- Mark Wahlberg a légèrement assoupli sa routine quotidienne et dort maintenant jusqu’à 3h30 du matin
- L’acteur passe moins de temps au gymnase et fait moins de cardio qu’avant, a-t-il déclaré au Wall Street Journal.
- Le jeûne intermittent de Wahlberg, visant à manger toute sa nourriture dans une fenêtre quotidienne de six heures, a-t-il déclaré.
Lorsque Mark Wahlberg a partagé sa routine quotidienne en 2018, elle a fait la une des journaux pour son intensité, notamment un réveil à 2 h 30, deux séances d’entraînement et la cryothérapie.
Quatre ans plus tard, l’acteur a quelque peu assoupli son hygiène de vie, s’autorisant à dormir jusqu’à 3h30 voire 4h du matin, dit-il.
Wahlberg, 51 ans, a déclaré au Wall Street Journal dans une interview publiée lundi qu’il s’entraînait moins qu’avant et pratiquait le jeûne intermittent, en mangeant toute sa nourriture pour la journée en l’espace de six heures.
La vieille routine de Wahlberg
Wahlberg a publié son emploi du temps quotidien en 2018 sur ses histoires Instagram, affirmant que ses journées se déroulaient comme suit :
- 2h30 — Réveil
- 2h45 — Heure de la prière
- 3h15 — Petit-déjeuner
- 3h40-5h15 — Entraînement
- 5h30 — Repas post-entraînement
- 6 h — Douche
- 7h30 — Golf
- 8 h — Collation
- 9h30 — Récupération chambre Cryo
- 10h30 — Collation
- 11h00 — Temps passé en famille, réunions et appels professionnels
- 13h — Déjeuner
- 14 h — Réunions et appels de travail
- 15h — Récupération des enfants à l’école
- 15h30 — Collation
- 16h — Deuxième séance d’entraînement
- 17 h — Douche
- 17h30 — Dîner et moment en famille
- 19h30 — Heure du coucher
Certaines personnes ont été choquées par son emploi du temps non conventionnel et des horaires qui ne semblaient pas s’accumuler, comme Alison Millington d’Insider l’a précédemment rapporté.
La nouvelle routine de Wahlberg
Wahlberg s’autorise un peu plus de sommeil qu’auparavant et a déclaré que son horaire quotidien actuel comprend :
- 3h30-4h — Réveil
- Prières et vitamines (curcuma, vitamine C, vitamine D)
- Entraînement
- E-mails et appels
- 12h-18h — Fenêtre pour manger
- 19h30 — Heure du coucher
Wahlberg a déclaré qu’il nageait dans un lac pour prendre soin de lui et se détendre, et qu’il jouait au golf lorsqu’il ne travaillait pas.
L’acteur a également déclaré qu’il était « tout au sujet du jeûne intermittent ». Après s’être réveillé, il a dit qu’il ne mangeait pas, « Je vais juste m’entraîner. » Il vise à jeûner 18 heures par jour au moins cinq jours par semaine, a-t-il déclaré.
Commentant ce qu’il a découvert comme étant les effets du jeûne intermittent, Wahlberg a déclaré: « Je n’ai pas besoin de faire autant de cardio, je n’ai pas besoin de passer autant de temps au gymnase et j’ai l’impression d’être obtenir de meilleurs résultats.
« J’essaie de partager cette information avec tout le monde parce que je vois vraiment, vraiment les avantages et assez rapidement. »
Le jeûne intermittent a été associé à des avantages tels que la perte de poids, l’amélioration de la santé cardiaque et la baisse de la pression artérielle, mais les entraîneurs personnels et les nutritionnistes affirment que la perte de poids ne se produit qu’en raison d’un déficit calorique.
En plus de l’espresso, Wahlberg boit un shake protéiné avant de s’entraîner, a-t-il déclaré.
Selon Sue Ryskamp, diététicienne principale au Frankel Cardiovascular Center de Michigan Medicine, les seules boissons que vous pouvez consommer et être toujours considérées comme étant à jeun sont le thé noir, le café noir et les boissons sans calories.