Le passage à l’heure d’été peut induire une tristesse saisonnière pour certains, connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS). Ce phénomène touche principalement les femmes et se traduit par des symptômes tels que fatigue, dépression et prise de poids. La luminothérapie, utilisant des lampes spéciales, peut atténuer ces effets en simulant la lumière naturelle. Des recherches explorent également l’impact des différentes couleurs de lumière sur l’humeur, offrant des pistes pour améliorer le bien-être émotionnel.
Les aiguilles des horloges ont encore une fois avancé, marquant le retour des soirées plus longues. Cependant, beaucoup d’entre nous continuent de ressentir une tristesse saisonnière à l’approche du printemps. Si vous ressentez de la fatigue et une baisse de tonus lors de ce passage à l’heure d’été, envisagez d’intégrer une lampe de luminothérapie dans votre routine pour atténuer cette fatigue.
La transition vers l’heure d’été peut prendre quelques jours à une semaine, et il est normal de se sentir désorienté alors que nous passons de nos habitudes hivernales aux plaisirs printaniers. Mais si vous ressentez régulièrement un abattement durant plusieurs saisons froides, cela pourrait aller au-delà du simple blues hivernal — il pourrait s’agir d’un trouble affectif saisonnier (TAS). Selon l’Association américaine des médecins de famille, environ 4 à 6 % de la population souffre de cette forme de dépression, tandis qu’un autre 10 à 20 % ressent des symptômes légers sans chercher de traitement.
Rencontrez-vous des difficultés à vous acclimater au changement d’heure ? Pensez à profiter de la lumière matinale pour stimuler votre énergie.
Comprendre le trouble affectif saisonnier
Le TAS est un trouble qui se manifeste principalement durant certains mois, souvent en automne et en hiver, et qui peut s’améliorer avec le changement de saison. Dans des cas plus rares, certaines personnes peuvent éprouver des symptômes au printemps et en été, avec un soulagement à l’automne et en hiver. Les symptômes courants incluent la fatigue, une humeur déprimée, une perte d’intérêt pour les activités habituelles, une prise de poids et une hypersomnie. Les traitements pour le TAS incluent des médicaments, la psychothérapie et la luminothérapie.
Identifier les symptômes du TAS
Le trouble affectif saisonnier se manifeste de manière unique chez chaque individu. Les symptômes les plus fréquents, comme indiqué dans le DSM-5, incluent :
Les causes potentielles du TAS
Bien qu’aucune cause précise du TAS n’ait été établie, il est intéressant de noter que les femmes sont quatre fois plus susceptibles d’en souffrir que les hommes. Un historique familial de dépression ou de trouble bipolaire peut augmenter les risques, tout comme le fait de vivre dans des régions éloignées des pôles, où l’ensoleillement est limité en hiver. De plus, un manque de vitamine D, produite grâce à l’exposition solaire, peut également jouer un rôle.
Qu’est-ce que la luminothérapie ?
Étant donné que l’exposition au soleil et à la vitamine D peut atténuer les symptômes du TAS, des lampes spécialisées ont été créées pour simuler cette lumière. Connues sous le nom de « lampes heureuses », elles fournissent environ 10 000 lux de lumière, tout en filtrant la plupart des rayons UV. La luminothérapie consiste à s’asseoir ou se tenir sous cette lumière pendant environ 20 à 30 minutes chaque jour. Certaines recherches suggèrent également que des filtres de couleur peuvent avoir un effet bénéfique supplémentaire.
Divers types de luminothérapie
Bien que de nombreuses lampes de luminothérapie émettent une lumière blanche à spectre complet, des études ont exploré l’impact de différentes couleurs de lumière sur le TAS.
Luminothérapie à lumière bleue
Bien que davantage de recherches soient nécessaires, des études indiquent que la lumière bleue pourrait contribuer significativement aux bienfaits de la luminothérapie pour l’humeur et la dépression.
Luminothérapie à lumière rouge
Bien que la lumière rouge soit souvent associée à des bénéfices pour la peau, elle n’a pas montré les mêmes résultats pour le TAS que la lumière bleue ou verte. Toutefois, certaines études suggèrent que la lumière rouge pourrait améliorer le sommeil, ce qui peut être bénéfique si vos symptômes incluent des troubles du sommeil.
Luminothérapie à lumière verte
Des recherches ont comparé l’efficacité de la lumière verte à celle de la lumière rouge, révélant que la lumière verte pourrait être plus efficace. Cependant, ces études impliquent souvent des échantillons limités, donc consulter un professionnel de santé pourrait vous aider à déterminer la meilleure option pour vous.
Les bienfaits de la luminothérapie
Un apport accru de lumière naturelle peut avoir un impact positif sur votre bien-être émotionnel. Si vous souffrez de TAS, voici quelques façons dont la luminothérapie peut vous aider.
Une solution efficace pour les symptômes du TAS
La luminothérapie repose sur l’idée que la lumière et la vitamine D stimulent la production de sérotonine, un neurotransmetteur clé pour réguler l’humeur. Une exposition accrue à la lumière est censée favoriser une meilleure régulation de l’humeur. Bien qu’elle puisse soulager les symptômes à court terme, elle ne prévient pas les épisodes de TAS à long terme.
Réduction des symptômes dépressifs
Les utilisateurs de luminothérapie signalent souvent une diminution des symptômes dépressifs par rapport à ceux qui ne reçoivent aucune intervention ou qui utilisent d’autres formes de lumière, ce qui a conduit son utilisation dans des cas de dépression non saisonnière.
Favorise un meilleur sommeil
Alors que l’exposition à la lumière bleue est stimulante et peu recommandée avant le coucher, la lumière rouge est considérée comme apaisante et propice au sommeil. Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir en raison de vos symptômes de TAS, une lampe à lumière rouge pourrait être une solution bénéfique.