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FAQ sur le gymnase à domicile
L’équipement de gym à domicile vaut-il l’argent?
Oui, surtout si vous prévoyez d’utiliser souvent l’équipement.
L’équipement de votre salle de sport à domicile ne doit pas nécessairement coûter une tonne d’argent ou prendre une tonne d’espace, même si vous avez l’intention de stocker tout un garage plein d’équipement. Et vous certainement ne pas besoin d’un garage ou d’une pièce dédiée – de petits appareils qui peuvent être rangés sous la table basse ou rangés dans un coin peuvent contribuer grandement à fournir une meilleure combustion sans coûter une fortune.
Il peut être rentable de s’approvisionner en pièces d’équipement abordables de haute qualité comme des bandes de résistance ou un seul ensemble d’haltères ou de kettlebells. Ce n’est pas parce que les tapis roulants ou les vélos d’exercice sont associés aux gymnases physiques que vous devez en avoir un (ou dépenser de l’argent pour en acheter un) pour considérer officiellement votre espace d’entraînement comme un « gymnase à domicile ».
Est-il moins cher d’avoir une salle de sport à domicile qu’un abonnement à une salle de sport ?
Oui c’est possible. Bien qu’il y ait généralement un investissement initial élevé lors de l’achat d’un équipement de gym à domicile, vous n’aurez pas à payer de frais mensuels pour vous entraîner.
Certaines machines, comme le vélo d’exercice de NordicTrack ou l’armoire d’entraînement de Tempo, facturent un prix d’abonnement mensuel pour accéder aux cours en streaming, mais ceux-ci sont toujours inférieurs à ce que peut coûter un abonnement à une salle de sport. De plus, vous n’avez pas avoir de vous abonner à ces services si vous ne le souhaitez pas, contrairement à une salle de sport où vous devez payer chaque mois, peu importe ce que vous utilisez ou la fréquence de vos visites.
Les salles de sport à domicile sont-elles efficaces ?
Sans aucun doute. Et si vous êtes intentionnel quant à l’équipement que vous achetez et que vous savez exactement comment vous voulez l’utiliser, une salle de sport à domicile peut même être Suite efficace qu’un studio de fitness standard en personne.
Le fait de pouvoir personnaliser entièrement la configuration de votre salle de sport à domicile vous permet de vous concentrer uniquement sur les entraînements et les exercices qui vous sont bénéfiques, supprimant ainsi tout l’équipement excédentaire que l’on trouve souvent dans quelque chose comme une salle de fitness 24h/24.
De plus, vous n’avez pas à attendre votre tour pour utiliser votre équipement. Vous l’utilisez simplement quand vous le souhaitez. Ce niveau de commodité est presque impossible à reproduire et ne fait qu’ajouter à l’efficacité d’un gymnase à domicile.
Les entraînements à domicile sont-ils meilleurs que la salle de sport ?
Ce n’est pas parce que vous ne visitez pas une salle de sport ou un studio de fitness physique que vous ne pouvez pas reproduire les entraînements qu’ils proposent. Tout, de l’entraînement par intervalles à haute intensité et des entraînements de force aux routines cardio et à l’entraînement en résistance, peut facilement être fait à la maison.
Voici quelques catégories d’exercices de base avec lesquelles vous familiariser avant de vous lancer dans une routine d’entraînement à domicile.
Exercice cardio : L’exercice cardio est défini par l’American College of Sports Medicine comme tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque et votre respiration par minute tout en utilisant de manière répétitive et rythmique de grands groupes musculaires. C’est une façon élégante de dire que l’exercice cardio ou aérobie est tout ce qui vous fait bouger assez vite et assez fort pour transpirer. Les exercices cardio typiques incluent la course, le vélo, le saut à la corde, etc.
Les avantages de l’exercice aérobique sont nombreux, notamment la perte de poids, des os et des muscles plus forts, un meilleur sommeil, des niveaux réduits de dépression et d’anxiété, et même le risque réduit de nombreux types de cancer, pour n’en nommer que quelques-uns.
L’ACSM recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes par semaine d’exercices aérobiques d’intensité modérée, qui peuvent être décomposés en plusieurs séances aussi courtes que dix minutes.
L’entraînement en force: L’entraînement en force – également appelé entraînement en résistance – est l’utilisation d’exercices contre la résistance pour développer et renforcer les muscles. Cette résistance peut provenir de votre propre poids corporel, d’un haltère ou d’un autre poids tenu dans la main, ou d’une large gamme d’appareils de résistance.
En plus d’améliorer la force et la définition musculaires, l’entraînement en résistance aide à développer la densité osseuse et aide à perdre du poids.
L’ACSM recommande aux adultes en bonne santé de faire de la musculation deux ou trois fois par semaine, en se livrant à huit à 10 exercices différents axés sur une variété de groupes musculaires. Les débutants doivent viser huit à 12 répétitions de chaque exercice, en utilisant la quantité de poids qui entraîne la fatigue musculaire dans cet ensemble de répétitions.
Entraînement équilibre et souplesse : Bien que divers exercices de cardio et de musculation aident à améliorer l’équilibre et la flexibilité, il est important d’intégrer un entraînement qui cible spécifiquement ces deux fonctions. Ils facilitent grandement la vie quotidienne et contribuent à améliorer votre santé globale et votre bien-être mental. Visez au moins deux entraînements d’équilibre ou de flexibilité chaque semaine.
Que dois-je rechercher dans les équipements de gym à domicile ?
Lorsque vous magasinez, il est judicieux d’élaborer d’abord un plan d’entraînement détaillant ce que vous voulez atteindre. Bien que les entraînements de toutes sortes fonctionnent bien ensemble pour améliorer sa condition physique générale, commencer par se concentrer sur un ou deux domaines vous aide à affiner vos objectifs.
Peut-être voulez-vous vous entraîner en force; l’achat d’un ensemble de bandes de résistance ou d’haltères est probablement le point de départ. Si vous recherchez du cardio ou une tonification complète du corps, un tapis roulant ou un rameur est peut-être plus approprié.
Cette recherche initiale est importante car il y a tellement plus à stocker correctement une salle de sport à domicile que d’essayer d’imiter les studios auxquels vous êtes habitué. Étudiez les différences entre les bandes de résistance et les haltères pour trouver ce qui vous convient le mieux, téléchargez et diffusez quelques applications d’entraînement à domicile ou déterminez le meilleur moment pour vous entraîner chaque jour.
En faisant cela, vous apprenez non seulement à quel point vous préférez rester en forme et quelles sont les meilleures méthodes pour le faire, mais cela vous apprend en fin de compte quel équipement vous convient, à vous et à votre salle de sport à domicile.
Combien coûte une salle de sport à domicile ?
Cela dépend de ce que vous décidez de le stocker. Si vous décidez d’aller léger et d’investir dans un tapis de yoga et un ensemble d’haltères, vous pouvez installer votre salle de gym à domicile pour moins de quelques centaines de dollars. Si vous choisissez d’inclure un tapis roulant et une sélection plus large de poids, vous pouvez vous attendre à dépenser plus de 1 000 $ ou plus.
Comment concevoir une salle de sport à domicile ?
À moins que vous n’ayez une salle de rechange dédiée à transformer en salle de sport à domicile, la façon dont vous concevez votre espace d’entraînement est une chose importante à considérer. Si votre espace est limité, optez pour un équipement facile à ranger comme un ensemble d’haltères réglables ou un équipement qui se range ou se replie facilement. Vous pouvez également envisager d’acheter quelque chose comme un sac de rangement pour ranger tout votre équipement entre les séances d’entraînement.
De quelle taille de gym à domicile ai-je besoin ?
Cela dépend de deux choses : l’espace disponible que vous devez consacrer à l’entraînement et le type d’équipement que vous utilisez. Si vous avez uniquement l’intention d’utiliser un tapis de gym et un ensemble de kettlebells ou d’haltères, vous n’aurez pas besoin d’une tonne d’espace pour y faire face.
Cependant, si vous souhaitez inclure quelque chose comme un rameur ou si vous disposez d’une pièce de rechange avec de l’espace pour ranger votre équipement, vous pouvez utiliser l’espace disponible différemment.
Il n’y a pas de taille correcte absolue pour une salle de gym à domicile. Il est plus important que votre espace d’entraînement vous permette de faire de l’exercice confortablement, que ce soit dans un petit coin de votre appartement ou dans une deuxième chambre complète.
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