors que puis-je dire ? » dit le roi. « Je le ferai aussi longtemps que je peux. »
King a déclaré qu’elle soupçonnait que la tradition familiale était également un moyen sournois pour sa fille de vérifier sa santé au fil du temps.
« Je pense que pour elle, c’est presque comme un test cognitif : ‘Je veux voir comment maman bouge. Je veux voir si elle fait attention et des choses comme ça.’ C’est un bon tête-à-tête, mais je pense qu’elle me regarde pour voir exactement ce que je fais et comment je le fais », a-t-elle déclaré.
Et si parcourir 12 milles n’est pas un signe suffisant qu’elle vieillit gracieusement, sa fille est « trop polie pour me le dire », a déclaré King en riant.
Partager des photos de ses promenades avec ses amis et sa famille pour rester social
King a déclaré que sa routine matinale implique également de se connecter avec ses proches dans le cadre de sa promenade quotidienne – elle prend des photos tout au long du parcours avec son téléphone pour les transmettre en guise de petit enregistrement.
« Je marche pour la santé cardiaque et je me divertis. J’ai des contacts quotidiens et j’envoie un message ‘Bonjour, comment vas-tu’ avec la photo », a-t-elle déclaré.
De bonnes données scientifiques suggèrent que King a la bonne idée, car être social peut augmenter à la fois la longévité et votre motivation à continuer à faire de l’exercice.
Les habitants des zones bleues, des régions du monde avec de fortes concentrations de personnes vivant jusqu’à 100 ans, sont connus pour avoir de fortes habitudes d’établissement de liens sociaux, ce qui est bénéfique pour la santé mentale et physique.
Exercices de musculation et de mobilité pour prévenir les blessures
King ne se contente pas de marcher pour rester active, mais fait également des exercices d’étirement et de mobilité, comme des flexions profondes des genoux, pour aider à protéger ses articulations. Être capable de prévenir les blessures en restant mobile est la clé de la longévité, a déjà déclaré un entraîneur personnel à BI.
King exploite également l’un des meilleurs exercices anti-âge que nous connaissons simplement en s’entraînant à la maison.
« Il n’y a pas grand-chose à dire. J’ai des poids de six livres et je les soulève de haut en bas, d’un côté à l’autre et je les balance d’avant en arrière et tout ça. Rien de vraiment spécial », a-t-elle déclaré.
Même sans techniques d’haltérophilie sophistiquées, l’entraînement en force est systématiquement lié à une vie plus longue et plus saine.
Pour King, la combinaison d’une vie sociale dynamique, de longues promenades et d’autres séances d’entraînement porte ses fruits, car elle a remarqué des déclins de santé plus graves chez ses pairs de son groupe d’âge qui n’ont pas une routine similaire.
« Je me considère comme l’une des chanceuses. Jusqu’ici tout va bien », a-t-elle déclaré.