Mon mari m’a récemment fait remarquer que j’avais commencé à dormir la bouche ouverte. « Tu ne ronfles pas, » m’a-t-il assuré. Mais ensuite, il a gentiment ajouté : « Tu respires juste bruyamment par la bouche. » Le bruit a commencé à rendre plus difficile pour lui de s’endormir – ce qui perturbe son horaire de sommeil déjà fragile – et même j’ai remarqué que j’avais développé une mauvaise haleine matinale à cause de cette belle nouvelle habitude, aussi. m’achetant un grattoir à langue, j’ai commencé à rechercher différentes façons d’arrêter de respirer par la bouche la nuit. Des méthodes comme les méditations respiratoires et le maintien de mes oreillers étaient des recommandations courantes, mais le ruban adhésif pour dormir est récemment devenu une tendance sur TikTok et le nom seul suffisait à piquez mon intérêt. Des dizaines de créateurs ont posté des vidéos d’eux-mêmes en train de se scotcher la bouche avant de se coucher, affirmant que cela peut vous aider à dormir, à éliminer la mauvaise haleine, à réduire les caries, à renforcer votre système immunitaire, etc. Évidemment, nous avons dû creuser un peu. Ici, nos experts expliquent les risques et les avantages – s’il y en a – de bande de bouche.
Rencontrez les experts :
- Michael Breus PhD, psychologue clinicien et expert du sommeil basé en Californie.
- Meilan Han, MD MS, professeur de médecine à la Division des soins pulmonaires et intensifs de l’Université du Michigan basée à Ann Arbor, Michigan.
- Richard Lipari, DDS, dentiste certifié par le conseil d’administration de Lipari & Mangiameli Dentistry à Chappaqua, New York.
- Jeffrey Sulitzer, DMD et directeur clinique du SmileDirectClub basé à Washington.
- Sudha Tallavajhula, MD, neurologue à UTHealth Houston et directrice médicale du Neurological Sleep Medicine Center au TIRR Memorial Hermann à Houston.
Qu’est-ce que le scotch buccal ?
Le ruban adhésif buccal consiste à placer un morceau de ruban adhésif spécial comme du ruban micropore (donc, pas le type avec lequel vous emballeriez des cadeaux) au centre de votre bouche la nuit avant d’aller vous coucher. Les créateurs portant du ruban adhésif microcore pour dormir le font afin de forcer le corps à respirer par le nez au lieu de la bouche pendant la nuit, revendiquant des avantages tels qu’une meilleure immunité et une meilleure santé bucco-dentaire. Respiration nasale est la façon naturelle et inconsciente de respirer du corps, selon le professeur de médecine de la Division des soins pulmonaires et critiques de l’Université du Michigan, Meilan Han, MD MS, mais renforcer cela n’est pas aussi simple que de retirer votre bouche du équation. Elle souligne que si quelqu’un respire par la bouche pendant son sommeil, « il y a [another health] raison pour laquelle cela ne sera pas résolu simplement en fermant la bouche avec du ruban adhésif. »
Est-ce que le tapotement buccal est sans danger ?
La réponse courte : probablement pas.
Même pour les personnes généralement en bonne santé, les effets secondaires possibles du ruban adhésif peuvent inclure des difficultés respiratoires, des voies nasales obstruées, un débit d’oxygène limité et une irritation de la peau. Le Dr Han admet qu’elle a « du mal à recommander le scotch buccal à qui que ce soit ». Michael Breus PhD, psychologue clinicien et expert du sommeil, a également des réserves, car la respiration buccale elle-même est généralement un signe de quelque chose qui limite la capacité d’une personne à respirer par le nez, comme des allergies ou une obstruction nasale telle qu’un septum dévié ou des polypes nasaux. Il avertit également que les personnes qui ont reçu un diagnostic d’apnée du sommeil ne devraient également « jamais » utiliser de ruban adhésif, car le trouble du sommeil peut impliquer des épisodes de respiration anormale pendant la nuit, obligeant ainsi le corps à expirer par la bouche pour obtenir l’oxygène. besoins.
Y a-t-il des avantages à respirer davantage par le nez la nuit ?
Les experts soulignent que si les médias sociaux regorgent d’éloges sur les avantages du scotch buccal, il existe très peu de preuves scientifiques pour les soutenir définitivement. Cela dit, les affirmations selon lesquelles le ruban adhésif buccal peut être bénéfique pour favoriser une meilleure qualité de sommeil et une meilleure hygiène bucco-dentaire sont enracinées dans les avantages qui peuvent découler de la respiration par le nez plus souvent en général.
Voies nasales renforcées
« Respirer par le nez nous procure des bienfaits. L’air est mieux filtré et humidifié avant d’entrer dans les poumons », ce qui renforce les passages dans le nez, note le Dr Han. Cependant, comme les humains respirent naturellement par le nez, le Dr Han souligne que si quelqu’un respire constamment par la bouche pendant son sommeil, il devrait consulter un professionnel pour savoir pourquoi.
Amélioration de l’hygiène bucco-dentaire
Mauvaise haleine, parti ? Eh bien, peut-être. Selon Richard Lipari, DDS, dentiste certifié à Lipari & Mangiameli Dentistry à Chappaqua, NY, les personnes qui respirent par la bouche la nuit sont sujettes à la bouche sèche, ce qui peut entraîner une mauvaise haleine et les rendre plus à risque de caries. à long terme. Logiquement, cela signifierait que le ruban adhésif devrait résoudre ces problèmes car, eh bien, cela ferme la bouche. Cela dit, le Dr Lipari souligne qu’il n’y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour dire que le ruban adhésif améliore définitivement l’hygiène bucco-dentaire.
Quels sont les effets secondaires potentiels du scotch buccal ?
Il y a plusieurs bonnes raisons pour lesquelles les experts sont généralement opposés au scotch buccal. Les effets secondaires potentiels du ruban adhésif buccal – dont certains sont plus évidents que d’autres – sont très préoccupants.
Difficulté à respirer
La première préoccupation qui vient probablement à l’esprit lorsque vous pensez à fermer physiquement votre bouche avec du ruban adhésif est la capacité de respirer correctement. Oui, le corps peut respirer à la fois par la bouche et par le nez, mais il y a une bonne raison pour laquelle il a deux canaux par lesquels l’oxygène circule. Si vous avez une obstruction qui rend difficile la respiration uniquement par le nez (comme celles mentionnées précédemment par le Dr Breus), le scotch buccal rendra la respiration encore plus difficile, en particulier pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil.
Obstruction des voies nasales
Il a été noté précédemment que la respiration nasale aide à renforcer les voies nasales, mais la respiration buccale joue également un rôle dans le maintien de la clarté de votre système. Selon le Dr Han, la toux est la façon dont le corps maintient ses voies respiratoires ouvertes, et le fait de fermer la bouche avec du ruban adhésif pourrait altérer ce mécanisme de protection.
Débit d’oxygène limité
Selon le Dr Han, lorsque les niveaux d’oxygène dans le corps chutent trop bas, des arythmies cardiaques ou même des convulsions peuvent survenir. Bloquer votre bouche si votre nez est déjà bouché pourrait théoriquement augmenter ce risque. « [In this case, mouth taping could] réduisent la capacité de votre corps à obtenir l’oxygène dont il a besoin pendant le sommeil, réduisant ainsi davantage les niveaux de conscience », explique le Dr Han.
Irritation de la peau
Bien que les gens utilisent du ruban adhésif spécial peau à bouche, nos experts disent que la zone autour de votre bouche est très sensible, il y a donc toujours un risque d’irritation ou d’éruption cutanée.
Quelles sont les alternatives au scotch buccal ?
Les professionnels à qui nous avons parlé considèrent évidemment la tendance comme quelque chose à éviter. Mais si vous souhaitez toujours profiter des avantages supposés du scotch buccal, les experts disent qu’il existe de nombreuses alternatives à considérer.
Pour les bienfaits de la santé bucco-dentaire :
Pensez à ce que vous mangez avant de vous coucher
Selon Jeffrey Sulitzer DMD, dentiste et directeur clinique de SmileDirectClub, si vous voulez essayer le scotch buccal pour mettre fin à une mauvaise haleine matinale, vous voudrez peut-être d’abord jeter un coup d’œil à votre alimentation. « Une bouche sèche peut être déclenchée par de nombreux aliments que vous mangez pendant la journée, tels que les aliments salés ou acides et les boissons alcoolisées », explique Sulitzer. Réduire la consommation de ces types d’aliments et de boissons peut aider à la prévenir.
Établir et respecter une routine d’hygiène bucco-dentaire
Une façon d’améliorer votre hygiène bucco-dentaire est d’adopter une routine de soins bucco-dentaires. Si la respiration buccale peut causer une mauvaise haleine matinale, le Dr Sulitzer recommande d’investir dans une nouvelle brosse à dents qui peut aider à éliminer toute accumulation de nourriture et de résidus sur vos dents et vos gencives, ainsi qu’un hydropulseur pour nettoyer soigneusement les gencives et réhydrater votre bouche.
Pour les prestations de sommeil :
Essayez des bandelettes nasales ou un dilatateur nasal
Respirer par le nez pendant que vous dormez (sans bande buccale) est plus facile si vous n’êtes pas congestionné. Une solution en vente libre à la congestion nasale que le Dr Breus recommande les dilatateurs nasaux, l’une de ses méthodes préférées pour ouvrir les voies respiratoires nasales. « Personnellement, j’utilise MUTE », dit-il, « cela vous ouvre le nez et fonctionne [well] » Il ajoute que si votre congestion est persistante, il est peut-être temps de parler à un médecin. « Bien que les médicaments en vente libre aident à réduire la congestion occasionnelle, un fournisseur de soins de santé devrait traiter les allergies respiratoires chroniques ou graves. »
Changez votre position de sommeil
Cela semble presque trop facile, mais Sudha Tallavajhula PhD, neurologue à UTHealth Houston et directrice médicale du Neurological Sleep Medicine Center au TIRR Memorial Hermann à Houston, dit que changer votre position de sommeil peut vous aider à garder la bouche fermée la nuit, surtout si vous dormez normalement sur le dos. Cet ajustement est appelé « thérapie positionnelle », dans laquelle vous évitez les positions couchées pendant le sommeil. « Cela peut être réalisé en dormant en pente ou sur les côtés, en utilisant les combinaisons de matelas et d’oreillers dont vous disposez », explique le Dr Tallavajhula.