En 2025, près de la moitié des lecteurs souhaitent perdre du poids, mais une enquête révèle que 75 % d’entre eux rejettent les injections de perte de poids comme Ozempic, souvent à cause des effets secondaires et des coûts élevés. Bien que ces traitements soient disponibles pour certains patients via le NHS, des experts en nutrition proposent des conseils pour atteindre une satiété durable naturellement, en modifiant les habitudes alimentaires et en écoutant les signaux du corps.
Envie de perdre du poids en 2025 ? Vous n’êtes pas seul, car près de la moitié de nos lecteurs partagent ce désir.
Avec la montée en popularité des injections de perte de poids, similaires à celles d’Ozempic, une enquête de Sun Health révèle que beaucoup d’entre vous ne sont pas séduits.
Notre étude a montré que 75 % des lecteurs n’envisageraient jamais de telles injections, et parmi les 912 participants, seulement 17 ont tenté l’expérience.
Cela pourrait être dû à la crainte des effets secondaires, tels que nausées et diarrhées, ou au coût élevé, qui varie entre 135 et 260 £ ou plus par mois.
Les traitements comme Wegovy et Mounjaro sont disponibles via le NHS, mais uniquement pour les personnes ayant un IMC supérieur à 30 et souffrant d’affections comme le diabète de type 2 ou des maladies cardiaques.
Initialement conçues pour réguler la glycémie chez les diabétiques, ces injections se sont révélées également efficaces pour favoriser la perte de poids.
Ces injections imitent une hormone naturelle, le peptide-1 semblable au glucagon, qui joue un rôle clé dans la régulation de l’appétit et de l’insuline – des effets que l’on peut également obtenir grâce à une alimentation appropriée.
Nichola Ludlam-Raine, diététicienne spécialisée et auteur de « How Not To Eat Ultra-processed », affirme : « Certains aliments peuvent stimuler naturellement le GLP-1 ou imiter ses effets en ralentissant la digestion, augmentant ainsi la sensation de satiété ou améliorant la régulation de la glycémie. »
Dans cet article, des experts en nutrition vous offrent des conseils pour bénéficier des effets des injections d’une manière plus naturelle, que nous avons surnommée « Nozempic ».
RESSENTEZ UNE SATIÉTÉ DURABLE
Perdre du poids peut être un véritable défi, et les régimes sont souvent des montagnes russes émotionnelles.
Une étude a révélé que 74 % des femmes et près de 46 % des hommes ont déjà tenté un régime.
Nous savons tous combien ils peuvent être difficiles et frustrants.
C’est pourquoi les injections de perte de poids sont si efficaces : elles favorisent une sensation de satiété accrue.
Pour atteindre cet état naturellement, voici quelques conseils à essayer…
SAVOUREZ CHAQUE BOUTEILLE : Les injections modifient la digestion et engendrent une sensation de satiété plus rapidement que d’habitude.
Nataly Komova, diététicienne enregistrée et entraîneuse personnelle à la clinique It’s Me & You, recommande de prêter attention à votre corps en prenant votre temps lors des repas.
« J’encourage mes clients à réduire les distractions pendant qu’ils mangent, à savourer chaque bouchée et à faire des pauses pour évaluer leur niveau de faim. Cela permet aux signaux de satiété de se manifester, évitant ainsi les excès. »
Essayez de poser vos couverts entre chaque bouchée ou de discuter pendant le repas pour ralentir le rythme.
HYDRATEZ-VOUS EN PREMIER : Pour diminuer votre apport alimentaire, buvez un verre d’eau 30 minutes avant de manger. Nichola souligne que cela peut aider à élargir votre estomac, vous faisant sentir plus rassasié avec moins de nourriture.
OPTEZ POUR DES ASSIETTES PLUS PETITES : Utiliser de plus petites assiettes peut vous encourager à réduire vos portions.
Nichola explique : « Psychologiquement, des assiettes plus grandes nous incitent à nous servir davantage. Une analyse de 2016 a révélé que réduire la taille des assiettes peut diminuer la consommation alimentaire jusqu’à 30 %. »
BOOSTEZ VOS LEGUMES : Nichola conseille de remplir la moitié de votre assiette avec des légumes non féculents, tels que la salade ou le brocoli, et de répartir le reste entre des céréales complètes et des protéines maigres.
D’autres légumes non féculents incluent les champignons, les poivrons, les épinards, et plus encore.
NE NÉGLIGEZ JAMAIS LES PROTÉINES : Que vous choisissiez un sandwich, des pâtes ou une pomme de terre au four, assurez-vous d’associer vos glucides avec des protéines.
Cela aide à réguler votre glycémie, tout en étant l’un des types d’aliments les plus rassasiants.
Le poulet, le bœuf, et le poisson sont d’excellentes sources, mais les œufs et les légumineuses sont également d’options moins coûteuses.
Nichola précise : « Commencer les repas avec des aliments riches en protéines aide à retarder la sensation de faim et contribue à vous garder rassasié plus longtemps. »
FAITES LE POINT SUR VOTRE FAIM : Êtes-vous vraiment affamé, ou mangez-vous par ennui ou stress ? Évaluer cela peut être bénéfique.
Nataly explique : « Les injections peuvent réduire l’appétit de manière artificielle, mais écouter les signaux de notre corps est une approche plus durable. »
« J’aide mes clients à distinguer la faim physique de la faim émotionnelle, en utilisant une échelle de faim pour évaluer avant et après les repas. »