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Une marche rapide de 11 minutes une fois par jour pourrait prévenir un décès prématuré sur 10 en réduisant le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et un certain nombre de cancers, selon la recherche.
Si les gens parviennent à accomplir au moins la moitié du niveau hebdomadaire d’activité modérée recommandé par le NHS, ils pourraient obtenir des « avantages substantiels », selon l’analyse de l’Université de Cambridge.
Cela équivaut à 75 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine – soit environ 11 minutes par jour – de la quantité hebdomadaire recommandée de 150 minutes par le NHS.
Une activité physique d’intensité modérée augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer plus vite, mais vous seriez toujours capable de parler pendant l’activité.
Les exemples incluent la marche rapide, la danse, le vélo, le tennis ou la randonnée.
« Si vous êtes quelqu’un qui trouve l’idée de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine un peu intimidante, alors nos résultats devraient être une bonne nouvelle », a déclaré le Dr Soren Brage de l’unité d’épidémiologie du Medical Research Council de Cambridge.
« Faire de l’activité physique vaut mieux que ne rien faire.
« C’est aussi une bonne position de départ – si vous trouvez que 75 minutes par semaine est gérable, alors vous pouvez essayer de l’augmenter progressivement jusqu’à la quantité totale recommandée. »
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L’exercice aide à abaisser la tension artérielle en réduisant la rigidité des vaisseaux afin que le sang puisse circuler plus facilement dans le corps. Victor Besa / Le National
Les chercheurs du CRM ont examiné les résultats rapportés dans 196 articles évalués par des pairs, couvrant plus de 30 millions de participants de 94 cohortes d’études à grande échelle.
L’équipe de l’étude a examiné l’association entre les niveaux d’activité physique et le risque de maladie cardiaque, de cancer et de décès prématuré.
Ils ont observé qu’en dehors de l’activité physique liée au travail, deux personnes sur trois déclarent des niveaux d’activité inférieurs à 150 minutes par semaine d’activité modérée.
Moins d’un sur 10 réussit plus de 300 minutes par semaine.
D’une manière générale, ils ont noté que les bénéfices supplémentaires en termes de réduction du risque de maladie ou de décès précoce étaient marginaux au-delà de 150 minutes par semaine d’activité modérée.
Mais même la moitié de ce montant est venu avec des avantages significatifs.
L’accumulation de 75 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée a entraîné une réduction de 23 % du risque de décès prématuré.
Et 75 minutes par semaine d’activité modérée suffisaient également à réduire le risque de développer une maladie cardiovasculaire de 17 % et un cancer de 7 %.
«Nous savons que l’activité physique, comme la marche ou le vélo, est bonne pour vous, surtout si vous sentez qu’elle augmente votre rythme cardiaque», a déclaré James Woodcock de l’unité d’épidémiologie du MRC.
« Mais ce que nous avons découvert, c’est qu’il y a des avantages substantiels pour la santé cardiaque et la réduction de votre risque de cancer, même si vous ne pouvez gérer que 10 minutes par jour. »
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Les chercheurs ont calculé que si tout le monde dans les études avait fait l’équivalent d’au moins 150 minutes par semaine d’activité modérée, environ un décès précoce sur six (16 %) serait évité.
Cependant, même si tout le monde réussissait au moins 75 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée, environ un décès prématuré sur 10 serait évité, selon la recherche.
Un cas de maladie cardiovasculaire sur 20 et près d’un cas de cancer sur 30 seraient évités, selon l’analyse.
« Une activité modérée n’a pas à impliquer ce que nous pensons normalement de l’exercice, comme le sport ou la course », a déclaré Leandro Garcia de l’Université Queen’s de Belfast.
« Parfois, il suffit de remplacer certaines habitudes.
«Par exemple, essayez de marcher ou de faire du vélo jusqu’à votre lieu de travail ou d’étude au lieu d’utiliser une voiture, ou participez à des jeux actifs avec vos enfants ou petits-enfants.
« Faire des activités que vous aimez et qui sont faciles à inclure dans votre routine hebdomadaire est un excellent moyen de devenir plus actif. »
La recherche a été publiée dans le Journal britannique de médecine sportive.
Mis à jour : 01 mars 2023, 00h20
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