J’ai arrêté le régime céto après avoir perdu 120 livres, mais j’en tire encore 5 leçons lors de mon nouveau voyage de perte de poids.

• J’ai perdu 120 livres après le régime céto et j’ai appris des leçons importantes en cours de route.
• Pour mon parcours actuel de perte de poids, j’opte toujours autant que possible pour des aliments entiers.
• Il est crucial de ne pas comparer vos progrès à ceux d’autres personnes sur des parcours similaires.

Il y a environ deux ans, j’ai perdu plus de 120 livres en suivant le régime cétogène, en mettant en œuvre le jeûne intermittent et en allant au gymnase environ six jours par semaine. Mais j’ai lutté avec la nature restrictive du mode de vie, ce qui a exacerbé les problèmes que j’avais avec la nourriture.

Depuis, j’ai repris environ 60 livres et je me suis lancé dans un nouveau voyage de perte de poids, espérons-le d’une manière plus durable.

Mais alors que j’essaie à nouveau de perdre du poids, je prends quelques notes sur le régime céto.

Voici quelques règles que j’ai suivies à l’époque et que j’intègre dans mon parcours actuel de perte de poids.

Je suis toujours mes calories pour m’assurer que je suis en déficit

Il semblait que le poids tombait sans effort pendant que j’étais sous céto, mais je ne pense pas que cela aurait été le cas si je n’avais pas suivi mon apport calorique.

Quelle que soit la façon de manger que vous suivez, vous devez généralement brûler durablement plus de calories que vous n’en consommez pour perdre du poids.

Bien que je fasse de l’exercice pour augmenter le déficit, j’enregistre toujours tout ce que je mange et bois dans MyFitnessPal pour m’assurer que je ne dépasse pas la quantité de calories que j’ai fixée et que j’atteins mes objectifs en matière de macronutriments. Je me concentre sur la consommation de suffisamment de protéines, puis j’ajoute des graisses et des glucides autour de cela.

Mais le suivi des macros peut être accablant, en particulier pour les personnes à risque de développer des habitudes alimentaires désordonnées.

Je peux donner la priorité aux aliments entiers tout en profitant des glucides

Un régime céto typique est composé de 75% de matières grasses, 20% de protéines et pas plus de 5% de glucides, de sorte que les aliments riches en glucides sont généralement interdits.

Même si je ne suis plus cette façon de manger, je privilégie toujours les aliments entiers comme les légumes, les fruits et d’autres options non transformées et non raffinées.

Mais maintenant, j’ai un choix plus large – je peux régulièrement manger des patates douces, du riz brun et des légumes riches en glucides comme les carottes, les pois et les courges.

Rester hydraté est une partie importante de tout régime

Le nombre de calories que vous consommez et la nutrition des aliments que vous mangez sont certainement des facteurs importants, mais il en va de même pour le fait de rester hydraté.

Mon objectif est de boire au moins 3 litres d’eau par jour.

Bien que boire de l’eau en soi ne vous fasse pas perdre de poids, cela peut aider les gens à consommer moins de calories, car certains peuvent confondre soif et faim.

Ne comparez pas votre parcours à celui de quelqu’un d’autre

Vos résultats seront toujours différents de ceux de la personne suivante, et ce n’est pas grave.

Bien que j’aie perdu du poids assez rapidement avec le céto, il y avait encore des gens que je voyais sur Instagram le perdre plus rapidement, qui me semblaient meilleurs que moi et dont j’admirais vraiment les progrès.

Je devais donc rester concentré sur mes propres objectifs. Il m’a fallu un certain temps pour intérioriser cette leçon, mais c’est un conseil que je porte avec moi.

J’ai appris à faire confiance au processus et à être patient

En fin de compte, la perte de poids n’est pas linéaire. Je n’ai pas repris de poids du jour au lendemain – plutôt sur deux ans – donc ça ne va pas se détacher immédiatement non plus.

Ce n’est pas parce que l’échelle peut augmenter d’une semaine que tout progrès a été perdu ou que le mode de vie ne fonctionne pas.

Il m’a fallu du temps pour apprendre la patience. Bien que je souhaite parfois pouvoir accélérer le processus et atteindre à nouveau mon poids le plus bas, j’essaie toujours de me rappeler que la cohérence est la clé et que j’atteindrai mes objectifs si je m’y tiens.