Les squats arrière : Don Saladino explique pourquoi ce n’est pas pour tout le monde
Les squats arrière à la barre sont souvent considérés comme l’un des meilleurs exercices pour développer la force et la masse musculaire. Mais selon Don Saladino, célèbre entraîneur personnel, tout le monde n’est pas en mesure d’effectuer correctement les squats arrière. Saladino a travaillé avec des célébrités telles que Ryan Reynolds, Blake Lively et Hugh Jackman, et recommande des alternatives plus sûres pour les personnes qui manquent de mobilité.
Pourquoi tout le monde ne devrait pas faire des squats arrière ?
Don Saladino a déclaré à Insider que tout le monde ne devrait pas faire de back squats à moins d’être un haltérophile professionnel. Le mouvement n’est pas bénéfique pour tout le monde et présente beaucoup de risques pour une récompense incertaine. Beaucoup de gens n’ont pas la mobilité nécessaire pour effectuer correctement les squats arrière, a-t-il expliqué.
La plupart de la population générale manque de liberté dans son corps et est serrée dans certaines zones du corps qui ne lui permettent pas de s’accroupir efficacement. Selon Saladino, le squat « correct » est différent pour chaque personne. Cependant, il est nécessaire d’avoir une certaine mobilité pour effectuer un back squat efficace. Si vous ne pouvez pas faire pivoter vos jambes vers l’extérieur à partir de la hanche, étendre le milieu du dos et bien plier les hanches et les chevilles, vous ne pourrez peut-être pas vous mettre dans la bonne position pour un squat classique, a déclaré Saladino.
Alternatives aux squats arrière
Heureusement, il existe d’autres mouvements que vous pouvez faire pour obtenir des avantages similaires et construire un « physique de haute qualité ». Don Saladino recommande les squats fractionnés, les squats fractionnés surélevés du pied arrière, les squats avant, les squats goblet, les squats zercher, les squats Frankenstein et les squats à une jambe.
Les squats fractionnés sont un excellent choix pour les personnes qui manquent de mobilité ou qui ont des blessures. Les squats fractionnés surélevés du pied arrière sont également très bénéfiques car ils favorisent l’activation des fessiers et des muscles ischio-jambiers. Les squats frontaux sont également plus sûrs que les squats arrière pour les personnes qui manquent de mobilité, car ils sollicitent les quadriceps et les muscles fessiers différemment. Les squats goblet sont un autre excellent choix pour les débutants, car ils aident à renforcer le core et les quadriceps.
Saladino insiste sur le fait qu’il n’a rien contre les squats arrière pour les personnes qui peuvent les faire parfaitement, mais dit que les remplacer par d’autres exercices similaires n’affectera pas négativement la force ou le physique d’une personne – et cela pourrait être plus sûr.
Conclusion
Les squats arrière à la barre ne sont pas pour tout le monde. Les personnes qui manquent de mobilité ou qui ont des blessures devraient envisager des alternatives plus sûres pour éviter les risques de blessures. Il existe plusieurs variantes de squats qui peuvent offrir des avantages similaires tout en réduisant les risques de blessures. Les squats fractionnés, les squats fractionnés surélevés du pied arrière, les squats avant, les squats goblet, les squats zercher, les squats Frankenstein et les squats à une jambe sont tous des choix excellents pour renforcer les muscles du bas du corps. Il est important de trouver le mouvement qui convient le mieux à votre corps et à vos objectifs.
Source link -57