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- L’estime de soi, ou votre croyance en votre propre valeur en tant que personne, vient généralement de l’intérieur.
- L’estime de soi, ou votre opinion sur vos caractéristiques et vos capacités, provient souvent de sources extérieures.
- Vous pouvez stimuler à la fois grâce à la compassion pour vous-même et à l’établissement de relations avec des personnes qui vous apprécient.
Avez-vous tendance à être dur avec vous-même lorsque vous faites des erreurs, à vous tourner vers les autres pour une validation constante ou à lutter pour vous défendre ?
Ces problèmes communs concernent l’estime de soi et l’estime de soi – deux termes qui se chevauchent mais ne signifient pas exactement la même chose.
Selon Steve Carleton, travailleur social clinique agréé et directeur clinique exécutif chez Gallus Detox, l’estime de soi décrit ce que vous pensez et ressentez pour vous-même, tandis que l’estime de soi décrit à quel point vous vous valorisez.
L’estime de soi et l’estime de soi peuvent affecter de nombreux aspects de votre vie, de votre santé mentale et de votre motivation à votre réussite professionnelle et à vos relations amoureuses.
Voici comment distinguer les deux – et comment favoriser les deux dans votre propre vie.
Différence entre estime de soi et estime de soi
L’estime de soi et l’estime de soi proviennent de différentes sources :
- Amour propre découle de facteurs externes – comme l’approbation d’autres personnes ou la façon dont vous effectuez certaines tâches, selon Angel Minuto, psychothérapeute agréé et spécialiste du changement de comportement en pratique privée.
- Estime de soi, d’autre part, vient de l’intérieur, dit Minuto. Vous pouvez y voir une croyance interne profondément enracinée selon laquelle vous êtes digne d’amour et de respect, quelles que soient vos réalisations ou vos capacités.
Facteurs qui affectent l’estime de soi et l’estime de soi
Selon Carleton et Stephanie Gilbert, thérapeute conjugale et familiale agréée en pratique privée, un certain nombre de facteurs peuvent améliorer votre niveau d’estime de soi et d’estime de soi :
Alors que vos soignants modélisent et façonnent souvent votre estime de soi tôt dans la vie, Minuto dit que vous pouvez toujours développer votre estime de soi même si vous n’avez pas reçu suffisamment d’amour, de soutien ou d’encouragement dans votre enfance.
Alternativement, Carleton et Gilbert disent que d’autres facteurs pourraient diminuer votre estime de soi et votre estime de soi :
Pourquoi importent-ils ?
L’estime de soi et l’estime de soi peuvent jouer un rôle dans votre bien-être général, ainsi que dans votre capacité à entretenir des relations, à faire progresser votre carrière et à fonctionner au quotidien.
Une faible estime de soi et une faible estime de soi peuvent vous conduire à :
Certaines preuves associent également une faible estime de soi à l’anxiété et à la dépression.
D’autres recherches suggèrent que les élèves ayant une faible estime de soi ont souvent des mécanismes de défense qui peuvent entraver la réussite et nuire davantage à l’estime de soi. Vous pourriez, par exemple, être :
- Plus susceptibles de « s’auto-handicaper » ou de ne pas faire d’effort pour éviter la possibilité d’un échec
- Plus enclin au « pessimisme défensif », ou à imaginer et à planifier les pires résultats possibles
Avantages d’une haute estime de soi et de l’estime de soi
D’autre part, une estime de soi et une estime de soi élevées peuvent augmenter les chances que vous :
L’estime de soi et l’estime de soi sont importantes, mais Gilbert dit que l’estime de soi peut avoir un rôle plus essentiel. Contrairement à l’estime de soi, l’estime de soi fournit un sentiment stable d’armure mentale et émotionnelle que les forces externes ne peuvent pas facilement influencer.
Comment augmenter l’estime de soi et l’estime de soi
Maintenir des niveaux sains d’estime de soi et d’estime de soi n’est pas facile et nécessite souvent des efforts continus, dit Carleton, mais l’effort et l’autocompassion peuvent vous aider à développer un fort sentiment de soi.
Dans cet esprit, considérez ces cinq conseils pour améliorer votre estime de soi et votre estime de soi :
1. Reconnaissez – et soyez curieux – les pensées négatives
Minuto recommande de devenir plus conscient de votre dialogue intérieur, en particulier lorsque les choses tournent mal.
Si vous avez tendance à vous parler avec des reproches ou des critiques plutôt qu’avec gentillesse, compassion et pardon, demandez-vous si cette voix intérieure ressemble à quelqu’un d’autre de votre vie – par exemple, un parent qui vous a souvent réprimandé.
Demandez-vous également si vous parleriez de cette façon à un ami dans une situation similaire, dit Minuto.
Enfin, essayez de recadrer votre état d’esprit : vos « défauts » ou vos « faiblesses » peuvent-ils également être des forces ? Comment pouvez-vous considérer vos faux pas comme des opportunités d’apprentissage ou de croissance ?
2. Entretenez vos relations
Faire un effort pour rester en contact avec vos amis et votre famille peut faire beaucoup pour améliorer la façon dont vous vous sentez.
Les preuves suggèrent que des relations sociales positives et un soutien social peuvent renforcer votre estime de soi – et une meilleure estime de soi peut vous aider à maintenir ces relations, créant ainsi un cycle bénéfique.
« Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous aiment, qui croient en vous et renforcent votre valeur », déclare Carleton.
3. Reconnaître tous les gains, aussi petits soient-ils
Face aux défis, il peut être facile de perdre de vue tout ce que vous avez accompli. C’est pourquoi Minuto recommande de dresser une liste continue de toutes vos réalisations, même de petites choses en apparence, comme dormir suffisamment pendant une semaine complète ou se souvenir de préparer un déjeuner sain pour le travail.
Garder la liste là où elle est facilement visible offre alors un rappel constant de vos réussites.
4. Recadrez vos comparaisons
Au lieu de vous comparer aux autres, qui ont des circonstances, des ressources, des besoins et des défis complètement différents, Minuto suggère de comparer votre moi actuel avec votre jeune moi.
Dans votre journal ou dans le cadre d’un exercice d’écriture libre, essayez de vous poser quelques questions clés :
- Qu’as-tu appris?
- Comment as-tu grandi ?
- Quelles réalisations pourraient surprendre votre jeune moi ?
5. Pratiquez les affirmations positives
Des déclarations positives authentiques, spécifiques et ancrées dans le présent peuvent vous aider à vous concentrer davantage sur vos points forts, augmentant ainsi votre estime de soi. Voici quelques exemples :
- « Je mérite l’amour, et je donne de l’amour généreusement. »
- « J’aime et j’apprécie mon corps étant donné tout ce qu’il fait pour moi chaque jour. »
- « Je suis fort et capable de gérer tout ce que la vie me réserve. »
En fait, la pratique de ces types d’affirmations peut activer certaines voies de votre cerveau impliquées dans le traitement des informations sur vous-même et sur votre propre valeur.
Quand obtenir de l’aide
Si une faible estime de soi ou une faible estime de soi commence à affecter négativement votre capacité à fonctionner au quotidien et que les stratégies ci-dessus ne semblent pas faire de différence, Minuto recommande de contacter un professionnel de la santé mentale agréé.
Un thérapeute peut vous aider à comprendre la racine de votre faible estime de soi ou de votre estime de soi et vous aider à apprendre à changer les choses.
Ils peuvent également vous aider à identifier tout symptôme de santé mentale, comme l’anxiété ou la dépression, qui peut avoir un impact continu sur votre estime de soi et votre estime de soi.
Plats à emporter de l’initié
L’estime de soi – la façon dont vous vous percevez – dépend de facteurs externes. L’estime de soi, en revanche, est une croyance qui vient de l’intérieur quant au traitement que vous méritez.
Par exemple, gagner un prix ou recevoir un compliment peut renforcer votre estime de soi, tandis que vous défendre dans les relations ou vous pardonner des erreurs peut renforcer votre estime de soi.
Les premiers messages que vous recevez des soignants peuvent avoir un impact à la fois sur votre estime de soi et votre estime de soi.
Cependant, vous pouvez cultiver les deux en recadrant votre état d’esprit sur les erreurs et les lacunes, en vous concentrant sur vos réalisations et en entretenant des relations avec des personnes qui vous élèvent.
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