Le lendemain d’une soirée arrosée est souvent marqué par des symptômes désagréables tels que maux de tête, nausées et anxiété, connus sous le terme de ‘hangxie’. Bien que l’alcool soit associé à une détresse mentale accrue, certains types de boissons, comme les alcools foncés et sucrés, ainsi que les cocktails énergétiques, exacerbent ces effets. Des experts offrent des conseils sur les choix à privilégier et à éviter pour mieux gérer cette période festive.
Le lendemain d’une soirée festive peut s’avérer être un véritable défi.
Entre un mal de tête lancinant, des nausées tenaces et une anxiété post-alcool, les effets de l’alcool se manifestent souvent de manière désagréable.
Allongé dans votre lit, vous ressentez la honte des excès de la veille, regrettant les paroles prononcées. Il est facile de promettre de ne plus jamais consommer d’alcool.
Cependant, avec 70 % des Britanniques avouant boire au moins une fois par semaine, l’idée d’un sevrage total semble peu réaliste, surtout avec les festivités de Noël qui approchent à grands pas.
Il est vrai qu’aucune boisson alcoolisée ne favorise réellement la santé mentale, mais certaines boissons semblent exacerber l’anxiété bien plus que d’autres, surtout après la consommation.
Nous avons consulté deux spécialistes pour vous orienter vers les meilleures et les pires options afin de naviguer sereinement à travers cette période festive.
Comprendre la ‘hangxie’
La ‘hangxie’, bien que non reconnue médicalement, désigne souvent l’anxiété ressentie après une consommation excessive d’alcool. Qu’est-ce qui en est la cause ?
Selon Sarah Campus, nutritionniste et fondatrice de LDN Fitness Mums, l’alcool perturbe notre chimie cérébrale en agissant sur les récepteurs GABA (acide gamma-aminobutyrique).
Ce processus envoie des signaux chimiques à travers le cerveau et le système nerveux central, ralentissant ainsi l’activité neuronale.
C’est ce qui explique pourquoi même un verre d’alcool peut procurer une sensation de détente, comme celle ressentie avec un verre de vin un vendredi soir.
Cependant, une consommation excessive peut épuiser les niveaux de GABA, augmentant ainsi les tensions et les sensations d’anxiété.
Elle ajoute également que la consommation d’alcool peut initialement stimuler la production de dopamine, un neurotransmetteur associé au plaisir. Cela peut engendrer une euphorie temporaire, mais lorsque l’alcool est éliminé, les niveaux de dopamine chutent, entraînant une humeur maussade et de l’anxiété.
En outre, l’alcool est un puissant déshydratant.
Sarah précise : « Il peut entraîner une perte de fluides et d’électrolytes, entraînant fatigue, anxiété, et parfois des palpitations cardiaques. » Elle souligne aussi que l’alcool perturbe la qualité du sommeil, surtout le sommeil REM, augmentant ainsi l’irritabilité et l’anxiété le lendemain.
Les pires alcools pour la hangxie
Les boissons foncées…
En général, plus une boisson est foncée, plus elle est susceptible d’entraîner une gueule de bois sévère.
Pensez au vin rouge, au whisky ou à la tequila brune. Cela est dû à leur teneur plus élevée en ‘congénères’, comme l’explique Sam Royle, chercheur à l’Université de Salford et membre d’un groupe de recherche sur la gueule de bois.
Les congénères sont des composés biologiquement actifs présents dans certaines boissons, qui incluent des substances comme le méthanol, les esters et les tanins.
Si vous êtes amateur de vin, vous avez probablement remarqué l’impact que ces composés peuvent avoir sur votre expérience de dégustation.
‘Les tanins, par exemple, influencent la texture d’un vin, et se retrouvent en plus grande quantité dans le vin rouge que dans le vin blanc,’ précise-t-il. ‘Cependant, ces congénères sont souvent associés à des gueules de bois plus intenses.’
Certaines cocktails…
Les cocktails, en particulier ceux chargés en sucre, peuvent sembler festifs, mais ils sont de véritables ennemis de votre bien-être le lendemain.
Des boissons comme l’eggnog ou les blancs russes peuvent être savoureuses, mais elles contiennent souvent des quantités importantes de sucres ajoutés.
‘Cela peut provoquer des pics et des chutes rapides de sucre dans le sang, entraînant des symptômes tels que des tremblements et de l’irritabilité,’ explique Sarah.
De plus, votre foie doit décomposer à la fois l’alcool et le sucre, ce qui complique encore plus la situation.
‘Cela ralentit la capacité de votre corps à éliminer l’alcool, prolongeant ainsi l’exposition aux toxines,’ ajoute-t-elle, notant que les effets déshydratants du sucre s’ajoutent à ceux de l’alcool.
Les spiritueux purs…
Les spiritueux purs, comme le gin ou le whisky, peuvent sembler être un choix judicieux, mais ils peuvent aussi entraîner des gueules de bois difficiles.
‘Lorsque vous consommez des spiritueux purs, vous avez tendance à boire plus rapidement, ce qui augmente le taux d’alcool dans votre sang,’ explique Sarah. ‘Cela peut surcharger votre système nerveux et intensifier les sensations d’anxiété, car votre corps doit travailler plus dur pour métaboliser l’alcool.’
Les alcools caféinés…
Les boissons alcoolisées contenant de la caféine, comme les cocktails énergétiques, peuvent également aggraver la situation…