- Ce week-end, 48 États américains gagneront une heure pour dormir lors de notre retour annuel à l’heure standard.
- Les médecins disent que l’heure standard est meilleure pour notre corps et plus alignée sur notre horloge circadienne.
- Le Sénat a proposé de mettre fin aux changements d’heure saisonniers au printemps dernier, mais ils ont choisi l’heure d’été.
Dimanche, les États-Unis s’engageront une fois de plus dans leur tradition de commutation d’horloge semestrielle, laissant l’heure d’été et revenant à l’heure d’hiver pour l’hiver.
Au départ, il y a un bonus. Si vous vous couchez le samedi soir et que vous vous réveillez le dimanche matin exactement aux mêmes heures que d’habitude, vous aurez une heure supplémentaire de sommeil.
Après le quart de travail, cependant, nos matins seront plus clairs plus tôt, et nos soirées deviendront plus sombres plus tôt aussi. (Sauvez l’Arizona et Hawaï, où le temps ne change pas avec les saisons.)
Ce changement saisonnier « peut être un peu difficile » socialement, a déclaré le Dr Akinbolaji Akingbola, spécialiste du sommeil à la faculté de médecine de l’Université du Minnesota. Mais c’est en fait excellent pour notre corps.
« L’heure normale, c’est juste plus facile pour nous », a déclaré Akingbola à Insider. « Parce que nous avons plus de soleil le matin, il est plus facile pour nous de nous réveiller. Puis il fait plus sombre le soir, il est plus facile pour nous de nous endormir. »
Lorsque nos horloges avancent au printemps, la concentration, les temps de réaction et notre humeur « en souffrent tous », a déclaré Akingbola. Des études montrent que les accidents, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques augmentent également lorsque nous passons à l’heure d’été. C’est encore plus difficile pour les noctambules – qui, selon des recherches récentes, peuvent prendre une semaine entière pour se remettre de la sensation de décalage horaire de la commutation d’horloge.
Pendant des années, des experts du sommeil comme Akingbola du monde entier ont plaidé : mettre fin à l’heure d’été pour de bon et conserver l’heure normale toute l’année.
L’American Academy of Sleep Medicine, dans un énoncé de position approuvé par des cardiologues, des dentistes, le Conseil national de sécurité et d’autres, plaide pour l’adoption permanente de l’heure standard, qui, selon l’AASM, « s’aligne le mieux sur la biologie circadienne humaine et offre des avantages distincts. pour la santé et la sécurité publiques. »
Curieusement, il y a actuellement un projet de loi au Congrès qui propose de faire exactement le contraire, en rendant l’heure d’été permanente.
Il n’y a aucune raison réelle pour laquelle nous observons l’heure d’été
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L’heure d’été a été inventée à l’origine pour économiser de l’énergie en empêchant le soleil d’entrer plus tard dans la journée, mais cette idée n’a jamais été fondée sur des preuves.
Les républicains et les démocrates du Sénat américain ont accepté d’abandonner le commutateur au printemps dernier, en adoptant à l’unanimité le « Sunshine Protection Act » juste après le début de l’heure d’été. Si leur projet de loi est finalement approuvé par la Chambre et promulgué par le président, cela rendrait l’heure d’été permanente en 2023, ce qui pourrait être notre dernier « retour » à l’heure normale.
Cette perspective peut sembler bonne aux propriétaires d’entreprise. Plus de lumière le soir pourrait générer plus de ventes.
Mais les médecins et les experts de la santé aimeraient voir un mouvement permanent dans l’autre sens, préservant l’heure normale de l’hiver.
« Quand nous avons vu cela, c’était une sorte de ‘oopsie-marguerites' », a déclaré Akingbola à propos de la loi sur la protection du soleil du Sénat. « Nous avons tous été assez clairs sur le fait que le temps standard serait le meilleur choix. »
Les experts de la Sleep Research Society affirment que l’heure d’été peut retarder la production naturelle de mélatonine de notre corps, ce qui rend plus difficile l’endormissement. Le cortisol, l’hormone du stress, est également dérégulé par le changement, ce qui peut modifier le métabolisme et influencer l’inflammation.
Akingbola dit qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil et vous sentir plus alerte au travail ou à l’école, quel que soit le fuseau horaire dans lequel vous vous trouvez. Ouvrir les stores dès le matin et laisser entrer la lumière du soleil, baisser le thermostat lorsque vous vous couchez, et trouver une pièce calme pour dormir peut vous aider.
Mais le médecin dit que son principal conseil pour un meilleur sommeil se résume à une chose.
« Malheureusement, j’ai juste le conseil le plus inintéressant au monde : vous avez besoin d’un horaire de sommeil cohérent », a-t-il déclaré.
Une horloge plus biologiquement alignée pourrait nous aider à penser plus clairement, à éliminer plus de toxines dans notre cerveau et à améliorer à la fois l’humeur et la résolution de problèmes – tous les avantages d’un bon sommeil.