Ouious avez soif, mais vous ne pouvez pas vous tirer du lit pour boire un verre d’eau. Tout ce dont vous vous souvenez d’hier soir, c’est d’avoir parlé d’un homme qui vous a « attaqué » à un rendez-vous tout en portant une casquette, pour se rendre compte que le gars qui vous écoutait reculait fortement. Aucun de vos amis ne vous a envoyé de message ce matin, vous supposez donc qu’ils doivent vous détester maintenant. Vous vous allongez en position fœtale et vous faites croire que vous dormez encore pour ne pas avoir à faire face aux conséquences de vos actes. Vous souffrez de « hangxiety » (anxiété liée à la gueule de bois) ou de « prangover » (gueule de bois qui fait rage), et c’est la pire sensation au monde.
Il y a une raison scientifique pour laquelle boire nous fait nous sentir comme ça. « L’alcool est l’une des drogues les plus provocatrices, en ce sens qu’il affecte de nombreux types de récepteurs différents et donc la majorité, sinon la totalité, des neurones », explique David Nutt, professeur de neuropsychopharmacologie à l’Imperial College de Londres et auteur de Livre 2020 Boire ? La nouvelle science de l’alcool et de votre santé.
Cet état de bien-être que nous associons à la consommation d’alcool est causé par l’alcool qui renforce les récepteurs Gaba (neurotransmetteurs qui éteignent essentiellement le cerveau) et cela vous calme en faisant en sorte que moins de neurones se déclenchent.
Lorsque nous entrons dans le sevrage, le cerveau augmente les niveaux du principal transmetteur excitateur, le glutamate, dans le but de diminuer le Gaba, et ce déséquilibre chimique entraîne de l’anxiété. Ou, en d’autres termes – comme le dit Nutt : « Le cerveau est une machine finement équilibrée. Vous ajoutez de l’alcool et cet équilibre se dissout comme un morceau de sucre dans du thé chaud.
Pour aggraver les choses, cette anxiété a tendance à se manifester lorsque vous essayez de dormir sans alcool. « Alors que votre taux d’alcoolémie diminue pendant la nuit, vous vous retrouvez avec trop de récepteurs et donc trop d’activité de glutamate », explique Nutt. « Et c’est pourquoi vous êtes trop alerte, et pourquoi le monde semble trop. »
Des niveaux de glutamate compromis entraînent également une perte de mémoire, forçant votre cerveau à essayer de combler les lacunes dans ce que vous avez fait après avoir bu cette troisième bouteille de vin. « En raison des effets physiques de l’anxiété, vous avez tendance à penser au pire », explique la psychothérapeute Rachel Buchan. « Mais ne pas se souvenir vous laisse le sentiment que vous avez perdu le contrôle de ce qui se passait ou de ce que vous faisiez. C’est horrible. »
Avant que l’un d’entre vous, buveur conscient, ne commence à se sentir suffisant, il convient de noter que la dépendance à l’alcool n’est pas toujours liée à l’alcool, selon la psychologue clinicienne Linda Blair. Une grande partie de l’anxiété sociale est causée par une accumulation d’énergie dont nous ne savons pas quoi faire. « Vous avez dirigé toute votre excitation vers cet événement particulier et maintenant c’est fini, mais l’énergie est toujours là, rebondissant. » C’est alors que nous commençons à être obsédés par ce que nous avons dit et fait. « Vous voulez utiliser cette énergie pour résoudre vos soucis mais, bien sûr, vous ne pouvez pas. Vous ne pouvez pas remonter dans le temps.
Certains d’entre nous sont plus prédisposés à ruminer que d’autres. « Certaines personnes sont plus réfléchies qu’impulsives », explique Blair. Cela est en grande partie génétique, mais il y a un élément appris. «Ils traitent les problèmes en y réfléchissant encore et encore jusqu’à ce qu’ils se calment. Ce n’est pas une bonne stratégie, mais cela devient un modèle.
Et, bien sûr, nous sommes tous un peu rouillés depuis les blocages de Covid. «Lorsque vous socialisez, vous évaluez constamment les sentiments et les réactions de l’autre personne, afin de pouvoir réagir de manière appropriée», explique Blair. « Nous n’avons plus d’entraînement. Cela nous rend plus fatigués que d’habitude, ce qui peut déclencher des pensées anxieuses. Lorsque nos corps sont épuisés de cette façon, nous avons tendance à penser émotionnellement plutôt que logiquement, négativement plutôt que positivement.
Savoir tout cela ne vous empêchera probablement pas de faire la fête – et cela ne devrait pas non plus. Mais avant de vous résigner à vous réveiller le 1er janvier plein de dégoût de soi, il y a des choses que vous pouvez faire pour atténuer les symptômes de l’anxiété. Ceux qui vont au-delà du paracétamol, commander chez Deliveroo et lancer une émission de télé-réalité.
Parlez à vos amis
«Allez prendre un café avec quelqu’un avec qui vous étiez à la fête et vous verrez qu’il ne vous traitera pas différemment de la façon dont il le faisait avant la fête», recommande Blair. « Mais n’évoquez pas ce que vous avez dit. Tout cela ne fait que vous donner l’air d’être dans le besoin – ils vous rassureront en appréciant votre compagnie. Assurez-vous simplement de choisir quelqu’un de sympathique, pas cet ami qui vous rappellera la fois où vous avez coincé cette fille irlandaise dans la cuisine pour que vous puissiez parler de votre famille à Cork.
Essayez quelques exercices de respiration
Buchan conseille d’inspirer et d’expirer par le nez plutôt que par la bouche. Quatre secondes, c’est bien, mais faites-en plus ou moins si cela ne vous semble pas confortable. Essayez d’imaginer que votre estomac est un ballon : lorsque vous inspirez, il se dilate et lorsque vous expirez, il se contracte. « Cela approfondira votre respiration, ce qui aura un effet apaisant sur votre corps », explique Buchan. « Vous pouvez le faire n’importe où et personne ne sait que vous le faites. »
Se déplacer
« L’exercice aidera à accélérer votre métabolisme et ainsi aider à changer votre gueule de bois », dit Nutt. Mais évitez tout ce qui est trop fatigant car cela peut mettre à rude épreuve le système cardiovasculaire. Pensez à un jogging léger ou à une longue marche. Se rendre à la coopérative en robe de chambre pour quelques Pringles ne compte pas.
Planifier à l’avance
Pour éviter ce crash décevant après une fête, Blair recommande de s’assurer que vous avez quelque chose d’autre d’excitant dans le journal. « Alors, quand vous vous réveillez, vous pensez, C’était tellement amusant, et je suis vraiment désolé que ce soit fini, mais en fait, J’ai cette fête de travail mardi donc je peux être excité à ce sujet. Si vous mettez en place autre chose immédiatement, vous donnerez une direction à vos émotions et à votre énergie.
Ne réfléchis pas trop
Bien sûr, votre esprit s’emballe et vous transpirez un peu en pensant à ce qui s’est passé la nuit dernière, mais, conseille Blair, ne vous précipitez pas pour tirer des conclusions. Vous pouvez choisir d’appeler ce groupe de symptômes de l’anxiété, dit-elle, mais vous pouvez simplement l’appeler une gueule de bois. Blair dit que cela peut nous aider à recadrer. « Quand vous y pensez de cette façon, c’est sous votre contrôle et ne vous prend pas le dessus. » Parfois, une gueule de bois n’est qu’une gueule de bois. Tout le monde à la fête ressent probablement la même chose que vous. Et ça aussi, ça passera.
Manger avant d’aller au lit (et de prendre un bon petit déjeuner)
« L’alcool fait des ravages sur notre taux de sucre dans le sang, ce qui peut perturber le sommeil », explique la nutritionniste Alice Mackintosh. « Un autre effet secondaire de l’hyperglycémie est que notre corps libère davantage de cortisol, l’hormone du stress, et, pour beaucoup, cela peut entraîner de l’anxiété. »
Manger quelque chose avant d’aller au lit peut stabiliser la glycémie et absorber une partie de l’alcool dans l’intestin. «Visez des protéines et des fibres, car elles sont essentielles à la santé intestinale. Si vous êtes à la maison et que vous avez besoin de quelque chose de rapide, optez pour des toasts complets avec du beurre de cacahuète et de la banane.
Les œufs font le petit déjeuner parfait contre la gueule de bois. «Ils sont riches en acides aminés pour aider la fonction hépatique, en protéines, en vitamines B, en nutriments comme la choline et en graisses saines pour vous aider à vous remettre sur pied», explique Mackintosh. Mangez-les sur du pain grillé avec de l’avocat et des champignons car les deux sont « riches en vitamines B détoxifiantes, en folate et en antioxydants ». Si vous êtes végétalien, optez pour des fèves au lard au lieu d’œufs, car ils fournissent des protéines et des fibres essentielles.
Vous pouvez également prendre des suppléments contenant des vitamines B, du magnésium et de la vitamine C pour aider la fonction hépatique et les antioxydants NAC, ou chardon-Marie.