Notre corps a besoin de beaucoup de vitamines et de minéraux pour continuer notre vie de manière saine. Le potassium, l’un d’entre eux, est un minéral essentiel car tous les tissus de notre corps ont besoin de potassium. Voyons en détail ce qu’est le potassium, ce qu’il fait, ce qu’il se passe dans notre corps en cas de carence ou d’excès.
Manger et boire est un plaisir à part entière, une culture en soi. Cependant, la principale raison pour laquelle nous mangeons est de prendre les minéraux et les vitamines nécessaires pour gagner de l’énergie et continuer notre vie de manière saine. Le potassium est l’un des minéraux dont notre corps a besoin. parce que chaque tissu de notre corps a besoin de ce minéral. Le potassium se trouve à la fois naturellement et dans différents aliments.
Étant donné que le potassium est un minéral indispensable dans notre corps, sa carence est un gros problème, mais prendre trop de potassium crée également des problèmes. Le potassium, qui joue un rôle clé dans de nombreux problèmes tels que les mouvements musculaires et la pression artérielle, doit être pris régulièrement à des taux variables selon l’âge et le sexe. Mariée Qu’est-ce que le potassium, à quoi sert-il, en cas de carence ou d’excès Voyons en détail ce qui se passe dans notre corps.
Commençons par les bases, qu’est-ce que le potassium ?
Le potassium est l’un des minéraux essentiels dont le corps humain a le plus besoin. Chaque tissu de notre corps a besoin de minéraux de potassium car activer les fonctions nerveuses a une charge électrique. Il est aussi appelé électrolyte en raison de cette charge électrique. On le trouve naturellement dans de nombreux aliments. Elle peut être confondue avec la vitamine K car elle est désignée par K.
A quoi sert le potassium ?
La tâche principale du minéral de potassium est de maintenir l’équilibre hydrique de nos cellules. Grâce à cette tâche de maintien de l’équilibre régule les mouvements musculaires Il stabilise la tension artérielle et envoie des signaux nerveux. Puisqu’il régule l’équilibre hydrique dans les cellules et active les fonctions nerveuses, il a une relation directe avec les mouvements du corps. C’est la raison des problèmes qui se posent en cas de carence et d’excès.
Bienfaits du potassium :
- Relation avec le sodium
- Impact sur la santé cardiovasculaire
- Effet sur l’hypertension
- Effet sur la santé osseuse
- Effet sur la santé rénale
Relation avec le sodium :
Bien que le potassium et le sodium semblent être des minéraux similaires, ils se situent en fait entre les deux. une relation opposée Dans la question. Une teneur élevée en sodium augmente la tension artérielle, tandis que le potassium abaisse la tension artérielle en relaxant les vaisseaux sanguins. Notre corps a besoin de potassium plus que la quantité de sodium consommée. Les personnes dont l’apport en potassium est inférieur à leur apport en sodium ont un risque de décès plus élevé.
Effet sur la santé cardiovasculaire :
La quantité de potassium et de sodium que nous absorbons quotidiennement dans notre corps a un effet direct sur la santé cardiovasculaire. Selon une étude menée par l’Université de Harvard, chaque 1000 mg de sodium pris par jour augmente le risque de maladies cardiovasculaires de 18 %. pris par jour pour 1000 mg de potassium Il réduit le risque de maladies cardiovasculaires de 18 %. Il y a un équilibre incroyable entre eux.
Effet sur l’hypertension :
L’hypertension, également connue sous le nom d’hypertension artérielle, est une maladie que nous absorbons naturellement dans notre corps par le biais de la pression artérielle. associés au sodium et au potassium. Il sait que la quantité de sodium absorbée par le corps avec du sel et des aliments salés augmente la tension artérielle. Le potassium absorbé par le corps équilibre la tension artérielle et donc la tension artérielle en faisant le contraire de cet effet.
Effet sur la santé osseuse :
Nous connaissons tous les effets du calcium et de la vitamine D sur la croissance osseuse et la santé osseuse. Cependant, ingéré pour le traitement du calcium et de la vitamine D sans perte Saviez-vous que le potassium est essentiel ? Il est recommandé d’augmenter la densité minérale potassique pour la sensibilité osseuse, en particulier chez les femmes ménopausées.
Effet sur la santé rénale :
Le potassium retient le calcium et est traité de manière à renforcer l’os. Le potassium transporte également le calcium qui atteint l’os vers le sang et de là sans transformation. l’empêche d’atteindre le rein. Vous pourriez vous demander ce qui se passera s’il atteint le rein. Les calculs rénaux se forment si le calcium non transformé atteint le rein. En d’autres termes, le potassium empêche la formation de calculs rénaux en éliminant le calcium non transformé du corps.
Symptômes de potassium élevé dans le corps:
- Maux d’estomac
- Diarrhée
- douleur thoracique
- palpitations cardiaques irrégulières
- faiblesse dans les muscles
- engourdissement dans les membres
- Nausée
- Vomissement
Cela peut se produire si vous consommez quotidiennement beaucoup plus de potassium que vous ne le devriez. appelée hyperkaliémie. provoque un statut élevé en potassium. Des niveaux élevés de potassium dans le corps endommagent votre cœur et augmentent le risque de crise cardiaque.
Symptômes d’une carence en potassium dans le corps:
- Surmenage
- crampes musculaires
- Douleurs musculaires
- Faiblesse dans les muscles
- rythme cardiaque irrégulier
- Constipation
- Nausée
- Vomissement
- réflexes lents
- Sec sur la peau
- Formation d’acné sur la peau
Si vous prenez beaucoup moins de potassium que vous ne le devriez quotidiennement, votre corps souffrira d’une carence en potassium et des symptômes associés. En cas de carence élevée en potassium et en potassium apparition de symptômes similaires extrêmement surprenant. Vous pouvez faire un test sanguin pour voir si votre taux de potassium est trop bas ou trop bas.
L’excès de potassium dans votre corps est excrété dans l’urine, la sueur ou les selles. La carence en potassium est rarement causée par la malnutrition car elle est presque Il y a une certaine quantité de potassium dans chaque aliment. Gouttes de potassium en cas de vomissements et de diarrhée dus à différentes affections. Certains médicaments accélèrent également l’excrétion de potassium du corps. Dans un tel cas, vous pouvez prendre un supplément de potassium avec l’avis de votre médecin.
Quantité quotidienne de potassium à prendre :
- Les femmes âgées de 14 à 18 ans devraient consommer 2300 mg de potassium par jour.
- Les femmes de 19 ans et plus devraient consommer 2600 mg de potassium par jour.
- Les femmes enceintes et allaitantes devraient consommer 2 500 à 2 900 mg de potassium par jour.
- Les hommes âgés de 14 à 18 ans devraient consommer 3000 mg de potassium par jour.
- Les hommes de 19 ans et plus devraient consommer 3400 mg de potassium par jour.
Dans quels aliments trouve-t-on le potassium ?
- fruits secs
- Pommes de terre
- Citrouille
- Épinard
- Brocoli
- Betterave
- Avocat
- Banane
- Melon
- Orange
- noix de coco
- Tomates
- Soja
- Amande
- Yaourt
- noix de cajou
- Poulet
- Saumon
Les aliments contenant du potassium minéral sont généralement comme ça. Bien qu’ils contiennent tous du potassium, leurs proportions sont assez différentes. Pour cette raison, si vous essayez de réduire ou d’augmenter la quantité de potassium dans votre corps, vous devez faire des recherches spéciales sur vos aliments et savoir lesquels vous devriez consommer moins et lesquels consommer davantage.
L’un des minéraux essentiels dont notre corps a le plus besoin. Qu’est-ce que le potassium, à quoi sert-il, quels sont les avantages, que se passe-t-il en cas d’hyper et de carence Nous avons parlé des détails que vous devez connaître sur ce minéral en répondant aux questions fréquemment posées. Ce que nous décrivons est à titre informatif seulement. Vous pouvez obtenir les informations les plus précises et les plus spécifiques auprès de votre médecin.