Même si vous le faites régulièrement, il est tout à fait normal de ressentir des douleurs musculaires après le sport ou après une activité physique à laquelle vous n’êtes pas habitué si vous êtes une personne inactive. Il est possible de surmonter ce processus naturel de douleur musculaire beaucoup plus facilement si vous connaissez les causes de la douleur musculaire, comment elle se produit et ce que vous devez faire avant et après.
Fais-tu du sport? Vous devriez, même si vous êtes faible, faire de l’exercice est essentiel pour une vie saine. Beaucoup de gens en viennent au point où ils se repentent d’avoir recommencé à faire de l’exercice à cause de douleurs musculaires après le sport. Ne t’en fais pas. Même les athlètes professionnels qui y consacrent leur vie ressentent des douleurs musculaires après l’exercice. Alors que quand les inactifs commencent un nouveau sport ou lorsqu’ils pratiquent une activité physique à laquelle ils ne sont pas habitués, les douleurs musculaires seront inévitables.
Il existe de nombreuses causes de douleurs musculaires après une activité physique et, en général, ces douleurs ont tendance à disparaître d’elles-mêmes, quelle que soit leur intensité. Cependant, gardez à l’esprit que certaines douleurs seront causées par des blessures. Les douleurs musculaires naturelles ne sont généralement pas préoccupantes. Mariée provoque des douleurs musculaires Regardons de plus près et voyons ce que vous devriez faire avant et après une activité physique.
Quelles sont les causes des douleurs musculaires après l’exercice ?
- faire de l’exercice plus souvent que d’habitude
- Faire des exercices plus intenses que d’habitude
- Faire de l’exercice plus longtemps que d’habitude
- Faire de nouveaux exercices en dehors de la routine
Voici les principales raisons de ressentir des douleurs musculaires après un sport ou une activité physique différente. Résumé de tous les articles fatiguer vos muscles comme vous n’en avez pas l’habitude veux dire. Pendant l’activité physique, les muscles qui travaillent s’étirent et se contractent. Lorsque ces mouvements sont plus intenses que la normale, des douleurs musculaires surviennent.
Lorsque le muscle est fatigué et ne peut pas obtenir suffisamment d’oxygène, l’acide lactique s’accumule dans la région. Cependant, contrairement à la croyance populaire Les douleurs musculaires ne sont pas causées par l’acide lactique. La cause exacte de la douleur musculaire après une activité physique, appelée douleur musculaire post-apparition, est inconnue. Cependant, on pense que le processus de guérison après que les muscles sont endommagés pendant l’activité peut causer cette douleur.
Combien de temps durent ces douleurs musculaires ?
Si l’on regarde l’étude de l’American College of Sports Medicine sur le sujet, les douleurs musculaires après l’activité physique commencent à se manifester dans les 12 à 24 heures suivant l’exercice. Après la première apparition Il voit le pic entre 24 et 72 heures. Selon l’intensité de la douleur post-pic, elle disparaît soudainement ou progressivement d’elle-même.
Comment soulager les douleurs musculaires après le sport ?
- Massage
- thermothérapie
- thérapie par le froid
- exercices de refroidissement
- anti-douleurs
Massage:
Masser les muscles endoloris après le sport est l’une des méthodes de traitement les plus efficaces contre ces douleurs. S’il y a beaucoup de douleur Un physiothérapeute professionnel peut avoir besoin de masser la zone. Cependant, si nous parlons de douleurs plus petites et régionales, vous pouvez même vous masser. Au fur et à mesure que vous massez, le flux sanguin vers le groupe musculaire endolori augmentera et la guérison s’accélérera et la douleur diminuera.
Thérapie par la chaleur :
Bien que cela varie selon le type de douleur, l’application de chaleur sur la zone douloureuse est une méthode efficace. prendre un bain chaud ou appliquer de la chaleur à cette zone fonctionnera. Au fur et à mesure que cette zone se réchauffe, le flux sanguin augmentera, les vaisseaux se dilateront et la douleur sera considérablement réduite.
thérapie par le froid :
Même si cela varie selon le type de douleur, l’application de froid sur la zone douloureuse est une méthode efficace. eau froide ou mettre de la glace sur la zone ça va marcher. En particulier, l’application d’une thérapie par le froid à la douleur causée par une blessure préviendra l’inflammation et l’enflure.
Exercices de récupération :
Même si vous faites du sport régulièrement cette journée est plus longue, plus intense ou plus intense que votre routine habituelle. si vous avez fait un exercice différent Ensuite, vous devez absolument faire des exercices de récupération. Les exercices de refroidissement, qui s’apparentent aux exercices d’échauffement avant le sport, préviendront la douleur en retirant progressivement les muscles de l’intensité à laquelle ils sont exposés.
Anti-douleurs:
Tout d’abord, disons, ne consommez jamais de drogues selon votre tête. Si vous souffrez souvent de ce type de douleurs musculaires Assurez-vous de consulter un médecin spécialiste et d’utiliser les médicaments recommandés par lui. S’il y a une situation qui doit être résolue plus rapidement, demandez au moins au pharmacien de vous expliquer la situation et de recommander un analgésique sans effets secondaires. Évitez d’utiliser régulièrement des analgésiques.
Points à considérer avant de commencer un exercice :
Tout d’abord, commencez par apprendre à vous connaître. Vous savez plus ou moins quels mouvements vous pouvez et ne pouvez pas faire. S’arrêter Ne vous impliquez pas dans des exercices que vous ne pouvez pas vous permettre. Commencez par le plus léger. Ne vous inquiétez pas, vous augmenterez l’intensité de l’entraînement avec le temps.
Même si vous faites du sport régulièrement, ne vous lancez pas d’un coup dans des exercices de haute intensité. Échauffez-vous d’abord et Assurez-vous que vos muscles sont prêts pour l’exercice. Commencez ensuite par des exercices légers comme la marche et le jogging. Augmentez l’intensité étape par étape et voyez le pic. N’oubliez pas de vous reposer entre les entraînements. Enfin, réduisez progressivement l’intensité de vos muscles en faisant des exercices de récupération en fin d’entraînement.
Pour une vie saine tout le monde 150 minutes d’exercice sont recommandées. Mais vous n’avez pas besoin de faire tout cela en même temps. Étalez ce temps sur certains jours de la semaine. N’oubliez pas de vous reposer une journée après une journée d’exercice. Essayez de faire de l’exercice aussi longtemps que vous êtes sûr que cela fait travailler tous vos muscles mais ne les épuise pas trop.
Les douleurs musculaires après le sport nécessitent-elles des soins médicaux ?
Après un sport ou une activité physique non familière, les douleurs musculaires surviennent au plus tard dans les 24 heures et disparaissent d’elles-mêmes au plus tard en 72 heures. Cependant parfois cette douleur survient soudainement et ça ne s’enlève pas facilement. Étant donné que ces douleurs sont causées par une blessure, une intervention médicale peut être nécessaire.
Tout d’abord, reconnaissez votre douleur et essayez de comprendre sa relation avec le muscle que vous travaillez ce jour-là. Vous pouvez certainement comprendre une douleur musculaire normale. Douleur trop intense pour être une douleur musculaire normale Ce peut être le genre qui vous empêchera même de dormir. Dans de tels cas, essayez immédiatement les méthodes qui sont bonnes pour la douleur, respectivement. Si aucun d’entre eux ne fonctionne bien et ne soulage même pas un peu votre douleur, la situation peut être beaucoup plus grave. Dans ce cas, vous devez vous rendre à l’établissement de santé le plus proche et être examiné par un médecin spécialiste.
Après le sport ou après une activité physique peu familière pourquoi il y a des douleurs musculaires, qu’est-ce qui est bon pour les douleurs musculaires, Nous avons parlé des détails que vous devez connaître sur le sujet en répondant aux questions fréquemment posées telles que quoi faire avant et après le sport. N’oubliez pas que ce que nous vous disons est à titre informatif uniquement et que vous obtiendrez les informations les plus précises qui vous sont spécifiques de la part de votre coach sportif et de votre médecin.