- Les athlètes des Chiefs de Kansas City comme Michael Burton disent que les bains chauds et froids aident à la récupération musculaire.
- L’alternance entre la chaleur et le froid, appelée thérapie de contraste, peut améliorer la circulation sanguine et soulager la douleur.
- Les preuves suggèrent que les bains froids ont également des avantages pour la santé mentale, soulageant le stress et la fatigue.
Alors que les Chiefs de Kansas City se préparent pour le Super Bowl, des joueurs clés de l’équipe ont déclaré qu’une technique de récupération appelée thérapie de contraste a permis de maintenir leurs muscles en pleine forme pour le grand match.
Alterner entre un bain à remous et un bain froid peut aider à soulager les muscles endoloris et autres inflammations pour une guérison plus rapide, a déclaré l’arrière Michael Burton à Insider.
« Cela ne fait que favoriser ce flux sanguin. Le froid le restreint, puis la chaleur l’ouvre. Vous avez donc cette constante restriction-ouverture et vous obtenez des nutriments et du sang neuf dans les zones enflammées. J’aime obtenir ce contraste , » il a dit.
Le secondeur Nick Bolton et le demi de coin Jaylen Watson ont également déclaré que la technique aide à prévenir la fatigue après un entraînement intensif.
« Cela aide un peu à récupérer vos jambes. Le bain froid vous rend raide, donc le chaud vous permet de ne pas être aussi raide et de ne pas vous sentir aussi groggy le lendemain », a déclaré Bolton.
Le garde Nick Allegretti a déclaré qu’il aimait le bain froid pour sa « liste de contrôle mentale » pour se sentir au mieux, combinant des stratégies qui aident son esprit à se détendre avec une récupération active pour son corps.
« J’ai l’impression que l’aspect mental de la récupération m’aide beaucoup aussi. Je pense donc que c’est à la fois, prendre du temps pour l’esprit et travailler également sur le corps », a-t-il déclaré.
La thérapie par le chaud et le froid peut aider à accélérer la récupération musculaire et à réduire le stress
La recherche suggère que l’alternance entre le chaud et le froid, connue sous le nom de thérapie de contraste, peut aider à soulager la fatigue et favoriser la récupération des athlètes, et pourrait également avoir des avantages pour la santé mentale.
La chaleur et la glace peuvent être utilisées pour aider à réduire la douleur ou favoriser la guérison en manipulant le flux sanguin à travers les tissus affectés, selon la Cleveland Clinic. La chaleur peut aider à améliorer le flux sanguin pour aider les tissus à guérir, tandis que le froid a l’effet inverse de restreindre le flux sanguin et de soulager les douleurs musculaires en éliminant l’acide lactique et en engourdissant la zone.
Cependant, certaines preuves suggèrent que trop de glace, en particulier juste après un entraînement ou une blessure, peut ralentir la récupération et la croissance musculaire.
La thérapie par le froid peut également aider à soulager le stress en activant le système nerveux et en libérant une hormone et un neurotransmetteur appelé noradrénaline, selon la recherche.
Selon les preuves, entre 30 secondes et trois minutes sont efficaces, que vous utilisiez un bain de glace ou une douche froide.